Andrea Holthaus - BeziehungsWerk

Modern Dating 2026. Erste Nachricht: „Bläst du gerne?“

Ich sag’s so wie es ist: Mach es dir selber.

Ernsthaft. Wenn das der Einstieg ist — kein Gefühl, kein Interesse an mir als Mensch, nur eine Checkliste von Praktiken — dann vergeht mir nicht nur der Bock auf diesen Mann. Dann vergeht mir langsam der Bock auf das ganze Dating.

Und weißt du woher das kommt?

P***o. Mit 12, 13 konsumiert. Ohne Vorbilder die zeigen wie es anders geht. Und plötzlich denkt er: So will Frau das. Und sie denkt: So will Mann das. Und beide spielen eine Performance nach — die mit echter S*xualität nichts zu tun hat.

S*x ist kein Abarbeiten einer Liste. S*x ist Gefühl. Ist dem anderen zeigen wie sehr man ihn mag. Ist Verbindung.

Das klingt altmodisch? Nein. Das klingt menschlich.

💬 Kennst du das — dieses Gefühl wenn Dating sich anfühlt wie ein Casting? Schreib’s mir.

🎙️ Die ganze Folge hörst du bei „Volltreffer Herz“ — „Früher war mehr Knutschen“ — jetzt überall wo es Podcasts gibt. Link in Bio.

Filme zeigen S*x in 3 Minuten. Rein, raus, Hose hoch, tschüss.

Und keiner fragt: Hat sie eigentlich was davon gehabt?

Spoiler: Wohlweislich eher nicht.

Das ist das Bild von S*xualität, mit dem die meisten von uns aufgewachsen sind. Kein Unterricht. Keine ehrlichen Gespräche. Ich hab meine beste Freundin Ela mit 21 auf dem Klosterplatz gefragt, wie Selbstbefriedigung geht. Mit 21. Weil niemand vorher mit mir geredet hatte.

Und heute? Wo finden junge Menschen diese Gespräche? Wer zeigt ihnen: S*xualität braucht Zeit. Ist kein Performance-Druck. Ist kein Wettbewerb. Ist Verbindung.

Das trifft übrigens nicht nur die Jungen. Das trifft uns alle.

💬 Wo hast du deine Aufklärung wirklich her? Schreib’s mir in die Kommentare.

🎙️ Die ganze Folge hörst du bei „Volltreffer Herz“ — „Früher war mehr Knutschen“ — jetzt überall wo es Podcasts gibt. Link in Bio.

82 Jahre alt. Erster Or****us.

Und ihr erster Satz danach war: „Ich glaube, es lässt sich jetzt leichter sterben.“

Lass das mal sacken.

Nicht traurig. Nicht bitter. Erleichtert. Weil sie es noch erlebt hat. Weil sie noch mal wirklich da war — in ihrem Körper, in ihrem Leben, bei sich.

Und das bringt mich zu der Frage, die mich nicht loslässt:

Hast du wirklich gelebt?

Nicht funktioniert. Nicht mitgemacht. Nicht über dich ergehen lassen.

Wirklich gelebt. Wirklich da gewesen. Wirklich du.

Oder warst du Zuschauerin deines eigenen Lebens?

Es ist nie zu spät. Mit 52 nicht. Mit 82 nicht. Solange du atmest, ist die Antwort offen. 🔥

💬 Was ist der Moment in deinem Leben, wo du wirklich da warst? Schreib’s mir.

🎙️ Die ganze Geschichte hörst du in der neuen Folge „52 und zum ersten Mal S*x“ Volltreffer Herz, jetzt überall wo es Podcasts gibt. Link in Bio.

Körper da. Gedanken weg.

Kennst du das? Dieses Gefühl beim S*x, du bist dabei, aber eigentlich... nicht wirklich?

Für viele Frauen ist das kein Einzelfall. Das ist Jahrzehnte lang so gegangen. Weil wir gelernt haben: S*x ist für ihn. S*x ist Pflicht. S*x ist das, was du gibst, damit Frieden ist.

Meine Eltern 1930 geboren. Die Kirche. Die Familie. Alle haben dasselbe gesagt: Die Frau hat dem Mann zu gefallen. Zu dienen.

Und Maja, meine Freundin, hat mit 17 zum ersten Mal Ja gesagt. Mit dem Mund. Nicht mit dem Körper. Nicht mit dem Herz. Nicht mit sich selbst.

Und dann nochmal. Und nochmal. Jahrelang.

Weil niemand ihr gesagt hat: Das ist kein Abdruck den du verdient hast. Das ist einer den du geerbt hast.

Jahrhunderte von Erwartungen. Eine Generation nach der anderen weitergegeben. Ungefragt. Unkommentiert. Einfach so.

Es ist Zeit, diesen Kreislauf zu benennen. Laut. 🔥

💬 Kennst du das, dieses Wegsein beim eigenen Körper? Schreib’s mir in die Kommentare.

🎙️ Die ganze Geschichte hörst du in der neuen Folge „52 und zum ersten Mal S*x“ Volltreffer Herz, jetzt überall wo es Podcasts gibt. Link in Bio.

Meine Mutter hat mir viel beigebracht. Aber das nie:

„Dein Körper gehört dir.“

Stattdessen: Schweigen. Oder Warnung. Oder Pflicht.

Und ich hab lange gebraucht um zu verstehen — das ist nicht meine Schuld. Das ist Erziehung. Das ist System. Das ist Generation.

Aber es hört bei mir auf. 🔥

💬 Was hast du als Mädchen über deinen Körper gelernt? Schreib’s mir in die Kommentare.

🎙️ Die ganze Geschichte hörst du in der neuen Folge „52 und zum ersten Mal S*x“ — Volltreffer Herz, jetzt überall wo es Podcasts gibt. Link in Bio.

Manchmal wirst du unter Stress gereizter, ängstlicher, ungeduldiger. Manchmal knipst du dich einfach aus. Und weißt du was, beides ist Stress.

Das will ich nochmal klar sagen: Nicht nur wer schreit, ist überfordert. Auch wer freundlich nickt und innerlich schon längst nicht mehr da ist – auch der steckt im Stressmodus.

Und dann gibt’s noch die mentale Seite. Im Stress kriegst du diesen Tunnelblick. Alles wird schwarz oder weiß. Du willst plötzlich einfache Antworten auf komplizierte Sachen. Wer hat recht, wer ist schuld.

Und weißt du, das erklärt sogar, warum wir als Gesellschaft gerade so gespalten sind. Gestresste Nervensysteme suchen Eindeutigkeit, keine Differenzierung. Leichtigkeit statt Komplexität.

Wirst du unter Stress eher lauter – oder eher unsichtbar? Schreib’s mir gern in die Kommentare.

Die ganze Folge – „Wenn es einen Dritten in eurer Beziehung gibt“ – im Podcast Volltreffer Herz und auf YouTube. Link in Bio.

Kennst du das Prinzip der Antifragilität? Kurz gesagt: Du wächst nicht durch Schonung. Du wächst durch Belastung – aber dosiert, und danach mit echter Erholung.

Bei meinem Paar aus der Praxis hieß das nicht „wir müssen weniger Stress haben“. Sondern: „Wir müssen lernen, unseren Stress miteinander zu regulieren, statt gegeneinander.“ Diese zehn Minuten Pause, dieses ehrliche „ich bin grad dicht“ – genau das ist die Erholung, die es braucht, bevor man wieder ansprechbar ist.

Und weißt du, es muss gar nicht das große Ding sein. Kein ganzer Abend Rückzug, kein kompletter Tag, um wieder auf die Füße zu kommen. Manchmal reichen echte zehn Minuten.

Aber wirklich echte – nicht zehn Minuten, in denen du weiter am Handy scrollst und dich das nächste Ding wieder anspringt. Das machen übrigens ziemlich viele falsch.

Was hilft dir wirklich, wenn du kurz raus musst – und was tust du stattdessen oft, ohne dass es dir hilft? Schreib’s mir gern in die Kommentare.

Die ganze Folge – „Wenn es einen Dritten in eurer Beziehung gibt“ – im Podcast Volltreffer Herz und auf YouTube. Link in Bio.

Guck mal kurz in dich rein: Wie empfindest du eigentlich deinen Partner, wenn er unter Stress steht?

Und weißt du, was das Fiese ist? Stress bleibt nicht nur im Kopf. Der geht auf Dauer überall hin. Körperlich merkst du das an Schlafproblemen, an Verspannungen. Hier ein bisschen Rückenschmerz, da der Nacken.

Und manchmal schiebst du das einfach ab mit „ach, ich werd halt älter“. Dabei ist das oft einfach eine Reaktion auf Stress, der nie richtig verarbeitet wurde.

Kennst du das bei dir – Verspannungen oder Schlafprobleme, die eigentlich Stress sind, aber du erklärst sie dir anders? Schreib’s mir gern in die Kommentare.

Die ganze Folge – „Wenn es einen Dritten in eurer Beziehung gibt“ – im Podcast Volltreffer Herz und auf YouTube. Link in Bio.

Weißt du, viele Beziehungen haben eigentlich gar keinen Beziehungsstress. Sie haben Alltagsstress, der einfach mit reingeschleppt wird.

Man merkt gar nicht mehr, ob man wirklich gerade Stress mit dem Partner hat – oder ob man den Stress von der Arbeit, von Kollegen, von draußen einfach mitbringt und in der Beziehung ablädt.

Was dann fehlt, ist ein Schutzraum. Ein Ort, wo ihr beide einfach nur ihr seid, ohne den ganzen Kram von draußen.

Und weißt du was, dann redet man plötzlich anders miteinander. Man geht anders aufeinander zu. Das ist wirklich der Unterschied.

Kennst du das – dass Streit bei euch oft eigentlich gar nichts mit euch zu tun hat? Schreib’s mir gern in die Kommentare.

Die ganze Folge – „Wenn es einen Dritten in eurer Beziehung gibt“ – im Podcast Volltreffer Herz und auf YouTube. Link in Bio.

Weißt du, bei mir wär’s eher andersrum.

Wenn ich mich mit meinem Partner andauernd über Kleinigkeiten streite – lassen wir’s mal bei der blöden Zahnpastatube oder der Spülmaschine, die nicht eingeräumt wird – dann hab ich auch keinen Bock mehr, mit dem ins Bett zu gehen. Weil’s einfach nicht mehr harmoniert.

So wär’s zumindest bei mir. Wenn ich mit jemandem nicht harmoniere, fehlt mir auch die Lust.

Zwei Frauen, zwei völlig unterschiedliche Sichtweisen – kommt der Streit vor der Stille, oder die Stille vor dem Streit? Die ganze Diskussion hörst du im Podcast „Volltreffer Herz“ und auf YouTube. Link in Bio.