Estudio de pilates y entrenamiento personal.
23/05/2020
ℹ️Si estás pensando en retomar, o comenzar a practicar ejercicio físico, ponte en contacto con nosotros para recibir toda la información que necesites.
‼️Y no te olvides de venir a probar tu clase gratuita‼️
INFORMACIÓN por mensaje directo o en el número: 6️⃣6️⃣1️⃣5️⃣7️⃣1️⃣3️⃣4️⃣1️⃣
19/05/2020
‼️Qué ganas de retomar el trabajo‼️
Primeros entrenamientos.
ℹ️Si quieres información:
Por mensaje directo o en el número: 6️⃣6️⃣1️⃣5️⃣7️⃣1️⃣3️⃣4️⃣1️⃣
➡️Anímate y ven a probar una clase gratuita. @ Alma Pilates Santiago
17/05/2020
➡️ Mañana retomamos las clases de pilates y los entrenamientos de manera individual.
ℹ️ En este post os dejo las medidas que tomaremos para respetar el distanciamiento social con las máximas garantías sanitarias para todos.
‼️Os espero a partir de mañana con la mayor de las ilusiones‼️
15/05/2020
Nos hacemos eco de la publicación de nuestros colegas de mundoentrenamiento.com.
Si tenéis un minutillo para leer lo que nos explican, podréis comprobar lo importante que es el ejercicio físico para luchar contra muchas enfermedades (entre ellas la COVID-19), y aquí no hay engaños ni vende humos, son hechos probados científicamente.
Qué tengáis un buen día!!! Feliz viernes!!
🦠 Varios factores parecen estar asociados con un mayor riesgo de hospitalización y en pacientes con COVID-19 incluyendo edad avanzada (>60 años), , , , enfermedad cardiovascular, antecedentes de tabaquismo y enfermedad pulmonar obstructiva crónica ( ), siendo un elemento común de estas condiciones un estado de crónica de bajo grado.
🏋🏻♂️ El ejercicio provoca efectos potentes y de gran alcance en el , destacando sus .
🤒 De hecho, el físico ofrece cierta protección contra el desarrollo de varias metabólicas crónicas, incluida la resistencia a la que típicamente acompaña a la obesidad y la diabetes.
🏃♀️ Los sujetos con altos niveles de cardiorrespiratorio (capacidad aeróbica) pueden generar una defensa inmune más fuerte contra el SARS-CoV-2 y reducir la susceptibilidad al riesgo de infección en la etapa temprana de la .
🧬 Recientemente se ha publicado un artículo (Zbinden-Foncea H, Francaux M, Deldicque L, Hawley JA, 2020; Obesity (Silver Spring) 23-abr; doi: 10.1002/oby.22849), en el que los autores consideran si altos niveles de fitness cardiorrespiratorio inducidos por el entrenamiento pueden conferir algo de protección inmune innata contra al atenuar el “síndrome de tormenta de citoquinas” a menudo experimentado por individuos “de riesgo”.
❤️ Danos tu corazón, si te gustan nuestras publicaciones y compártelo con un amigo/a.
11/05/2020
Empieza la cuenta atrás para reabrir, volver a practicar ejercicio físico y reencontrarnos todos de nuevo!!!
Esperando con mucha ilusión que llegue ese día!!
Nuevo workout para terminar la semana.
La propuesta de ejercicios es la siguiente:
1️⃣ Flexiones
2️⃣ Sentadillas (manos tras nuca)
3️⃣ Plancha lateral
4️⃣ Sentadillas con salto
5️⃣ Plancha isométrica
6️⃣ Escaladores
7️⃣ Tríceps
8️⃣ Zancadas delante
Consideraciones a tener en cuenta dependiendo del nivel y experiencia de la person que realice el trabajo:
📌FLEXIONES:
☑️Principiante: rodillas apoyadas en el suelo.
☑️Intermedio: rodillas apoyadas pero más espacio entre ellas y las manos.
☑️Avanzado: sólo apoyadas manos y pies.
📌 SENTADILLAS:
☑️Principiante: manos apoyadas en una silla.
☑️Intermedio: sentadilla media.
☑️Avanzado: sentadilla profunda.
📌 PLANCHA LATERAL:
☑️Principiante: pies y rodillas apoyadas.
☑️Intermedio: piernas estiradas y los dos pies apoyados en el suelo.
☑️Avanzado: piernas estiradas y sólo el pie de abajo apoyado, el otro encima de éste.
📌 SENTADILLAS:
☑️Principiante: media sentadilla.
☑️Intermedio: media sentadilla.
☑️Avanzado: sentadilla profunda
📌Los principiantes, personas con dificultad de movilidad o con alguna patología tomaros los ejercicios aeróbicos con calma.
✅ 3 vueltas ➡️ principiante
5 vueltas ➡️ intermedio
7 vueltas ➡️ avanzado
✅ 20" de trabajo durante cada ejercicio.
✅ 10" de recuperación entre ejercicios.
✅ 1'30 de descanso entre vueltas.
PD: Cualquier duda que tengáis poned un comentario o por MD.
07/05/2020
ℹ️Nuevo post:
Presión sobre los discos intervertebrales e importancia de la postura.
🔸Muy importante la higiene postural y el trabajo de fuerza.
Imagen: www.medspine.es
Workout "Cardio & HIIT" enfocado en la mejora de la resistencia y la quema de grasa.
Esta rutina es un poco más retante que las realizadas la semana pasada.
La propuesta de ejercicios es la siguiente:
1️⃣ Sentadillas
2️⃣ Jumping jack
3️⃣ Zancadas laterales
4️⃣ Zancadas en salto
5️⃣ Flexiones
6️⃣ Skipping delante
7️⃣ Tríceps
8️⃣ Escaladores
Consideraciones a tener en cuenta dependiendo del nivel y experiencia de la person que realice el trabajo:
📌 SENTADILLAS:
☑️Principiante: manos apoyadas en una silla.
☑️Intermedio: sentadilla media
☑️Avanzado: sentadilla profunda
📌FLEXIONES:
☑️Principiante: rodillas apoyadas en el suelo.
☑️Intermedio: rodillas apoyadas pero más espacio entre ellas y las manos.
☑️Avanzado: sólo apoyadas manos y pies.
📌Los principiantes, personas con dificultad de movilidad o con alguna patología tomaros los ejercicios aeróbicos con calma.
✅ 3 vueltas ➡️ principiante
5 vueltas ➡️ intermedio
7 vueltas ➡️ avanzado
✅ 20" de trabajo durante cada ejercicio.
✅ 10" de recuperación entre ejercicios.
✅ 1'30 de descanso entre vueltas.
PD: Cualquier duda que tengáis poned un comentario o por MD.
04/05/2020
Kobe Bryant, Michael Robinson, Johann Cruyff, Diego Armando Maradona, Arsenio Iglesias... "O que nos fai inmortais" artículo semanal de mi amigo Rodrigo Costoya para El Correo Gallego
02/05/2020
Consejos de la Xunta de Galicia para realizar ejercicio físico de manera segura
01/05/2020
⚠️⚠️INFORMACIÓN IMPORTANTE ⚠️⚠️
📌Con esta infografía de las franjas horarias para salir a pasear y hacer deporte, y un mapa de los límites del Concello de Santiago de Compostela, nos quedará más claro que es lo que podemos hacer, cuándo y hasta dónde se podría llegar paseando, corriendo o en bici.
Espero que os sirva de ayuda.
Nuevo workout siguiendo la progresión que empezamos el lunes.
Esta vez está más enfocado en un trabajo global de fuerza.
Los propuesta de ejercicios es la siguiente:
1️⃣ Plancha isométrica
2️⃣ Puente de glúteos
3️⃣ Flexiones (rodillas apoyadas)
4️⃣ Rodilla dentro (cuadrupedia)
5️⃣ Supermán cruzado (cuadrupedia)
6️⃣ Supermán
7️⃣ Sentadillas
📌 SENTADILLAS: dependiendo del nivel y la experiencia del que las haga, la progresión sería:
☑️Principiante: manos apoyadas en una silla.
☑️Intermedio: sentadilla media
☑️Avanzado: sentadilla profunda
✅ 3 vueltas ➡️ principiante
5 vueltas ➡️ intermedio
7 vueltas ➡️ avanzado
✅ 20" de trabajo durante cada ejercicio.
✅ 10" de recuperación entre ejercicios.
✅ 1' de descanso entre vueltas.
PD: Cualquier duda que tengáis poned un comentario o por MD.
| Lunes | 08:00 - 23:00 |
| Martes | 08:00 - 23:00 |
| Miércoles | 08:00 - 23:00 |
| Jueves | 08:00 - 23:00 |
| Viernes | 08:00 - 23:00 |
| Sábado | 10:00 - 14:00 |
| Domingo | 09:00 - 14:00 |