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Con respecto a la natación se han escuchado cientos de argumentos sobre cuál es el patrón de respiración adecuado, durante el nado de crol. Después de leer los argumentos de decenas de entrenadores con gran trayectoria, hace tiempo llegué a la conclusión de que la técnica de respiración adecuada es la unilateral (hacia un solo lado).

Pero ¿por qué? Veamos.

Si piensas que la respiración bilateral te provee un mejor balance en el agua, mejor balance muscular, reduciendo las probabilidades de lesiones o se constituye una mejor estrategia de carrera, desafortunadamente, estarías equivocado. También con respecto a la respiración es algo tan normal en la natación que muchos la dejamos pasar de lado, pero nones si, de echo cuanto más cerca del agua la haces, menos alteras la posición de tu cuerpo al nadar.

Según articulos de Gary Hall Sr., socio fundador de The Race Club nos dice que al entrenar utilizando la respiración bilateral, estaríamos entrenando de manera hipóxica. Para carreras de natación los nadadores deben respirar un promedio de 50 a 60 veces por minuto (casi 1 respiración por segundo). Al respirar a un ritmo más lento que este, los nadadores reducirían el suministro de oxígeno a sus pulmones, evitando la disipación adecuada de CO2.

Si el ritmo de brazadas de un nadador en competencia es de aproximadamente 90 brazadas por minuto, respirar cada 3 brazadas resultaría en un ritmo de respiración de 30 inhalaciones por minuto; muy por debajo del ritmo recomendado. A raíz de esto, el nadador que respira cada 3 brazadas, eventualmente reducirá su velocidad, debido al reducido suministro de oxígeno.

Lo que se recomienda según nuevos estudios, es que aprendas a respirar de manera unilateral usando un esquema de respiración para un lado por un largo de la piscina, respirando hacia la dirección opuesta en el siguiente largo. Si de veras quieres optimizar el funcionamiento de tus sistemas energéticos para nadar más rápido, debes respirar cada dos brazadas.

Por último, la mejor manera de implementar todos estos consejos para mejorar tu rendimiento en el agua es a través de la práctica deliberada. Si no le pones la atención necesaria a estas habilidades, nunca se convertirán en hábitos. Ponle énfasis a los aspectos más importantes de la natación y verás como encontrarás el camino hacia el éxito.

Recuerda...la natación es un deporte inteligente.

Kinestesia y la Propiocepcion.

En los entrenamientos de agua no sólo se basan en dar largos sin más, nadar sin mas. En la natación no llega con estar sin mas dando largos. Un asunto a tener en cuenta es que tanto la kinestesia como la propiocepcion son relativamente el gran secreto a tener en cuenta de un gran nadador, estas son cualidades desarollables y entrenables que requieren un tiempo considerable para masterizar este aspecto un tanto subjetivos, de la natación.

Entrena, fluye y se arte.

SENSACIONES

Muchos piensan que la natación es muy aburrida o monótona. En realidad hay muchas maneras de entrenar, pero si pensamos en como describir alguna de las sensaciones que se sienten, sería que el nadar es lo más parecido que hay a volar, volando en libertad en un escenario de ensueño, moldeando el cuerpo, sin que sufran las articulaciones, calmando la mente, todo esto en un silencio y mucho más lentamente, ya que en ella se impone una gran resistencia y una presión. En ella te sientes libre, te encuentras en un entorno envolvente en el que estás 100% centrado en lo que haces, sin ningún tipo de ruido, ni interferencias externas y el roce del agua en nuestro cuerpo hace que siempre sea una sensación muy agradable.

Entrenamientos con apneas?

Existen dos formas de entrenar la apnea, tanto si es con aire en los pulmones o sin aire, es decir, al tener aire el organismo se adapta y consigue ventilar la mayor parte de los alveolos pulmonares, cuando normalmente solo solemos utilizar unas zonas y cuando no tenemos aire en los pulmones se facilita el retorno venoso, en el que todavía queda parte de oxígeno.

Para los nadadores el entrenamiento con apnea puede ser beneficioso para reducir el numero de salidas al agua para respirar y así obtener una mayor velocidad, consiguiendo ahorrar algunos segundos en pruebas largas y unas décimas en las pruebas de menor distancia.

3 Claves para una buena mariposa 🦋

1. Ritmo: son dos patadas por brazada. La primera de debe ayudar a salir a tomar aire.

2. Codo elevado: trata que el codo esté a la altura del cuerpo.

3. Proyecta tu impulso hacia el frente. La mayoría de personas empujan hacia abajo para poder sacar la cabeza. TU PRIORIDAD ES AVANZAR NO RESPIRAR.