24/10/2022
- ¡VENGA FUERTE, APRIETA EL ABDOMEN!
- Ya lo intento, pero... 😖😵
🤔 ¿Usas esta consigna para dar el mensaje de involucrar al CORE en un ejercicio?
📝 Cada vez hay más evidencia que los cambios de activación de la musculatura central se deben principalmente a cambios de presión intra-abdominal causados por la respiración.
⚠️Cuando intentamos "apretar los abdominales", ¡siempre va unido de retener el aire!
😖En este caso, estamos poniendo demasiada tensión y estrés en nuestro "sistema de presión intra-abdominal", que podría hacer saltar la alarma del dolor en cualquier parte del cuerpo.
💥Esto conlleva la restricción del movimiento de músculos tan fundamentales como el diafragma, el suelo pélvico o el transverso profundo del abdomen, que se encargan de asegurar la adecuada estabilidad de todo nuestro cuerpo.
🔄 Te invito a probar las dos técnicas de respiración que indico en el post y comprueba como tus abdominales se activan sin necesidad de retener el aire y estresar tu cuerpo.
Keep it breathing!
10/10/2022
🌀CAMBIA LA MANERA EN LA QUE RESPIRAS🌀
Si en el mundo del entrenamiento se tiene tanto en cuenta la técnica, la táctica, la fuerza, la movilidad, la recuperación, etc... ¿Por qué no se trabaja la forma en la que oxigenamos nuestros músculos, que es el motor del movimiento?
Aquí te traigo las razones por las que deberías dejar de utilizar la boca para respirar y dejarla solo para alimentarte. Cambiemos nuestra respiración hacia una más funcional y saludable y empecemos a usar más nuestra nariz 👄 ➡️ 👃
Practícalo andando primero, coordina respiración y movimiento. 3 pasos inhalo - 3 pasos exhalo, y así en progresión. ¡Hasta que seas capaz de hacer lo mismo corriendo! 🏃
- Oxigena más tus células
- Estresa menos tu cuerpo
- Retrasa la fatiga
- Mantén tus pulsaciones en un umbral moderado
- Retrasa la deshidratación
- Construye tolerancia al C02
Mejora tu rendimiento y tu salud 😉
21/09/2022
💥 MEJORA TU FLEXIÓN DE CADERA
+ RENDIMIENTO + SALUD 💥
¿Alguna vez te has sentido como el palo de una escoba cuando has querido levantar la pierna para alcanzar un objeto con el pie o subirte a algo? 👩🦯
Si te sientes identificado, este vídeo es para ti 😉
1️⃣Para aumentar tu capacidad para flexionar la cadera asegúrate de tener primero una buena relación entre tú pelvis y caja torácica (se alargaría mucho el vídeo si me tuviera que parar a explicarlo. Si quieres saber más házmelo saber en los comentarios).
2️⃣ Después, trabajar de manera aislada y activa el rango de movimiento (ROM) en llevar la rodilla al pecho, siguiendo un modelo de progresión.
🎯Es EXTREMADAMENTE IMPORTANTE cuando trabajamos la movilidad y flexibilidad añadir un componente ACTIVO DE FUERZA en rangos submáximos de movimiento. Si nos limitamos sólo a movilizar pasivamente los tejidos, cuando una situación nos requiera elevar la pierna de manera activa no seremos capaces de alcanzar esos últimos grados.
💯 Por ello, progresaremos desde posiciones simples con estiramientos asistidos a posiciones más retadoras con la activación voluntaria de la musculatura encargada para reclutar al máximo posible a nuestro sistema nervioso (el nivel de mejora es muchísimo mayor).
Déjame tus dudas o apreciaciones en los comentarios 🥳
¡A MOVERSE! 🐒🤸
14/09/2022
🤸¡ESTAMOS DE VUELTA SEVILLA!🤸
Clases de YOGA DINÁMICO para mejorar la forma física, reducir el estrés, mitigar el dolor articular y muscular, aumentar la vitalidad e inducir a la relajación corporal🧘
✅ Yoga adaptado a todas las edades, niveles, lesiones, patologías...
📍 Practicamos en el parque Fernando Magallanes en una zona de césped debajo de los árboles y muy calmada cerca del Río Guadalquivir.
¡A MOVERSE! 🤸🐒
ℹ️ Pregunta por más información en el perfil , en [email protected] o en el 639837313.
28/03/2022
⚠️PROBABLEMENTE ESTE SEA LA INFOGRAFÍA MÁS IMPORTANTE QUE HAYA PUBLICADO⚠️
Seguramente cuando pregunto si mientras practicas algún tipo de actividad, ejercicio físico o deporte eres consciente de la manera en la que te mueves o haces un gesto me respondas que sí (o más o menos).
🤔Pero, ¿eres consciente de la manera en la que respiras cuando estás te estás moviendo o jugando?
👉Probablemente no, y este es uno de los aspectos más infravalorados del rendimiento deportivo y de la salud.
👃Ser consciente de tu patrón respiratorio conlleva muchos beneficios que aún te quedan por descubrir en tu cuerpo y en la mente.
🔝Beneficios como: mejora de la oxigenación celular, retraso de la aparición de la fatiga, mejora de la recuperación, aumento de la consciencia corporal y postural, reducción de tensiones debidas a una mala respiración, etc...
🗣️En el post te enseño algunas maneras de entrenar la respiración mientras te mueves. Empieza a incorporar de manera progresiva estas estrategias y notarás cambios a nivel físico y mental en poco tiempo.
🤸¡PARATE A RESPIRAR Y MUÉVETE!👃
