Álvaro Heras Trainer

😍.

Palacio de Carlos V 🏰

Granada 😍

-¿Sabías que cambiar tu estilo de vida no es tan complicado como crees? En la siguiente página te enseño unos consejos.
-Incluye vegetales en tus comidas: Intenta llenar al menos la mitad de tu plato con vegetales en cada comida. Esto te ayudará a sentirte más satisfecho, controlar las porciones y proporcionar nutrientes esenciales como vitaminas, minerales y fibra.
-Bebe más agua: Mantén una botella cerca y crea el hábito de beberla durante el día.
-Aumenta el movimiento: Empieza caminando 20-30 minutos diarios, usa las escaleras en vez del ascensor o prueba un ejercicio que disfrutes. Lo importante es que te muevas un poco cada día.
-Gestiona el estrés: El estrés crónico puede afectar tu cuerpo de muchas maneras, desde el sistema inmune hasta el peso. Prueba técnicas como la respiración profunda, el yoga, o simplemente tomarte 10 minutos al día para relajarte. ¡Tu salud mental es igual de importante!
-Exponte a la luz solar: La exposición al sol en la mañana ayuda a regular tu reloj biológico y mejora la producción de vitamina D, esencial para tu salud ósea e inmunitaria. ¡Sal a caminar o abre las ventanas para recibir esos rayos naturales!
-Prioriza la calidad del sueño: Trata de dormir al menos 6-8 horas y crea una rutina: evita las pantallas antes de dormir y prueba relajarte con una lectura o música suave. El sueño afecta todo, desde tu metabolismo hasta tu estado de ánimo.
-Sé constante: Los cambios no se dan de un día para otro, y no pasa nada si tienes un día de descanso. Lo importante es la constancia en el largo plazo. Cada paso cuenta, y todo suma.
✅Si quieres que te ayude a perder peso y mejorar tu salud envíame un mensaje con las palabras ¨perder peso¨ y te ayudaré a lograr tus objetivos.
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❌NO pierdes peso porque NO duermes.
¿Sabías que el sueño puede ser el aliado secreto en tu viaje de pérdida de peso? 🔥 No solo se trata de dieta y ejercicio; Dormir mejor puede hacer que perder grasa más rápido.
🧬Grelina y leptina, las hormonas del hambre y la saciedad : La grelina, conocida como la "hormona del hambre", se eleva cuando dormimos poco, lo que te hace comer de más. La leptina, en cambio, disminuye, y con ella, ¡se va tu sensación de saciedad! Menos sueño = más hambre descontrolada.
🔥El cortisol, el enemigo silencioso : El estrés y el sueño escaso aumentan el cortisol, la "hormona del estrés". Este enemigo no solo frena la quema de grasa, sino que favorece su acumulación, especialmente en el abdomen. Dormir bien reduce el cortisol y ayuda a tu cuerpo a quemar grasa de forma natural.
🔥Termogénesis adaptativa : Cuando duermes poco, tu cuerpo reduce su capacidad de quemar calorías en reposo para ahorrar energía. Pero si duermes bien, la termogénesis adaptativa se activa, ¡y tu cuerpo quema más calorías sin que te muevas!
🧠Cerebro y recompensas : La falta de sueño afecta a las zonas cerebrales relacionadas con el placer y la recompensa. Esto te hace más vulnerable a antojos de comida alta en calorías porque el cerebro busca una "compensación" al cansancio.
Asi que ya sabes, dormir de 6-8 horas es lo mejor para poder perder peso y mantener tu salud en buen estado.
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❌¡Spoiler! Hacer abdominales NO te hará perder peso.
🔥¿Quieres resultados reales? Lo que necesitas es más sencillo de lo que parece:
Un déficit calórico moderado. Un déficit de 200 calorías, más o menos, es lo adecuado.
🚶Caminar De 6 a 10k pasos diarios para activar tu metabolismo.
🏋️‍♀️Entrenamiento de fuerza mínimo 3 veces por semana para aumentar masa muscular y que tu cuerpo consuma más calorías incluso en reposo.
😴Y no olvides dormir de 7 a 8 horas para que tu cuerpo recupere totalmente.
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Aquí te dejo una idea para un snack o merienda saludable con productos de

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🤔¿Sabías que dormir poco puede afectarte para perder peso? Esto es debido a:

👉Aumento de la grelina y disminución de la leptina: La falta de sueño provoca un desequilibrio hormonal, aumentando la producción de grelina (hormona del apetito) y disminuyendo la leptina (hormona de la saciedad). Esto incrementa la sensación de hambre y reduce la sensación de plenitud, lo que puede llevar a comer en exceso.

👉Alteración del cortisol: El cortisol, conocido como la hormona del estrés, también se ve afectado por el sueño insuficiente. Niveles elevados de cortisol pueden aumentar el almacenamiento de grasa abdominal y dificultar la pérdida de peso.

👉Termogénesis adaptativa: Durante el sueño, el cuerpo lleva a cabo un proceso llamado termogénesis adaptativa, que genera calor y quema calorías. La privación del sueño puede disminuir esta termogénesis, reduciendo el gasto energético total y dificultando la quema de grasa.

👉Zonas cerebrales relacionadas con la recompensa: Estudios de neuroimagen han demostrado que la falta de sueño aumenta la actividad en las áreas del cerebro relacionadas con la recompensa, haciéndonos más propensos a buscar alimentos calóricos y poco saludables.

👉Dormir lo suficiente (entre 7 y 9 horas para la mayoría de los adultos) es un factor fundamental para la pérdida de peso y el mantenimiento de un estilo de vida saludable. Un sueño adecuado ayuda a regular las hormonas del apetito, aumenta el metabolismo, promueve la actividad física y mejora la toma de decisiones relacionadas con la alimentación.

PMID: 36404495
PMID: 32079109
PMID: 37220427
PMID: 23922121

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✅Con estos hábitos mejorará tu salud 💪

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👉Hoy os traigo esta comparativa de los Avena Crunchy del y de los Avena Rings del .es

✅Los dos tienen valores nutricionales muy parecidos, los del Mercadona contienen un poco menos de Kcal y azúcar, lo que los convierte en mejor opción.

👉A pesar de que los de Aldi tienen un poco más de Kcal y azúcar, no es excesivo, por lo tanto aunque los de Mercadona son ligeramente más recomendables, los de Aldi también son buena opción.

💵En cuanto al precio los de Aldi son más baratos que los de Mercadona.
Dime en comentarios cuales te prefieres tu.

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🤔L CARNITINA PARA PERDER GRASA?

👉La L carnitina se vende como quemador de grasas, ya que la función de esta es transportar los acidos grasos para que estos se conviertan en energía.

✅¿Qué dice la ciencia? Varios estudios han demostrado que suplementarse con l carnitina no a aumentado la perdida de peso ni de grasa.

👉La conclusión es que aunque La L carnitina es un movilizador de grasas, se ha demostrado que aumentar su ingesta a través de suplementos no ha aumentado la perdida de peso ni grasa, por lo tanto mejor ahorrate tu dinero e inviértelo en que tu dieta y entrenamiento sean los adecuados para este objetivo.

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✅El mejor medicamento para mejorar nuestra salud y disminuir la probabilidad de enfermedades es gratuito. Empieza a moverte más y a entrenar.

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