20/08/2026
Descripción:
¿Pasas muchas horas sentado, frente al ordenador o con el móvil? 💻📱
¿Notas tensión en el cuello, hombros cargados o la espalda rígida al final del día?
Como comentamos en la publicación anterior...
Tu postura también se entrena. 💪
En esta publicación te dejo una serie de ejercicios sencillos de salud postural que puedes realizar en casa, sin necesidad de material y dedicando solo unos minutos al día.
👉 Movilidad para liberar tensión
👉 Ejercicios para activar y fortalecer
👉 Trabajo de control postural
👉 Movimientos fáciles de repetir de forma autónoma
Lo importante no es hacerlos una vez, sino convertir pequeños momentos de movimiento en un hábito. No necesitas una hora de entrenamiento: unos minutos bien aprovechados pueden ayudarte a sentirte más cómodo y consciente de cómo colocas tu cuerpo durante el día.
📌 Guarda esta publicación para tener los ejercicios a mano y poder repetirlos cuando lo necesites.
Y ahora te propongo un reto: anímate a realizar los ejercicios (no tienen porqué ser todos) y comprueba cómo te sientes después. 🙌
Tu espalda te lo agradecerá. ❤️
Realiza los ejercicios de forma cómoda y sin dolor. Si tienes una lesión o patología, o alguna duda consulta con un profesional antes de realizarlos.
13/08/2026
La ESTABILIDAD Y EQUILIBRIO es una de nuestras capacidades físicas coordinativas clave a tener en cuenta en nuestro día a día. 🚴🏄🤾
Con el paso del tiempo y en edad avanzada cobra aún más relevancia debido a que una buena estabilidad se convierte en el factor clave de la prevención de caídas. En ese sentido vamos a compartir de forma individual cada ejercicio para que podáis practicar en la medida de los posible aquellos que mejor os venga, o bien compartidlo y enviárselo a aquellos amigos/as o familiares que les pueda ser de ayuda.🦿🤸🏊
07/08/2026
Rutina FUERZA-CORE/MOVILIDAD
📖Os dejamos el desglose de la rutina que subimos recientemente🔙, ejercicio por ejercicio. Como ejemplo de estructura podéis realizarlo por repeticiones, 6 rep por ejercicio o por lado según corresponda.
Una vez tengáis control y fluidez con los diferentes movimientos podéis relizarlos por tiempo, en intervalos de 30” de trabajo 💪🏽 y 20” 💆🏽♀️de descanso cada ejercicio.
Finalmente realizar la secuencia conjunta como una sola repetición🤸🏽♀️, una vez que haya suficiente control sobre los diferentes movimientos.
Llevando en vacaciones una vida activa ya sea ⛱️en la playa o un entorno rural 🌳o caminata en las tardes, con simplemente unos 15’/20’ diarios de esta secuencia os valdría para mantener una dosis saludable de actividad.
DADLE USO😉😉 y buen verano ☀️🍉
07/08/2026