Yoga Balance CBR - Bienestar

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🧘‍♀️ Yoga & Mindfulness
✨ Movilidad, relajación, equilibrio cuerpo-mente
🤸🏻‍♀️ Yoga en casa, asanas y hábitos
🌿 Material y accesorios ecológicos para tu práctica

Empieza tu viaje consciente aquí❤️

17/09/2026

En la primera parte activábamos el cuerpo. En esta, le damos espacio para soltar.

La secuencia es sencilla pero muy completa: gato-vaca para abrir el pecho y contrarrestar las horas sentados, una apertura de cadera para liberar tensión acumulada, balasana para descansar la zona lumbar, y un cierre con un minuto de meditación antes de empezar el día con el ruido de siempre.

🐮 Gato-Vaca 🐈‍⬛
🌸 Apertura de cadera
🙏 Balasana
🧘🏻‍♀️ Meditación

No busco la postura perfecta, busco el momento de conexión con el cuerpo antes de que el día me reclame.

¿Sueles reservar unos minutos de calma antes de empezar tu día?

15/09/2026

Urdhva Dhanurasana, conocida como la postura de la rueda, es una postura muy completa para trabajar nuestro cuerpo

💪 Exige fuerza en brazos y piernas para sostener el peso del cuerpo
🤸 Movilidad de hombros para poder extender los brazos por completo
Apertura de pecho para no cargar la zona lumbar
🔥 Activación posterior para proteger la espalda durante todo el movimiento

Normalmente se consigue hacer la postura de la rueda después de trabajar antes posturas como el puente.

¿La habías probado alguna vez?

13/09/2026

En esta práctica combinamos Makarasana, Balasana, Ananda Balasana, Savasana y Adho Mukha Vrksasana para trabajar relajación, respiración, equilibrio y core.

🔥 TIP · Makarasana & Balasana
Relaja conscientemente los hombros y la mandíbula antes de empezar a observar la respiración
⏱️ 3–5 minutos

🔥 TIP · Ananda Balasana & Savasana
Balancéate suavemente de lado a lado como un masaje natural para la zona lumbar
Mantén los hombros y la nuca relajados en el suelo durante todo el balanceo
⏱️ 5–8 respiraciones o balanceos suaves

🔥 TIP · Adho Mukha Vrksasana & Balasana
Reparte el peso en toda la mano, presionando la base de los dedos índice y pulgar
Sube con impulso controlado de una pierna, manteniendo el core activo para no arquear la espalda
⏱️ 10–30 segundos, aumentando gradualmente

🌊 A veces el mayor reto no es sostener una postura, sino soltar del todo.

¿Con cuál te quedas hoy: el descanso o el desafío? 👇🏻

Guarda esta publicación para tu próxima sesión 💪🏻







10/09/2026

Muchas veces nos levantamos directos a las obligaciones del día, sin darle ni un minuto al cuerpo para "encenderse" poco a poco.

Por eso comparto esta breve rutina de movilidad matutina: unos minutos, nada más levantarme, para activar cuello, hombros, columna y caderas antes de empezar con cualquier otra cosa.

🌅 Activa el cuerpo poco a poco
🧘🏻‍♀️ Mejora la circulación
🔥 Empieza el día con más energía y menos rigidez

No es una rutina intensa ni exigente, es simplemente un momento para ti antes de que el día empiece a pedirte cosas.

¿Sueles dedicar algún momento a tu cuerpo nada más levantarte?

08/09/2026

Tienes que probarlo, es mucho más fácil de lo que parece!

Para conseguirlo necesitas mucho más que flexibilidad:
🔥 Equilibrio
🔥 Movilidad
🔥 Fuerza
🔥 Control corporal

¿Te atreverías a probarlo?

06/09/2026

TIP 🔥 Adho Mukha Svanasana & Balasana
Pedalea las piernas alternando las rodillas flexionadas para soltar los isquiotibiales antes de asentar los talones
Empuja activamente el suelo con toda la mano y reparte el peso entre los diez dedos
⏱️ 5–10 respiraciones

TIP 🔥 Sarvangasana & Matsyasana
En Sarvangasana, lleva el peso hacia los hombros y brazos, nunca hacia el cuello
En Matsyasana, apoya solo una ligera presión en la coronilla
⏱️ 30 segundos–2 minutos

TIP 🔥 Hanumanasana & Balasana
No fuerces Hanumanasana: prepara primero bien isquiotibiales y flexores de cadera
Utiliza bloques bajo las manos y/o las piernas para adaptar la postura
⏱️ 1–2 minutos

🌱 La movilidad y la flexibilidad se construyen con práctica y buenos ajustes, no con prisas.

Guarda esta publicación para volver a ella durante tu próxima sesión 💪🏻







02/09/2026

¿Notas los brazos pesados o quieres dedicar unos minutos a activar su movilidad? 🧘🏻‍♀️

Una rutina sencilla combinando movilidad, ejercicios, automasaje y drenaje linfático de brazos

Consejo 👌 hazla delante de un espejo para controlar mejor los movimientos

🦋 30 s brazos hacia delante
🦋 30 s hacia atrás
🦋 30 s abrir y cerrar manos
🦋 1 min subir y bajar brazos
🦋 3 × 15 s empujando con las manos
🦋 10 s presión suave en axila
🦋 10 s de codo → axila
🦋 10 s de muñeca → codo
🦋 15 s movimientos circulares

Guárdala para repetirla cuando quieras dedicar unos minutos a tus brazos 💫

Perfecta para incorporar unos minutos de movilidad y autocuidado de los brazos a tu rutina.

31/08/2026

Esta es Kakasana, la postura del cuervo 🐦‍⬛

Una postura de equilibrio de brazos que requiere fuerza, control y concentración.

Todo perfecto.

El único problema es que mis manos tenían antecedentes recientes:

📱 → cara
🧘🏻‍♀️ → ahora confío TODO mi peso en ellas

La confianza se construye poco a poco, dicen 🌱

¿Tú te atreverías?

30/08/2026

¿Quieres mejorar tus posturas de yoga? 🧘🏻‍♀️

TIP 🔥 Gomukhasana & Dandasana
Si las caderas quedan muy elevadas y la columna se redondea, siéntate sobre un cojín
Si tienes los hombros muy tensos, trabaja primero el enlace de brazos sentado en una silla
⏱️ 1–2 minutos por lado

TIP 🔥 Halasana & Matsyasana
Evita girar la cabeza mientras estás en Halasana y mantén el cuello neutro
Apoya solo una ligera presión en la coronilla y deja que el peso recaiga principalmente sobre los codos
⏱️ 30 segundos–1 minuto

TIP 🔥 Pincha Mayurasana & Balasana
Empuja el suelo activamente con los hombros, evitando hundirte entre ellos
Sube con una pierna primero mientras la otra da el impulso, en lugar de saltar con ambas a la vez
⏱️ 10–30 segundos, aumentando gradualmente

🌱 Una buena práctica no consiste en llegar más lejos, sino en aprender a controlar mejor tu cuerpo

Guarda esta publicación para volver a ella durante tu próxima sesión 💪🏻








26/08/2026

Si haces yoga y ves este reto por redes…

obviamente tienes que probarlo 😂

🕷️ Una mano en el suelo
🕷️ Dos pies en la pared
🕷️ Y mucho control corporal 🔥

¿Te atreverías a intentarlo?

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Seville
41010

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