LIMPIA TU MENTE DEL "NO PUEDO", NUNCA ES TARDE PARA CAMBIAR TUS HÁBITOS
- Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
- Diplomada en Magisterio de Educación Física
- Máster en Gestión de Entidades Deportivas
- Titulada en Quiromasaje Deportivo
11/03/2021
Patri ML, nuestra ganadora de la primera edición ya está participando en la ¡Gracias por volver!
Flowway SPORT
Os dejamos el enlace mañana viernes es el último día de inscripción:
https://sportmaniacs.com/es/services/inscription/ii-carrera-dia-internacional-de-la-muer-de-espartinas?fbclid=IwAR0Cz-KdTjaJk8MhHbqt3R3MExrmZTRYkPJze07A-hhCMppxV0CATWkFhN4
•HOY ES EL DÍA•
Vivimos en una sociedad en la que se nos inculca vivir con prisa, vivir para lo que está por venir, dejar lo importante para después..
❓❔❓Párate y pregúntate: "¿de qué me sirve tanta prisa? ¿Cómo sabes que lo que vendrá mañana en un futuro será mejor que hoy? ¿Estás haciendo lo realmente importante para ti? ¿O sólo te dejas llevar por la mayoría?"
Vamos a pensar en qué queremos, qué necesitamos, a qué le damos prioridad... Pero todo esto pensando en el HOY.
📣No somos eternos, ni podemos predecir qué pasará mañana. Cuídate hoy, empieza hoy por el cambio que podrá hacer un mañana mejor para ti.
💪Si te duele la espalda y quieres comenzar tu cambio a una vida sin dolor desde hoy, escríbeme📝
🤸♀️🤸♂️
Dale movimiento a tu espalda
Si te duele la zona lumbar muévete,
Si te duelen las cervicales muévete,
Si te duelen las dorsales muévete,
Si te duele el cuello muévete,
Si te duele tu espalda muévete.
Con movimiento puedes resolver o aliviar más rápido tus dolencias.
No te quedes parado, MUÉVETE 🏋🏋♀️
01/02/2021
MITOS SOBRE LA ESPALDA Y SUS DOLORES
¿Quieres conocer cuáles son los mitos sobre el dolor de espalda? ❓❓
⏩El próximo sábado 6 de febrero, tendré un directo con , en su perfil. En el que hablaremos de los mitos más generalizados en cuanto al dolir y espalda se refieren.
🗓Apúntate la fecha en tu agenda y síguenos para ver el directo.
🚴♀️ACTÚA
A mí me pasa que en ocasiones comienzo a organizar en mi cabeza cosas que tengo que hacer, incluso me imagino haciéndolas y al final termino por no hacerlas, y dejarlas para otro día. Y así pueden pasar días, semanas o incluso meses sin hacer esa cosa. ¿No te ha pasado?
Un día me planto y digo esto no puede ser, si quiero hacerlo tengo que dejar de pensarlo tanto.
En el entrenamiento pasa igual, piensas " Voy a empezar mañana y cada día haré un poco.. " Y luego ese mañana se alarga en el tiempo.
Si ya has pensando más de una vez en cuidarte, comenzar a entrenar, no lo pienses más y hazlo. La sensación será gratificante.
💭" NO PIENSES, ACTÚA "🤸♀️
EJERCICIO DEL DÍA
• Respiración •🌬
Respirar tan básico en nuestra vida y le echamos tan poca cuenta.
Como base para vivir, respirar también se puede entrenar.
En muchas ocasiones no sabemos respirar, y esto nos dificulta hacer ciertas cosas, o incluso nos puede llegar a dar molestias en algunas zonas de nuestro cuerpo.
Trabaja la base. Debemos empezar la casa por los cimientos.
Os propongo este ejercicio: Imagina que tu barriga es un globo.🎈
- Cuando inspiras llenas el globo de aire por lo que la barriga se infla, las costillas se separan.
- Cuando expulsas el aire se vacía el globo, intentamos meter el ombligo entre las costillas vaciando de aire, las costillas se juntan.
🧘♀️Practica este ejercicio cada día durante una semana, verás como mejoras.
04/01/2021
PENSANDO... 💭
Haciendo balance de este año pasado, para mí no ha estado tan mal.
Puedo decir que tengo suerte, porque creo que este año me ha enseñado a valorar más a las personas que tengo a mi alrededor, a valorar su tiempo, la confianza que depositan en mí, a saber dónde están mis límites,...
Si hay algo que tengo claro es que después del confinamiento y de esta situación atípica no soy la misma, he crecido tanto en lo personal como en lo laboral.
¿Qué espero de este año nuevo? Mínimo que me vaya tan bien como este año, y siga pudiendo decidir dónde y con quién invierto mi tiempo.
MOTIVACIÓN 🙏
Cuando hablamos de motivación, tenemos que entender que sin ella no tenemos un aliciente para hacer la mayoría de cosas que hacemos.
🤔A veces surge sin darnos cuenta cuando probamos a hacer algo nuevo por casualidad pero en la mayoría de ocasiones viene dada por un planteamiento que tenemos de conseguir algo, de ver a alguien, ir a sitios nuevos, mejorar en algo...
🏋♀️Con el entrenamiento pasa igual cada uno debe buscar la motivación, su motivación. Porque no tod@s somos iguales y la vamos a encontrar de diferente manera.
😊👫🗻Un@s la encontraran en reunirse y pasar tiempo con gente/amig@s, otr@s les gustará porque cada vez se sienten mejor y ven mejores resultados, porque les guste salir a la naturaleza, buscando desconectar de la rutina...
¿Y tú? ¿Dónde encuentras la motivación para entrenar?
08/12/2020
•LOS DETALLES SI SON IMPORTANTES•
💪En mi trabajo como entrenadora personal/readaptadora son muy importantes los detalles. Hay que tener en cuenta cualquier mínima cosa.
🕵♀️Debo conocer a la persona que tengo delante, sus hábitos, su actividad, movimientos repetitivos, su postura, lesiones anteriores y actuales si las hay.
👁🗨Cada detalle me va dando información para saber cómo y qué hacer si queremos llegar a ciertos objetivos.
💌En mi día a día no se me escapan los detalles, es algo que me sirve en mi trabajo y en mi vida personal.
👀👂🗣️🤸♀️Observa, escucha, conoce, planea y actúa.
😉Por eso las personas que entrenan conmigo saben que no se me escapan los detalles a tener en cuenta en cada sesión.
¿Tú te fijas en los detalles? ¿En el trabajo o en tu vida personal?
UN RETO CADA DÍA 🎯
¿Alguna vez te has parado a pensar por qué la mayoría de veces que te propones conseguir algo lo dejas a medias?
Normalmente cuando nos marcamos un objetivo a largo plazo suele englobar muchos esfuerzos, cambios... Lo que nos lleva al fracaso de intentar llegar hasta esa meta.
👉¿No será mejor proponerse a unx mismx pequeñas metas u objetivos cada día❓
Así podremos hacer cosas más fácil, cambios alcanzables, duraderos en el tiempo si no implican gran cosa. Comprometerte contigo mismx a cumplir lo que te propongas.
🔢Divide ese gran objetivo en pequeñas metas a tu alcance. Con esto disfrutarás del camino, afianzarás esos cambios y finalmente conseguirás llegar al final.
💭¿Y tú, eres capaz de conseguirlo?
12/11/2020
🤸♀️ENTRENADORA PERSONAL
🥰Me gusta mi trabajo, me gusta lo que hago, ver mejorar a la gente, ayudarle con sus dolores, mejorar su calidad de vida, enseñarles a cuidar su cuerpo, las risas, las relaciones cercanas que establezco con ellxs, escucharlxs, conocerlxs, los llantos, sus quejas, las confidencias, las amistades que se crean, el vínculo...
🏋♀️Ser entrenadora personal implica todas esas cosas que me gustan y más. No es sólo ir a trabajar, decir unos ejercicios y listo.
🧲Porque son muchas horas juntxs, porque esas horas son para tí, y porque si no hay una conexión desde el primer momento no funciona, o eso creo yo.
🏊♀️🚴♀️🏃♀️Para mí, mi trabajo es mi modo de vida, es mi vida diaria, porque también me gusta entrenar para mí y después para ellxs.
💪Porque yo soy la primera en dar ejemplo cuando les muestro como hacer los ejercicios, yo soy la clave para que ellxs lo entiendan, y debo ser el mejor ejemplo. Para que luego ellxs digan "Qué fácil parece cuando tú lo haces".
👭Está claro que este trabajo no depende sólo de mí, también de las personas que entreno, es un trabajo en equipo, y si yo puedo hacerlo, tú por qué no?
😃Disfruta de lo que haces y con quién lo haces.
EJERCICIOS PARA TU CUELLO 👍
En el trabajo, estudiando, durmiendo,...a veces sientes que tu cuello está cargado, te duele y no consigues relajarte.
Aquí te traigo 3 ejercicios para que practiques y comiences a sentir ese alivio en tu cuello.
Ejercicio 1⃣
🥎 Sólo necesitas la pared y una pelota de tenis. Presiona y desliza por la zona que hay entre tu cuello y hombro, tú controlas la intensidad y presión de las pasadas.
Ejercicio 2⃣
👤 Pega tu zona lumbar al suelo y realiza un movimiento con el cuello hacia el pecho sin despegar la cabeza del suelo. Intenta sacar papada. Mantén unos segundos.
Ejercicio 3⃣
💪 Al ejercicio anterior le añadimos un paso más. Echamos los hombros hacia atrás, manteniendo zona lumbar pegada al suelo y barbilla al pecho.
📲Guarda y 🤸♀️practica estos ejercicios. ¿Te han resultado útiles?