PiesCalientes

Charlando con Jesús Álvarez-Herms Doctor en Fisiología y entrenador de atletas de talla internacional.

EFECTIVIDAD DE LA CARRERA

📍Factor determinante y condicionante de la velocidad de carrera.

🏃🏽‍♂️Ir más rápido o gastar menos a una misma velocidad es objetivo, o al menos debería de serlo, de cualquier entrenamiento.

🧬 Generar un patrón de movimiento más efectivo y mantenerlo. La fuerza como el gran aliado de la economía de carrera.

🏋🏻‍♀️ El trabajo de fuerza indispensable en cualquier planificación de carrera donde se busque rendimiento.

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📅 Tu eliges los días semanales que necesitas. Máximo 3 días/semana. Sesiones de 1h.

➕ Diferentes grupos disponibles. Desde clases individuales hasta grupos de 8 deportistas por entrenador. Puedes montar tu propio grupo y elegir horarios y días para entrenar.

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ANÁLISIS FARTLEK

🔴 VATIOS: la curva de potencia. Buscando trabajar la cinética del consumo. Aceleraciones por encima de FTP con recuperación a ritmo más alto de VT1.

🔵 VO2max: estimación en base al porcentaje del FTP. Por defecto el algoritmo propone la PAM al 110% del FTP. Una medida muy general y que se puede alejar bastante de atletas con un nivel medio o bajo. Es relativamente fácil cambiar la fórmula y proponer el porcentaje individual del atleta.

🟢 FRC: “depósito” de la reserva que tenemos una vez que abrimos gas por encima del FTP.
En este caso nos muestra la tendencia. Mientras no nos acercamos a ritmo de FTP, la reserva queda intacta. Cercano a este ritmo, empezamos a consumir. Si volvemos a ritmos cómodos, lejanos a FTP “recargamos” FRC.

Por mi experiencia, si el atleta tiene una buena curva, con esfuerzos maximos en gran parte de su recorrido, la estimación es bastante certera.
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CONTRIBUCIÓN METABÓLICA


🧬Bioenergética.
Las rutas metabólicas que usa el organismo para la obtención de energía a través de la reposición del ATP, es un tema complejo. Simplificarlo en una gráfica con dos protagonistas, se antoja complicado.

🌀Las diferentes vías conviven y se complementan. La intensidad del ejercicio es lo que determina el porcentaje de aporte energético de cada una.
Tomando como referencia la nomenclatura más clásica:

🔵FRC: anaerobico.

🟢FTP: aeróbico.

📈Aún sin ser la mejor forma de medir el perfil metabólico del atleta en base a X tiempo esfuerzo. Puede ser de gran ayuda si nuestros recursos son limitados y no disponemos de dispositivos más costosos como puede ser el analizador de lactato o de gases.

📍Una referencia de como nuestro organismos obtiene la energía para una determinada prueba (tiempo en esfuerzo) y confirmar si es el perfil que buscamos para ese atleta en esa distancia.
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CURVA POTENCIA-DURACIÓN

📌FTP: velocidad más alta que un corredor puede mantener casi estable. Entre 30-75’, dependiendo el nivel del atleta.
La duración máxima soportada a FTP se denomina Tiempo Total en Extenuación (TTE).
MLSS, estado fisiológico “similar”.
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📌 FRC: capacidad funcional de reserva.
Cantidad de energía disponible cuando corremos por encima de FTP. Se representa en Kj o J.
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📌PMAX: mayor potencia que se puede generar en un periodo corto de tiempo.
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STAMINA: resistencia a la fatiga en ejercicios prolongados. Como cae la curva en ritmos sub-FTP. Un valor más alto nos ayudará a reducir la caída de la potencia en periodos prolongados.

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LSS: Leg Spring Stiffness.
Una de las métricas técnicas más importante que podemos sacar de STRYD.
Capacidad elástica.
Energía a coste cero.
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Desde PiesCalientes entendemos el deporte y la actividad física como un camino hacia la mejora de nuestra SALUD. Es por ello que queremos aportar nuestro granito de arena a la circunstancia que nos acontecen. Beneficiando a todos los profesionales de la salud que tanto están haciendo por nosotros y haciendo más accesible nuestros planes de entrenamientos a el resto de la población. Las medidas se mantendrán, al menos, hasta final de año. Todo lo recaudado del personal sanitario será para el Banco de Alimentos.
Pronto anunciaremos nuevas iniciativas para ayudar al Banco de Alimentos.
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