Tommy Training

Para ser exacto, tras enseñarme la foto y tirarme el “Quiero el cuerpo de ella”, yo respondí con un “¿y quién es esa?”. Me miró con cara de tremenda incredulidad, “Miranda Kerr, ¡por Dios!”. Y ahí le apunté que me daba que ese cuerpo ya estaba asignado a alguien, a Miranda Kerr.

Perseguir un ideal externo no es la verdadera naturaleza del fitness. El fitness va de aceptar tu cuerpo, y desear adaptarlo (incluso a niveles extremos), pero desde el amor por el mismo. Empezar a entrenar porque odias tu cuerpo no lleva a ningún sitio. Entrena porque lo amas, esté donde esté en este momento.

Es por eso, que la verdadera transformación pasa por un cambio psíquico primero. Si no hay un cambio mental, no habrá un cambio físico. Hay que adueñarse de una/o misma/o y no idealizar una vida externa, imposible.

Ese día aprendí dos cosas:
- Supe quién es Miranda Kerr.
- Entendí, por primera vez, que el fracaso del proceso puede olerse antes de empezar.

TT.
(P.S.: ¿no me digas que has tenido que googlear Miranda Kerr?, es una modelo australiana, mi niña.)

6 movimientos de estabilidad-movilidad que puedes usar en tus activaciones.
Son acciones que combinan estabilidad (centralizada y articular) con movilidad en planos algo distintos.
Algunos pueden significar , por sí solos, la activación previa a la sesión, dependiendo del nivel de la persona y el contenido de la parte principal de la sesión.

1- Squat con plancha extendida (gusano)
2- Break-Dance
3- “El mejor estiramiento del mundo” (así lo llaman).
4- “Corredor lento” + zancada lateral
5- TGU (a Turkish Get Up) levantamiento turco.
6- Arrancada balón en equilibrio 1 pie.

Prueba uno cada día al final de tu activación (justo antes de empezar tu sesión). Le da algo de “salsa” a tu preparación y te sbtirás “ready” 😎.

TT.

No quiero que esto se convierta en un post de frases estúpidas de auto-ayuda.
Pero…
Para la mayoría de la gente, la mejor opción de todas es uno mismo, una misma.

TT.

Nunca programo para “perder grasa”. Programo para mejorar la condición adaptativa cardiovascular. Sesiones que conllevan mayor demanda cardiovascular que podriiiiíaaaaan 🤔conducir a un balance energético en favor del déficit calórico. Pero pienso que es mucho más fácil el camino en el que se aborda la ingesta de calorías, más que el del gasto de las mismas.
Aún así, la fuerza debe estar siempre presente, y no como actriz secundaria.

Este es un ejemplo de una primera fase en la que buscamos que Antonio Cabral mejore (poco a poco) sus adaptaciones cardiovasculares.

Bloque 1 - Fuerza sub-Max
1a- Peso mu**to barra tela abierta 3x6
1b- extensiones T-spine 3x8

Bloque 2 - Triserie condición
3 series, descanso 60” entre ejercicios.
2a- Remo pecho apoyado barra curvada neutra 3x8-10
2b- Zancada atrás 3x20
2c- Floor press alterno 3x20

Bloque final - brazo/ abdomen (preferencias)
* Pushdown guillotina (banda) 2x12-15
* Batidora fit all 2x30” (dirección cambia en cada serie).

Es solamente el principio del programa. Las cargas irán aumentando, haciendo que el bloque se condición sea cada vez más retador.

TT.

La flexibilidad (no la improvisación aleatoria) es una variante que acompaña en la temporalidad de un programa.
Si algo ocurre hay que ponerle remedio, y hay que girar el foco hacia la prioridad.
Así hemos adaptado el programa de Joaquín Sanchis Moysi para que prioricemos la rehabilitación de su rodilla .

Bloque 1 - Rodilla.
1A Hip Thrust máquina
1B plancha Copenhagen ISO
1C Squat box 1 pierna asistido

Bloque 2
2A rack pull up resistido
2B press vikingo
2C flies cables sentado

Bloque 3 - Finisher
3A pushups en big ball
3B movilidad T-spine

No se Deja de entrenar.
Se entrena alrededor de lesiones, no a través de ellas.

TT.

Soy un defensor del esfuerzo. De conocer los propios límites. Con seguridad, siempre, pero ESFUERZO.

El fitness tiene frases famosas como la de “estimular, no aniquilar”.
Y no estoy en desacuerdo. Pero, a menos que alguien tenga algún tipo de lesión (actual o pasada), la mayoría de las personas se van a ver beneficiadas de entrenar mucho más duro de lo que piensan que es duro. Entrenar y levantar pesas debe ser controlado en todo momento, y esto también envuelve la idea de que no se supone que deben hacerte cosquillas.

No estoy abrazando el concepto “si no te mata, de alguna forma te hace más fuerte”, para nada.
Estoy expresando la relevancia brutal que conlleva entrenar (más) duro, con mayor esfuerzo. Y aquí viene el click: “Pero no siempre”. Lo que nos lleva a la frase clave de este post:
La mayoría de las personas se verían (muy) beneficiadas de entrenar (más) duro, de forma INTELIGENTE.

Mis clientes deben crear esfuerzos cerca del máximo umbral. No siempre, como ya he dicho. Esto tiene beneficios no sólo en la fisiología, sino en el desarrollo mental, en la capacidad de resiliencia, en “afilar el hacha”, como dice el gran Antonio Cabral.

TT.

Escribir es para mi pasión, diversión y enriquecimiento. Tras mucho tiempo, vuelvo a escribir mi boletín semanal. Esta vez cada viernes.
La SVV (SuperSerie del Viernes) es un email sencillo que complementa 2 series/2 ideas semanales sobre fitness, salud y entrenamiento.
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Te espero 🖊️

TT.