Tommy Training

Prueba este destructor de glùteo con landmine. Estimulación de la cadera en peso mu**to (máxima flexión de cadera con mínima de rodilla) y zancada atrás (ambas flexiones de cadera y rodilla). Hazlo constante y en un rango de repeticiones de 10-12 el combo y ya me dices.

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Si entras en un establecimiento de entrenamiento y ves a 50 personas haciendo squat lo más normal sería ver 50 squats distintos.

Asumir que todos debemos hacer el mismo squat es negar la variable de la anatomía en la ecuación. Cada cadera es distinta, cómo esté diseñada esa cadera (desde la inclinación de la pelvis hasta la conexión cabeza fémur-acetábulo) va a ser decisivo en la posibilidad de mayor o menor flexión y rotación de esa cadera.

La otra gran diferencia es la longitud del fémur. Un hueso mucho más largo es obvio que tendrá repercusión en la mecánica de movimiento individual. Sencillo, la cadera flexiona y el fémur se traslada mucho más, obligando a una mayor inclinación del torso para mantener el equilibrio total.

Las personas altas tienen mucho más recorrido en sus squats y pesos mu**tos. Las personas más altas lo son, la mayoría, por la longitud de su fémur y no tanto por la columna.

Entender de anatomía y biomecánica se hace esencial para individualizar un programa y diseñar cada menú entrenable.

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Cargar (mucho) más la fase excéntrica de un movimiento no sólo enriquece la estimulación de crecimiento, sino que supone un gran estímulo para la fuerza y técnica o ejecuciones defectuosas.

Con Agustín Quintana uso esta técnica en pushups con el objetivo de mejorar su dominio corporal total, enfatizando la alineación lumbo-pélvica.
Si lo vieran como yo verán una “plancha de máxima tensión en movimiento”. Las pushups fallan más en la fase de esto último que en la de fuerza impulsora de brazos y pecho.

Bájalo como Agustín.

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Dead stop o parada en seco es una técnica en la que obligamos a no usar la habilidad elástica del músculo.
Agustín hace una pausa bajo, posicionando toda la carga en el suelo por un instante.
Esto hace que deba resetear su máxima contracción concéntrica sin ayuda del factor elástico (es decir, el descenso y ascenso rápido y seguido).
Obliga a “empezar fuerza” desde abajo, mejorando la forma, protegiendo articulaciones y superando puntos de “estancamiento” de la fuerza.
¡Momento Cero!

(Me da que voy a tener que recordar en cada post de Agustín que el tipo tiene 65 años de vida…)

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Aprender a mover tu cuerpo y dominarlo com maestrí es una de las llaves para estar en una óptima forma.
No pienses siempre que estímulo de crecimiento aporta a la musculatura. Piensa, también, cómo eres capaz de dominar ejecuciones que te ayudan a ser resiliente, mejorar alineaciones, erradicar dolores y ser una “Atleta Dx Vida”.

Esta ejecución requiere la activación total de la cadena posterior, esa que nunca vas a dejar de agradecer que esté más fuerte que el vinagre 😀.

Si tienes un par de anillas, dale une pruebita. También te puede valer unas tiras de suspensión.

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Evaluar mecánicamente no es buscar desesperadamente un problema.
Se trata de conocer el estado momentáneo y el menú Entrenable óptimo para la progresión.
Te presento EL ASCENSOR HÍPER-MEGA-LENTO , una de mis principales herramientas de evaluación inicial.

La capacidad de intra-tensión corporal total es una de las principales destrezas a desarrollar. Esta pequeña acción me da mucha infoemación.

TT.