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Entrenamientos de running (todas las distancias y disciplinas), entrenamientos personales y planificación nutricional enfocada al rendimiento.

27/08/2026

Si has parado o has bajado mucho el entrenamiento durante el verano, no necesitas volver donde lo dejaste.

Necesitas volver a construir. 🧱

Por ejemplo, si antes hacías 4 días de carrera:

👉 Semana 1: 3 días, cómodos y sin buscar ritmos.
👉 Semana 2: mantén 3 días y aumenta ligeramente el tiempo.
👉 Semana 3: si las sensaciones acompañan, aumenta un poco más el volumen añadiendo un 4 día . Sino mantén el volumen anterior .
👉 Semana 4: empieza a recuperar progresivamente algo de intensidad en una de las sesiones .

No necesitas que el reloj te diga que estás en forma.

Necesitas que tu cuerpo vuelva a sentirse cómodo entrenando.

Y eso llega antes de lo que crees si dejas de intentar correr como corrías antes del verano. 😉

¿Cómo has vuelto tú? ¿Piernas pesadas, pulsaciones disparadas o las dos? 😂

21/08/2026

¿Apuras la alarma y sales a correr 15’ después? 🌅

No necesitas sentarte a desayunar.
Pero tampoco tienes por qué salir siempre en ayunas ni siempre es recomendable.

Si tengo poco margen, busco hidratos, poco volumen y algo que sé que tolero bien.

Mis 4 opciones rápidas 👇🏻

🥭 MANGO DESHIDRATADO
Suave → 25–30 g | 16,5–20 g HC
Intenso → 50–60 g | 33–40 g HC

🍇 SULTANAS
Suave → 25–30 g | 18–21 g HC
Intenso → 50–55 g | 35–39 g HC

🍯 MEMBRILLO
Suave → 25–30 g | 15,5–18,6 g HC
Intenso → 50–60 g | 31–37 g HC

🍚 ARROZ CON LECHE
Suave → ½–⅔ vasito | 15–20 g HC
Intenso → 1 vasito (130 g) | 30–31 g HC

👉🏻 No necesitas la misma cantidad para todos los entrenamientos.

Un rodaje corto y suave no tiene las mismas demandas que una sesión de calidad, y en un entrenamiento largo habrá que pensar también en qué vas a tomar durante.

Estas cantidades son una referencia práctica, no una fórmula universal: influyen tu tolerancia, duración, intensidad, lo que hayas comido previamente y tu contexto.

Y recuerda: entrenar temprano no significa necesariamente entrenar en ayunas. ❤️

Guárdalo para ese día en el que la alarma gana por goleada. 😂

12/08/2026

🏔️ 6 errores de nutrición que cometí en montaña… hasta que aprendí a planificar así:

1️⃣ PIENSA EN HORAS, NO SOLO EN KM ⏱️
15 km pueden ser 2h… o 5h. Desnivel, experiencia,terreno y ritmo lo cambian todo.

2️⃣ COME POR TIEMPO, NO POR DISTANCIA 🍌
Mi clásico: “cuando llegue arriba como”. Error. Planifica tus tomas y empieza antes de necesitarlo. Puedes añadir un aviso en tu reloj ⌚️

3️⃣ CALCULA CUÁNTO NECESITAS 🎒
Estima las horas y prepara tus hidratos en función de ellas. Como referencia: 30–60 g CH/h, pudiendo llegar a 60–90 g/h en esfuerzos largos si está entrenado y bien tolerado.

4️⃣ LLEVA UN “POR SI ACASO” 🚨
Comida extra que NO forma parte de tu planificación. En montaña una salida puede alargarse por mil motivos.

5️⃣ PLANIFICA EL AGUA 💧
No solo cuánto llevas: mira dónde puedes rellenar y cuánto tardarás en llegar al siguiente punto fiable.

6️⃣ ENTRENA TU NUTRICIÓN 🧪
Cantidades, frecuencia, geles, sólido, bebida… también se entrenan. No estrenes estrategia el día importante.

📌 CHECKLIST:
⏱️ horas → 🍌 CH/h → 💧 agua/recargas → 📍 ruta → 🎒 reserva

La montaña no siempre respeta tus cálculos. Deja margen. 😉

💾 Guárdalo para preparar tu próxima salida.

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