13/09/2026
🏃♀️🤝🏃♂️ ¿CÓMO FUNCIONA EL DEKA MILE EN PAREJAS?
¿Vas a hacer un DEKA MILE en pareja y no tienes claro cómo podéis repartir el trabajo? 👀
Te lo explicamos fácil 👇
🔴 1. SON 10 ZONAS + 1.600 M DE CARRERA
El DEKA MILE tiene 10 zonas y antes de cada una hay 160 m de carrera, haciendo un total de 1.600 m.
Pero en pareja… ¡podéis jugar con la estrategia! 🔥
🤝 2. LAS ZONAS SE PUEDEN COMPARTIR
En las 10 estaciones podéis repartiros libremente las repeticiones, metros o calorías.
Por ejemplo:
➡️ 30 lunges → 15 tú + 15 tu pareja
➡️ 500 m remo → 250 m + 250 m
➡️ 20 box jumps → 10 + 10
➡️ 25 cal en Air Bike → 12 + 13
➡️ 100 m sled → 50 m + 50 m
No es obligatorio hacer mitad y mitad.
Podéis hacer 5/5, 15/5, 20/5… lo que mejor se adapte a vosotros y a vuestras fortalezas. 💪
Eso sí: durante el trabajo de la zona, los dos tenéis que estar dentro de la zona, pero solo puede estar trabajando físicamente uno de los dos a la vez.
🏃♂️🏃♀️ 3. ¿Y LA CARRERA?
Aquí está una de las dudas más habituales:
La primera carrera de 160 m y la última carrera de 160 m las hacen LOS DOS.
Es decir:
🔴 Carrera 1 → juntos
🔴 Zonas 1-9 → estrategia de pareja
🔴 Carrera 10 → juntos
Las 8 carreras intermedias pueden repartirse entre los dos como queráis.
🔄 4. ¿PODEMOS REPARTIR TAMBIÉN LAS CARRERAS INTERMEDIAS?
SÍ.
Podéis decidir quién hace cada 160 m según vuestras fortalezas.
Uno puede hacer una carrera y el otro la siguiente, o establecer la estrategia que mejor os funcione.
La clave es llegar a la siguiente zona preparados para volver a trabajar. 🔥
🤜🤛 5. LOS CAMBIOS EN LAS ZONAS
Cuando termináis el trabajo de una zona y vais a pasar a la siguiente, debe existir contacto físico entre los dos para hacer la transición.
Sin embargo, si estáis simplemente intercambiando repeticiones, metros o calorías dentro de la misma zona, no es necesario tocarse en cada cambio.
🏁 6. Y MUY IMPORTANTE: ¡SE TERMINA JUNTOS!
Al acabar, los dos integrantes tienen que cruzar la línea de meta juntos.
No vale que uno llegue y el otro aparezca después. 😜
