RunnerPro

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TRAINING SESSION CON MARIO MOLA 🏃‍♂️

Antes del MTRI Valencia (27-28 junio), tenemos una sorpresa con un invitado de lujo: Mario Mola.

📍 Playa de la Malvarrosa (Paseo Marítimo, 14, Valencia)
📅 Miércoles 27 de mayo
🕖 19:00h

Sesión de running + teoría de transiciones para llegar al triatlón con todas las dudas resueltas. De la mano del equipo de y @‌runnerpro.app

Plazas limitadas → apúntate desde el link en bio 🔗

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Aquí tienes mis 10 consejos para sobrevivir y conseguir tu objetivo ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

1️⃣ Sigue un plan progresivo

No improvises. Un plan de 8–12 semanas que aumente el kilometraje poco a poco es clave para evitar sobrecargas.

2️⃣ Prioriza la constancia sobre la intensidad

Es mejor correr 3–4 días a la semana de forma regular que hacer sesiones durísimas de vez en cuando.

3️⃣ Incluye tiradas largas

Una vez por semana haz una tirada larga (12–18 km) a ritmo cómodo. Es lo que más te prepara para la distancia.

4️⃣ Entrena diferentes ritmos

Combina rodajes suaves, entrenamientos a ritmo de carrera y algo de series. Esto mejora resistencia y velocidad. Tip extra: Series en cuesta: preparate para carreras con desnivel.

5️⃣ Escucha tu cuerpo

Molestias persistentes no son normales. Descansa o baja la carga si notas dolor para evitar lesiones mayores.

6️⃣ Cuida la alimentación

Come equilibrado, con suficientes carbohidratos para energía y proteínas para recuperación. No experimentes cosas nuevas el día de la carrera.

7️⃣ Hidrátate bien

No esperes a tener sed. Practica durante los entrenamientos cómo y cuándo beberás en carrera.

8️⃣ Prueba todo antes del día de la carrera

Zapatillas, ropa, geles, desayuno… no improvises nada nuevo el día de la media maratón. Todo debe estar testado.

9️⃣ Descansa y duerme bien

El descanso es parte del entrenamiento. Dormir mal afecta directamente tu rendimiento.

🔟 Controla el ritmo en carrera

Empieza más lento de lo que crees necesario. Muchos fallan por salir demasiado rápido y pagar el esfuerzo al final.

Te cuento cómo mejoré mis tiempos en media maratón❤️‍🔥

Fue por tener una semana bien montada y repetirla con constancia. 🏃🏻

Te comparto mi estructura base (la que me hizo mejorar):

1) Tirada larga (1/semana): sin obsesión por el ritmo, sumando metros poco a poco.

2) Series (1/semana): Para que tu cuerpo aprenda a ir más rápido “gastando menos”.

Ejemplo:

- 10 km calentamiento
- 5 x 1000 m (90” descanso)
- 10 km vuelta a la calma

3) Fuerza (mínimo 1/semana): piernas + unilateral para correr mejor y lesionarte menos.

- Sentadilla búlgara
- Prensa a una pierna
- Curl femoral

4) Ritmo competición (últimas semanas): para aprender a sostener el ritmo cuando ya vas cansada.

Si estás preparando una media, esto te sirve de plantilla. ❤️‍🔥

El fueling importa tanto como el entreno. 🏃🏻‍♀️
Si no lo preparas… lo pagas.

Ojo: cada cuerpo es un mundo. Quédate con la idea y prueba en tus tiradas lo que a ti te funcione y siente bien.

ANTES (días previos / carga)

- Come bien (sin pasarte)
- Carbo alto 📈
- Nada nuevo (no improvises)
- Evita comidas de digestión lenta

LA MAÑANA DE LA CARRERA 🏁

- Desayuno probado (el de siempre)
- Come con horas de margen
- Hidrata + electrolitos
- Cafeína… solo si ya la has usado entrenando

DESPUÉS (lo antes posible) ❤️‍🔥

- Al acabar: carbos + proteína
- Suuuper importante, rehidratar

Cuéntanos qué te funciona a ti, y guardo estos tips para tus próximas carreras ❤️‍🔥❤️‍🔥

¡Ya no tienes excusa!

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Consejos para destrozar tu media (sin reventarte por el camino):

1️⃣ No entrenes los 21K. La carrera es el domingo. Con clavar 16–18 km en tu tirada larga vas sobrado. Pasarte de ahí es tensar la cuerda… y luego pasa factura.

2️⃣ Paciencia al inicio: Sal siempre de menos a más. Si notas que vas “demasiado alegre”, baja una marcha. Lo que “ganas” al principio, lo pagas del km 16 en adelante.

3️⃣ Para un 21K no hace falta forzar cada sesión. Lo que te hace volar en media es el umbral: aprender a ir fuerte, pero sostenible.

4️⃣ Entrenar fuerza, imprescindible para prevenir lesiones y mejorar la potencia en los kilómetros finales.

5️⃣ Entrena el estómago, no improvises el día de la carrera. Pruébalo todo en tus entrenamientos para saber que te sienta bien y que no.

6️⃣ Tapering: la última semana se baja el volumen y se descansa. Reduce un 60% tus entrenamientos manteniendo algo de intensidad, para llegar con las piernas frescas. Mete la tirada larga unas 2/3 semanas antes de la carrera.

7️⃣ Zapatillas: Asegúrate de que tus zapatillas tengan el kilometraje adecuado (ni nuevas ni demasiado desgastadas).