Eficiencia Fitness

💥Hola chicxs! Hoy os dejo dos consejos para comenzar a mejorar en las flexiones de forma efectiva! 🤩🤩 .

Quizás sea una falta de fuerza, y no estés adaptando de forma correcta los ejercicios a tu capacidad! 💪💥 .

🔵 Primero controla y estabiliza de forma correcta tu cuerpo! .
🔵 Adapta la inclinación, peso y rango de movimiento de la flexión. .
🔵 Incrementa progresivamente la dificultad en función de tus mejoras. .

🙌 Super tip: Además de isométricas y flexiones típicas emplea rebotes y trabajo pliométrico de región superior para mejorar tu fuerza explosiva!! 🔵🟡🔵🟡

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💥Crea tu circuito perfecto!💥

Dividimos el trabajo en 4 segmentos, región superior, región inferior, core y cardio. 💪🦵🏃 Elegimos nuestros ejercicios favoritos, sus respectivas adaptaciones y nos ponemos manos a la obra! 🟡

Realizamos dos vueltas sin descanso y repetimos o volvemos a elegir de forma libre, siempre que haya un ejercicio de cada segmento! 🔵

También podéis adaptarlo con más ejercicios, tiempos y variantes! 🟡

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Hoy buscamos aportaros unos pequeños consejos para gestionarnos y conseguir controlar nuestra alimentación. 🙌🥗🍴

3 principios básicos:

🟡 Mantén tus hábitos, rutinas y horarios. Además recuerda que la compra determina qué comemos después en casa! 🙌🧠

🟡 No dejes que el estrés, la incertidumbre y el aburrimiento te confundan! Picotear es nuestro enemigo! 😅🙈

🟡 Come lo que necesites, y hazlo proporcionado al ejercicio que realices. 💪🔝

Aprovecha para probar cosas nuevas, experimenta y disfruta de una buena alimentación! 🍴🔥😍

🆕🙌 Reto !! 🟡

Mi resulrado en 30 segundos por ejercicio: 15+23+21 y 24 (pierna izq y dcha) y 24 😅☺️

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¿Y tú? ¡Comienza a entrenar y motivate superándote! 🙌🙌🔝🔝

🆕🙌 Comenzamos con el reto !! 🟡

Es el momento de comenzar a entrenar, y así desarrollar mente y el cuerpo! 💪🧠 🔵

Consta de 5 ejercicios, flexiones, sentadillas, puente de glúteo, core y skipping. 🟡

Para entrenarlo, prueba a realizarlo todo con descansos entre ejercicios y realizar al menos 3 series sin parar más allá de los pequeños descansos entre ejercicios. 🔵

🟡 ¿Y tú? ¡Comienza a entrenar y motivate superándote! 🙌🙌🔝🔝

Preparación Física. Fútbol y Readaptación.

Preparación Física. Tenis y Pádel.

Nutrición.

Os presento EfiCienciaFitness 💪🤓, un proyecto de servicios deportivos que he realizado junto con Alejandro Zurano.

www.eficienciafitness.com

Creado a partir de un documento en blanco 💻🗒, conocimiento 🤓📚, experiencia y motivación 💪🤙, hemos elaborado herramientas de trabajo que nos permiten desarrollar una metodología que sea garantía de salud y rendimiento 🏆📊 en las actividades y servicios que ofrecemos 🎾⚽🚴🏻‍♀🏊🏻‍♀🏋🏻‍♀🏃🏻‍♂.

No ha sido fácil sacar tiempo entre clases de universidad y trabajo, pero hemos disfrutado de cada proceso y representa una de nuestras mejores experiencias 🤩

Estamos muy agradecidos por la confianza de deportistas y clubes con los que colaboramos y que nos permiten mejorar a diario 💙🤝🧡

EfiCiencia Fitness confluye en la práctica del usuario la formación académica, el rigor científico, la calidad humana y la experiencia deportiva.