Curves Juan Llorens

UNETE AL MOVIMIENTO CURVES!!!

ENCOGIMIENTO DE HOMBROS.
Esta máquina fortalecerá trapecio, deltoides y dorsal ancho.(NO ENCOGE LOS HOMBROS:)))
¿Y en que nos ayuda?
Evita encorvarte cuando se está sentado y de pie al esculpir los hombros con esta máquina. Será mucho más fácil sentarse y caminar recto con una excelente postura. Será más fácil sacar la compra del carro para meterla en el coche y mantener al mismo tiempo una buena postura.

Los trucos para entrenar bien con ella:
• Sitúate lo más cerca que puedas del manillar con los pies separados.
• Dobla tus rodillas para sujetar el manillar.
• Establece una buena postura y mantén la columna alineada durante cada repetición.
• Mantén las rodillas ligeramente flexionadas.
• Coloca tus manos juntas en el interior de la anchura de los hombros y tus brazos casi en línea recta. Evita bloquear las articulaciones del codo.
• Tira del manillar hasta la mitad de tu pecho tan rápido como puedas.
• Después empuja inmediatamente el manillar hasta su posición inicial tan rápido como puedas.
• Evita balancearte hacia delante y hacia atrás o arquear la espalda durante
las repeticiones
• Muévete rápidamente en ambas direcciones.

¿Sabías que el entrenamiento de fuerza curves te ayuda a combatir todos esos dolores ?
Alrededor del 20% de la población europea sufren dolores crónicos.La mayoria de ellos mayores de 50 años.Un 38% de la población española sufre dolores de espalda crónicos, un 63% son MUJERES .Un 26% de las mujeres españolas sufren dolores articulares

¿Te ha pasado que a pesar de cenar “bien” te quedas con hambre y deseas seguir comiendo? ¡Cuida lo que cenas por que puede ser la razón!

¿Cuáles son los beneficios de hacer un desayuno saludable?

El hábito de desayunar, te ayuda en general a mejorar el consumo de tus alimentos del resto del día:

1. Te cargarás de energía para tus actividades del día.
2. Mejorarás tu concentración.
3. Te ayudará a controlar tu peso.
4. Tendrás menos hambre en la comida.
5. Prevendrás enfermedades cardiacas.

Un mito del desayuno es que es la comida más importante pero realmente las 5 comidas al día tienen la misma relevancia, siempre y cuando estén equilibradas en cuanto a nutrientes. Si empiezas con algo saludable comerás mucho mejor en tus siguientes comidas.

Otro mito es que debe ser la comida más abundante para que rindas pero la base de un buen desayuno es calidad, no cantidad. Un desayuno saludable debe contener: fruta, proteína y cereales.

Elimina el pretexto del tiempo para no realizar un desayuno. Es más fácil si tienes menos opciones para desayunar y más si éstas se pueden preparar en pocos minutos, tiempo, que muchas veces dedicas a las redes sociales por las mañanas.

10 ERRORES QUE TE HACEN ENGORDAR:

1.- Dormir poco. La falta de sueño nos deja cansadas y sin energía y, al tener menos energía, comemos más y hacemos menos ejercicio. Intenta descansar 8/9 horas como mínimo.

2.- No desayunar proteína. La proteína en el desayuno nos mantendrá saciadas por más tiempo disminuyendo las calorías que debemos consumir el resto del día.

3.- Exceso de sal. Produce hinchazón abdominal y en exceso es muy mala para la salud. Reduce la sal de tu dieta y sustitúyela por condimentos.

4.- Mala proporción en tus comidas. El desayuno y la comida deben tener proporciones muy similares, pero la cena debe ser ligera, así tu organismo podrá descansar.

5.- Saltarse comidas. Se consigue el efecto contrario a adelgazar. El cuerpo se pone en estado de emergencia y retiene grasas.

6.- Comer rápido. No masticar bien puede hacerte engordar. Tómate tu tiempo y facilita el proceso al estómago.

7.- No tomar grasas. Las grasas saludables son muy necesarias en tu dieta. Recomendamos aguacate, aceite de oliva y aceitunas.

8.- Hacer sólo abdominales. Entrenar tu vientre a diario no te hará perder más grasa, al contrario, perderás músculo por sobreentrenar y no quemarás grasas.

9.- Hacer sólo cardio. Tu cuerpo necesita activarse con estímulos diferentes. Combina ejercicios con peso, tonificación y cardio.

10.- No planificar tus rutinas. Anota tus progresos, escribe tus dietas y registra tus entrenamientos. Así verás tus errores, serás consciente del avance y te mantendrá motivada.

Y recuerda que en Curves tienes a tu entrenadora que te apoya, motiva y ayuda para alcanzar tus objetivos

Boxing es una sesión de alta intensidad que combina cardio, fuerza, coordinación y balance. Al realizarlo combinado con las máquinas, proporciona un entrenamiento del cuerpo ofreciendo condición cardiovascular con trabajo del tronco basado en movimientos tradicionales del boxeo. Todos los movimientos son realizados en el circuito entre máquina y máquina durante 30 segundos.
Consulta los horarios en los tablones del club ;)
Curves, el entrenamiento completo del cuerpo en 30 minutos diseñado para mujeres :)

Hoy empieza la primavera... !!!!! Ven a celebrarlo con un entrenamiento súper divertido!!!!Vamos a quemar los excesos de fallas que viene el buen tiempo chicas y todas queremos estar mas estupendas de lo que estamos!!!!
NO DUDES! Prepara tu mochila que te estamos esperando.... es un día estupendo para retomar tus entrenamientos.......

CHICAASSS!!! Ya os lo habíamos anunciadoooo ves a entrenar la semana fallera y verás que bien lo pasamos tenemos SEMANA FALLERA DIVERTIDA.... NO PUEDES FALTAR!!!

CURVERAS!!!No olvidéis esta semana traer al club una receta y/o una ruta saludable para compartir en nuestro tablón.....!!Muchas de vosotras ya las habéis traido pero,,,,, queremos mas ideas chicas!!!!

Nuevas sorpresas......tic tac tic tac.....que nos esperara esta semana???!!!!

Nuestras super chicas campeonas super comprometidas!!!