La Clinica Del Corredor

✅ 🚨Abrimos inscripciones en la nueva sede del curso 1.9 Running en Femenino.

🔥 Después de llenar los cursos de Barcelona y Bilbao, nos desplazamos a Valencia el próximo octubre.

Ciudad de Corredor@s 🏃🏾‍♀️🏃🏽‍♂️🏃🏼‍♀️🏃🏽
En Clínica Sospedra - 🔝🔝🔝

📍Valencia
🗓️25-26 Octubre

Dos días de muy intensos y por supuesto mezclando aprendizaje y diversión en una nueva edición del curso 1.9 RUNNING EN FEMENINO 🏃🏻‍♀️ en Terrassa.

Excelente grupo 🙌🏻🤩 con el que hemos compartido conocimientos, experiencias y hemos dado un repaso a todo lo que nos dice la ciencia sobre la carrera a pie en las distintas etapas de la mujer.

Gracias chicas por vuestra participación, ¡HA SIDO UN PLACER!

📍Próxima parada del curso 1.9 en Mayo, País Vasco. 📍¡Ya disponéis de la info en la web!

🚨 NUEVO ESTUDIO En curso🧑🏻‍🔬:
¡Si eres corredor, necesitamos tu colaboración!

¿Que entiendes por lesión relacionada con la carrera? ¿Estás de acuerdo con las definiciones sugeridas en estudios previos?

La Clínica del Corredor participa con la Universidad de British Columbia en este estudio internacional para definir lesiones relacionadas con el running. Te invitamos a participar del estudio liderado por fisioterapeuta, doctorado y profesor clínico asistente del departamento de fisioterapia en la Universidad de British Columbia 🇨🇦.

🗣 Necesitamos la opinión de todo tipo de corredores adultos, de cualquier parte del mundo 🏃🏻‍♀️🏃🏽‍♂️🌎 **Corredores que son profesionales de la salud, NO DEBERÍAN PARTICIPAR 🧑‍⚕️🚫.**

Enlace aquí y en la bio:
RESPONDE NUESTRA ENCUESTA AQUI 👉🏼 https://ubc.ca1.qualtrics.com/jfe/form/SV_9NQNL40wL8yc8zY

🚨¡Después de unas merecidas y más que necesarias vacaciones ya estamos de vuelta! 🌍

📝 🗞 Volveremos con el análisis del calzado, el artículo de la semana… y toda la actualidad que nos venga en gana comentar sobre la carrera a pie😆

Empezamos recordando una de las carreras con las que más disfrutamos durante estos juegos olímpicos🕺🏼💃

El humano más rápido se coronó hace unas semanas en la final de los100 metros más ajustada de la historia…

🔥Por primera vez en una final olímpica, los ocho corredores terminaron por debajo de los 10 segundos y sólo doce centésimas separaron al primero del último corredor 😮.

Fue necesaria una foto finish para coronar al exuberante estadounidense Noah Lyles en 9.784s por delante del jamaicano Kishane en 9.789s.

El estadounidense Fred Kerley se hizo con el bronce en 9.81s.

🏃🏻‍♀️volver a correr en el postparto

No todo es blanco o negro, cada una es única y hay que individualizar.
Por ejemplo hay que ver cómo ha sido el embarazo, el parto y el postparto, así sabremos como podemos programar la vuelta a los entrenos de running.

Consultanos si tienes cualquier duda o necesitas información.

En hemos diseñado unos programas adecuados para cada tipo de situación en función de los objetivos de cada mamá.

‼️IMPORTANTE A RETENER: ¡paciencia, progresión y constancia!

👟 Análisis del nuevo calzado Libertas Barefoot

✅ No es un calzado diseñado para correr, pero nos lo han hecho llegar y solo podemos decir que no va a dejar indiferente a nadie, además, están fabricadas en España.

El lema es directo: “Barefoot footwear can be fashionable” y a parte de corroborarlo, después de probarlas podemos afirmar que son muy cómodas.

✅ Sin tencologías de estabilidad y control de movimiento, 13 mm de altura en el talón, zero drop y un peso de 138 gramos en una talla 38. Si le sumamos su gran flexibilidad longitudinal, a pesar de su alta resistencia a la torsión este calzado obtiene un Índice Minimalista de 82%.

Si queréis saber más sobre ellas podéis visitar su página web o perfil de Instagram

https://libertasbarefoot.com

🚨¡El estudio de la semana!

🤔 Si hablamos de la distancia que va de los 10 km hasta la maratón, ¿creéis que es peligroso correr por asfalto?

🎙📝 La pregunta va en relación a las paradas cardíacas que se pueden producir en medio de un entrenamiento o competición.

🔎📝Pasa las slides para ver lo que nos cuenta este artículo de Tanaka et al.👟:

Referencia:
Tanaka et coll. 2022 Prehospital interventions and neurological outcomes in marathon-related sudden cardiac arrest using a rapid mobile automated external defribillator system in Japan: a prospective observational study. British Journal of Sports Medicine. 56: 1210-1217.doi: 10.1136/bjsports-2021-104964

🧊🧊 Muchas veces nos preguntan si hay que aplicar hielo o no después de una lesión muscular, la creencia popular es que SI, que el frío va a ayudar, 🤔pero no es así de simple.
Os explicamos:

📈 La inflamación es una cascada compleja orquestada por diferentes señales que buscan optimizar la curación tisular.
Incluso si algunos estudios sugieren que eliminar los neutrófilos podría ayudar a la curación muscular, también es verdad que eliminar los macrófagos ralentiza la curación.

El rol de los macrófagos es el de orquestar la regeneración muscular. Por lo que es una mala idea interrumpir su trabajo.

Por lo tanto, utilizar hielo con el objetivo de reducir la inflamación tenderá a complicar los factores clave que hacen de la inflamación un proceso tan útil para la curación de las lesiones tisulares.

En resumen, el hielo podría ser útil después de una cirugía, especialmente si su utilización ayuda a reducir el consumo de medicamentos.
¿Si alguien la encuentra útil en postoperatorio, por qué no aprovecharlo?

Pero después de una lesión muscular o ligamentosa, no podemos recomendar el hielo, porque no existe ninguna prueba que vaya en esa dirección.
Incluso podríamos recomendar NO utilizarlo, tal y como está la investigación a día de hoy.

❄️ En lugar de congelar vuestras lesiones, fiaros del acrónimo PEACE & LOVE, y dejar que la naturaleza haga su papel.

Para más información y consultar las referencias bibliográficas, tenéis el artículo de blog en nuestra página web :
https://laclinicadelcorredor.com/corredores/blog/el-hielo-es-util-para-tratar-una-lesion/

🚨¡El estudio de la semana!

🎙🤔 Sin necesidad de aparatología ni datos objetivos podemos fiarnos de nuestras sensaciones para entrenar en una zona u otra.

🔎📝Pasa las slides para leer el resumen y saber cómo llevarlo a cabo. Y también para seguir nuestras recomendacions prácticas.

y si quieres más información, el artículo es este:

👟Bok D, Rakovac M, Foster C
An Examination and Critique of Subjective Methods to Determine Exercise Intensity: The Talk Test, Feeling Scale, and Rating of Perceived Exertion
Sports Med. 2022 Sep;52(9):2085-2109