Júlia Font - Entrenadora Personal

MITJA VALENCIA 🔥

Felicitats a tots per les MP!! 🤩 Pero en especial a Ester, trabajando juntas desde Marzo y mirad vosotros mismo la mejora. No hay secreto, se lo ha currado mucho y ahora viene lo mejor 🔜

📸 .braco 🏃🏼‍♀️

Buenos días!🤩⛰

Compaginar la vida de mamá, laboral y de entrenamientos de una manera impecable. ⚒✅

💙 🔜

😍

FELICITATS!

Un finde en el que muchos competíais y varios de vosotros lo hicisteis aquí, y que bien veros a casi todos!😍

Junio del 2020 empezamos a trabajar juntas, mejorar aquellos puntos débiles y trabajar los fuertes para ser mejor corredora y rendir a nivel autonómico en categoria junior. El año pasado conseguimos dos medallas de 🍫 en el campeonato de españa junior y este, primer año de sub23, aumentamos distancia a media maratón y nuestro objetivo era claro, mejorar en esta distancia, las dos lo teníamos claro, no tener prisa ha sido la clave para trabajar duro, sin pensar en campeonatos, y quien nos iba a decir a ambas que llegariamos hasta aquí.

Tenía pendiente esta publi y ahora que se han terminado tus vacaciones, es momento de analizar el camino recorrido y fijar nuevos🚀.

FELICITATS NURIA🥹, es un plaer acompanyar-te en aquest camí🙌🏻❤️

Preparación de un ULTRA📈

En este caso fue la preparación de Trail Bastions, una carrera de 71km y 5240+ en Pirineos, muy técnica y gran parte de la carrera en altitud, la altura media de la carrera es 2057m.

Quien me conoce bien sabe que soy una persona muy analítica, me gusta tener bajo control todo lo controlable, hay cosas que no se pueden controlar y más en estas carreras tan largas.

Qué tipo de trabajo y que hemos hecho en la parte más específica de la preparación? No existe el método perfecto, que no os engañen con esto, lo importante es adaptar y conocer a cada persona para sacar lo mejor de ella, teniendo en cuenta que la mayoría de gente no es profesional y que tienen sus cosas, y esto va a verse reflejado en los entrenamientos.

Con además era nuestro primer ultra, y estoy muy contenta de haberle ayudado a conseguir su objetivo, con personas tan comprometidas con el plan es difícil que las cosas no salgan bien.🤩

- Entrenamiento VT1 en montaña y bici. ( Rodajes largos en altura)
- TEMPO en subidas.
- Transiciones subidas-bajadas.
- Cuestas Z4 sin y con fatiga en un rodaje a VT1.
- Fuerza en gimnasio.
- Alguna pincelada de V02max en subida.
- Trabajo con bastones.

Para un ULTRA es muy importante conocer bien el circuito, y desarrollar el ritmo competición en un circuito que se asemeje o si se puede en el mismo circuito. Esto es importante en todas las distancias, pero más aún en carreras largas ya que la gestión de esfuerzo física y mentalmente es crucial.

Los modelados hacerlos con el peso y material que va a llevarse en carrera, en ultras se suele obligar un cierto material y este peso es importante el haberlo entrenado y que no sea nuevo el día de competición, sino es normal encontrarse pesado.

Otro punto clave es la alimentación durante los entrenamientos para poder conseguir asimilar una cantidad importante de carbohidratos y evitar problemas gastrointestinales el día de la carrera.

Y sobretodo disfrutar de la preparación y de la competición! Felicitats Miquel! Molt bona cursa!🤩🦾

📸 1a
2a entreno a ritmo competición con los HC durante. 3a Trail Bastions en la cual se hacía la

CAMPEONATO DE ESPAÑA TRAIL

Llegabamos a esta competición como competición secundaria para nuestro primer objetivo de la temporada: la MIM 🚀

7a en el Campeonato, muy buena carrera Yolan! Seguimos mejorando y trabajando en los puntos débiles para que estos sean cada vez más fuertes.

Super orgullosa del progreso.⚒

Más que competir. Lo que nos de la montaña, que no nos lo quite nadie.⛰💕

📸

Si se buscan resultados distintos, hay que empezar a hacer cosas diferentes.

Semana de testear, analizar y construir una buena base para 2022.🤓📊

Vamos por buen camino

Si estoy orgullosa de algo, es de la gran implicación de mis atletas que entreno y en consecuencia de los resultados que consiguen.

No hay métodos mágicos, no busquen mejorar mucho en poco tiempo, esto se trata de ir construyendo cada día. Aquí os dejo el ejemplo claro, como sin prisa pero sin pausa, en un año se puede mejorar mucho. ( septiembre 2020- octubre 2021)

Entrenamiento FARTLEK 1000m Z4- 500m Z1:

1a gráfica: ritmo Z4 2021
2a g: ritmo Z4 2020
3a g: ritmo Z1 2021
4a g: ritmo Z1 2020

Qué opinais de cada mejora? Cual es más importante en carreras de trail (1h+-) Cual os llama más la atención? La mejora del ritmo Z4? El ritmo recuperación?

📸 ⚒💪🏻

ANÁLISIS CAMPEONATO DE ESPAÑA 4h39’ competición.

🗒Datos:

Para poner en contexto mis datos en una prueba de esfuerzo realizada en pendiente: 162 UA, 182 UAN y 189 max, VO2max: 64.

- FC: media de 169, máx 184.
En 📈subida: 172 de media, excepto la última 175. El pulso es un buen indicador para carreras tan largas donde llevar un pulso que puedas mantener en el tiempo es primordial para terminar bien.
En bajada: pulso me baja a 162-165 excepto en la última 170, y fue en el último km de carrera donde llevé el pulso más alto.

Cual fue el limitante más importante en esta carrera?
- Es una prueba que se compite entre umbrales, por tanto cuando más alto tengas ambos, mucho mejor, y cuanto más series/entrenamientos a este ritmo más adaptada para poder soportarlo en el tiempo. De inicio es un ritmo que es fácil pero… del km 27 al 36 no iba tan fácil. Por qué?
- La FC sigue un patrón muy lineal, por lo que el limitante de rendimiente mayor en esta carrera fue a nivel muscular, falta de entrenamientos y adaptación para una prueba tan larga. A seguir.⚒

Despegamos 🏔⚒

Como mola entrenar a gente tan comprometida como tú. Gracias por dejarme ayudarte.🤝