Hot yoga Hot pilates - La finca Roja

"El equilibrio no es quedarse quieto, es aprender a moverse con calma en medio del desafío." 🌱✨

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Locust Pose o Salabhasana en Bikram Yoga es una de las posturas más exigentes de la serie, pero también una de las más terapéuticas. Se realiza en tres partes, cada una enfocada en fortalecer y activar diferentes zonas del cuerpo. Aquí tienes un desglose de sus beneficios más destacados:

🦗 Beneficios físicos

- Fortalece la espalda completa
Desde la zona lumbar hasta la cervical, esta postura activa todos los músculos paravertebrales, lo que ayuda a aliviar dolores crónicos y mejorar la postura.

- Tonifica glúteos, muslos y piernas
Al elevar las piernas con fuerza, se trabajan intensamente los músculos de las piernas, los glúteos y el core.

- Mejora la flexibilidad de la columna
La extensión hacia atrás ayuda a mantener la columna flexible y saludable, previniendo rigidez y lesiones.

- Alivia dolencias específicas
Puede ayudar a reducir síntomas de ciática, hernias discales, lumbago, artritis espinal y hasta el “tennis elbow”.

- Estimula órganos internos
La presión sobre el abdomen masajea el hígado, riñones, intestinos y bazo, mejorando la digestión y la función metabólica.

🌬️ Beneficios circulatorios

- Mejora la circulación del líquido espinal
Esto revitaliza el sistema nervioso y puede mejorar la movilidad general.

🧠 Beneficios mentales y energéticos

- Aumenta la concentración y la resistencia mental
Mantener la postura requiere enfoque y control, lo que fortalece la mente.

- Revitaliza el sistema inmunológico y la tiroides
Gracias a la estimulación profunda de la zona cervical y torácica.

En resumen, Locust Pose es como una sesión de fisioterapia integrada en tu práctica de Bikram. Exige, pero devuelve con creces.

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"Tu energía va donde diriges tu atención." 

Respiración profunda de pie

La Respiración pranayama al principio parece extraña porque los pulmones no están acostumbrados a la máxima expansión y contracción. Los notarás apretados y pequeños, algo perfectamente normal. Puede que te resulte imposible inspirar profundamente mientras cuentas hasta 6. Pero tras cada clase, tu respiración será más profunda y más completa. Si por el momento tienes la capacidad de un vaso de papel, pronto tendrás la de un barril. La respiración profunda te enseña a usar el cien por cien de la capacidad de los pulmones y por eso ayuda a prevenir problemas respiratorios como la bronquitis, el enfisema, el asma y la falta de aliento.

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“Solo se vive una vez, pero si lo haces bien, una vez es suficiente.” — Mae West

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Cuando la luna no está llena, las estrellas brillan con más intensidad.

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El yoga tiene como objetivo lograr plena conciencia en cualquier cosa que se haga. (B.K.S Iyengar)

Respiración profunda de pie (Pranayama)

Ayuda a transferir la mayor cantidad posible de oxígeno a los músculos y órganos, expandiendo la capacidad pulmonar y  aumentando la concentración.

Mejora la circulación sanguínea

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Frente tocando rodilla de pie (Dandayamana - Janushirasana)

Una vez aprendido a bloquear correctamente la rodilla, esa postura mejora la flexibilidad de los nervios ciáticos y fortalece los tendones y los músculos de las piernas. Además, trabaja los músculos de la espalda, el bíceps y el tríceps. Al tocar la rodilla con la frente, creas una compresión frontal, masajea y comprime glándulas tiroides, regulando el metabolismo y el sistema inmunitario, así que también estás presionando y limpiando los órganos abdominales internos, como la vesícula biliar, el páncreas y el bazo.

🔥B I K R A M H O T Y O G A - H O T P I L A T E S 💦

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"El yoga no es solo tocarse los dedos de los pies. Es lo que aprendes en el camino hacia abajo." - Jigar Gor

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