Mujer deporte y Salud

Me alegra ver cada vez a más mujeres en la montaña y, sobre todo, disfrutando de correr en ella. 🏔️🏃‍♀️

Ahora que estamos en época de retomar o comenzar con el ejercicio y el deporte, es un buen momento para recordar que no necesitamos hacerlo todo de golpe. La fuerza necesaria para conseguirlo no tiene una forma, una apariencia ni un peso específico. Cada cuerpo tiene su propio punto de partida, y lo importante es aprender a escucharlo y acompañarlo en el proceso.

Si quieres empezar con este deporte, aquí tienes algunas pautas que pueden servirte de guía:

1. No empieces corriendo.
Comienza con CaCos (caminar-correr): alterna intervalos caminando y corriendo. Es una forma progresiva de acostumbrar al cuerpo al impacto y al esfuerzo.

2. Corre por tiempo, no por kilómetros.
El ritmo y el tiempo que necesitas para recorrer una determinada distancia pueden variar de un día a otro. En cambio, si tu objetivo son, por ejemplo, 30 minutos de actividad, esos 30 minutos serán tu referencia independientemente del ritmo. Así podrás observar mejor tu evolución. El cuerpo no entiende de kilómetros, sino de esfuerzo fisiológico.

3. Empieza a baja intensidad.
Trabajar a intensidades bajas nos ayuda a mejorar la percepción del esfuerzo, aprender a escuchar nuestro cuerpo y regular la intensidad. Además, facilita que se produzcan las adaptaciones fisiológicas necesarias para progresar.

4. Introduce terreno irregular.
Caminar en llano en asfalto está bien para empezar, pero también es importante ir incorporando progresivamente terrenos llanos irregulares para preparar al cuerpo para las demandas específicas de este tipo de terreno.

5. No te olvides de la fuerza.
En trail, el entrenamiento de fuerza no se limita a los ejercicios básicos. También es importante trabajar la fuerza unilateral, la pliometría, la potencia, control de la pelvis y la estabilidad de la coxofemoral.

Y, sobre todo, recuerda: no necesitas encajar en ningún estereotipo para correr por montaña. No necesitas correr rápido, ni llevar un buen ritmo, ni recorrer muchos kilómetros. Necesitas empezar desde donde estás, escuchar a tu cuerpo y disfrutar del proceso.

✨Finalizamos temporada

No puedo cerrar esta temporada sin hacer un pequeño balance:

En lo laboral, ha sido una temporada estupenda. No puedo estar más feliz porque en septiembre comenzamos con todos los grupos completos. Gracias por la confianza que habéis depositado en mí una vez más ❤️.

En lo personal, el camino ha sido un poco más exigente. Compaginar trabajo y estudios no ha sido fácil, y sé que tampoco lo será en los próximos años. Pero todo el esfuerzo ha merecido la pena y me voy de vacaciones con la satisfacción de seguir creciendo, tanto profesional como personalmente.

Gracias a todas por formar parte de Mujer, Deporte y Salud, por hacer que este proyecto siga creciendo cada temporada y por acompañarme un año más.

Disfrutad mucho del verano ☀️⛰️

Nos vemos en septiembre

Durante mucho tiempo nos han hecho creer que entrenar solo tiene sentido si cambia nuestro cuerpo. Pero cuando ese es el único motivo, es fácil caer en la frustración, en la culpa o en pensar que nunca es suficiente.

Cuando empiezas a entrenar por salud, por sentirte con más energía, por cuidar de ti, por ganar fuerza y mejorar tu calidad de vida, la relación con el ejercicio cambia por completo. No significa dejar de gustarte verte bien. Significa que la estética deja de ser el centro y pasa a ser una consecuencia, no el objetivo.

Esa es la filosofía que quiere transmitir con Mujer, Deporte y Salud: construir una relación con el ejercicio que puedas mantener durante toda la vida, porque te hace sentir bien, no porque sientas que tienes que hacerlo.

¿Por qué entrenas tú? ¿Ha cambiado tu motivo con el paso de los años? ⬇️

¿Huesos fuertes o un suelo pélvico sano? El dilema del entrenamiento de impacto en la menopausia

*Articulo de Fissac*