Raúl Marco-Entrenamiento y Biomecánica

18/09/2026

¿SE PUEDE ENTRENAR CON DOLOR?

🚴‍♂️ ¿Dolor = parar? No siempre.

El dolor no siempre significa daño, pero tampoco debemos ignorarlo.

En entrenamiento y readaptación, la clave está en interpretarlo y ajustar la carga en función de la respuesta del deportista.

🎯 No buscamos entrenar sin dolor a cualquier precio. Buscamos progresar con la carga adecuada.

⚠️ ¿Entrenas con dolor? Antes de ignorarlo, aprende a interpretarlo.

LA ESCALA EVA

📊 ¿Cuánto te duele?

La escala EVA nos permite transformar una sensación subjetiva en un dato que podemos utilizar para controlar la evolución y ajustar el entrenamiento.

Como referencia general, en readaptación buscamos que el dolor durante el ejercicio no supere 4/10, aunque siempre debemos valorar el contexto y el tipo de lesión.

🎯 Medir el dolor no es suficiente. Hay que saber qué hacer con esa información.

⚠️ Un número no diagnostica una lesión.

MÁS ALLÁ DEL NÚMERO

📈 Un 4/10 no cuenta toda la historia.

No solo importa cuánto duele durante el ejercicio.

También debemos observar qué ocurre después y cómo responde el deportista al día siguiente.

Si los síntomas empeoran, probablemente la carga necesita ser revisada.

🎯 Readaptar no es hacer más. Es hacer lo adecuado en el momento adecuado.

⚠️ Si cada entrenamiento te deja peor al día siguiente, algo hay que cambiar.

🚨¿Te duele cuando entrenas? No lo normalices.

Repetir miles de veces un gesto con una pequeña limitación puede hacer que el problema se mantenga o aumente.

🔎 La biomecánica nos ayuda a entender qué está pasando y por qué.

No esperes a que el dolor te obligue a parar.
Analiza. Ajusta. Progresa.

📩 Si entrenas con molestias, escríbeme.

10/09/2026

El entrenamiento no debería ser una competición por sufrir más, entrenar más días o acabar más cansado.
Progresar implica mucho más: aplicar una sobrecarga adecuada, cuidar la técnica, recuperar lo suficiente y, sobre todo, mantener la constancia durante meses y años.
Muchas de las cosas que hemos normalizado en el mundo del fitness no solo son innecesarias, sino que pueden alejarnos de nuestro objetivo.
Menos obsesión con hacerlo perfecto y más foco en hacerlo sostenible.
Entrena con sentido, y si no sabes cómo hacerlo ¡ponte en contacto con nosotros! Estaremos encantados de ayudarte con tus objetivos 💪🏼

R.M Entrenamiento y Biomecámanica

09/10/2025

🦶 ¿Qué es el float en ciclismo?🧐

Se trata del grado de movilidad, o rotación lateral, que permite la cala entre el pie y el pedal antes de liberar la fijación. 🔄
Este pequeño detalle tiene un gran impacto en la biomecánica del pedaleo, el confort y la prevención de lesiones:

✅ Un float mayor aporta más libertad y reduce tensiones articulares.
⚡ Un float menor mejora la transferencia de potencia, pero requiere un ajuste perfecto en la biomecánica.

💡 En nuestros estudios biomecánicos con sistema Retül, analizamos este parámetro, y otros muchos más, para optimizar tu postura y rendimiento sobre la bici o para revisar tu posición en caso de molestias. Recuerda, que también nos sirve como trabajo preventivo ante posibles lesiones (no siempre hay que esperar a que haya un problema😌)

🚴‍♂️ En las próximas publicaciones te contaremos qué tipos de calas existen y cómo varía la movilidad según la marca que los comercializa.

💻¡Para cualquier consulta, ESCRÍBENOS! 🫶🏼

23/09/2025

¿Cuándo cambiar tus calas de ciclismo? 🚴🏽‍♀️👇🏼

Como profesionales en la biomecánica del ciclismo, uno de los elementos que más afecta tu rendimiento y tu salud articular son las calas de las zapatillas. Pequeños cambios en su desgaste o colocación pueden provocar dolor, lesiones o pérdida de eficiencia al pedalear🤯

🔹 Señales de que es hora de cambiarlas:
* El material antideslizante (o la propia cala) está desgastado o redondeado y cuesta encajar/desenganchar el pedal.
* Aparecen ruidos o crujidos al pedalear.
* Tu pie se mueve más de lo normal, generando inestabilidad.
* Notas molestias en rodilla, tobillo o cadera durante o después de tus salidas.
*
🔹 Recomendaciones generales de kilometraje:
* Carretera: cada 3.000 – 5.000 km aproximadamente.
* MTB / Gravel: depende del terreno, barro y frecuencia; revisa cada temporada.

🚨IMPORTANTE: Cada vez que cambies las calas, revisa su alineación y posición, asegurando que tu rodilla, cadera y pie estén correctamente alineados. Esto previene lesiones y mejora la eficiencia en cada pedalada.
💡 Tu bicicleta es una extensión de tu cuerpo; mantener las calas en buen estado es clave para pedalear de manera segura y eficiente.

Si tienes dudas de cómo hacerlo, escríbenos y nos pondremos en contacto lo antes posible 😌

📩

17/09/2025

de mi fractura de clavícula y la posterior recuperación ☠️

Con estas fotos, la idea es plantear diferentes temas relacionados con una lesión de “larga” recuperación, que iremos tratando en las siguientes publicaciones con un enfoque profesional y basado en mi experiencia personal.

¡No preocuparse, estoy hecho un 🐂!

📸 1- El día de la lesión.
📸 2- La importancia del entorno.
📸 3- Trabajar con un buen fisio.
📸 4- Entrenamiento con dolor.
📸 5- Comprar motivación 😂
📸 6- Proceso Biomecánico
📸 7- Disfrutar del proceso de recuperación
📸 8- Alcanzar los objetivos en tiempo exprés 💨

Durante las próximas semanas, iremos tratando cada uno de estos temas en los que tendremos en cuenta: lo que dice la ciencia, lo que dicen las experiencias de los ciclistas con esta lesión tan común y lo que os podemos aportar nosotros desde nuestra perspectiva de readaptadores y entrenadores.

Esperamos que os resulte interesante 😌

07/09/2025

02/09/2025

¡Momentos de ir acompañado!

De rodearse de buenos profesionales para asegurar buenos resultados cuado lleguen los objetivos de la temporada.

Arrancamos la temporada número 11 ayudando a ciclistas y triatletas a disfrutar del proceso y alcanzar sus objetivos 😌

Últimas plazas disponibles para preparación online en ciclistas, triatletas y atletas.

En próximas publicaciones os explicamos como trabajamos y los servicios de biomecánica que ofrecemos.

¡Seguimos!

01/09/2025

👨‍🔧¿Hacerme un estudio biomecánico me vale para toda la vida, no?¿Y si cambio de bici, con poner las mismas medidas sobra, verdad?

Estás sin algunas de las preguntas que nos hacéis cuando venís al estudio.

Y como una imagen vale más que mil palabras…
Video 1- posición final de este verano
Vídeo 2- posición final de hace 3 años.

En ambos hay los mismos componentes. Los cambios han venido en un mayor volumen de entrenamiento, mejora de los parámetros de fuerza y de flexibilidad.

Tales eran las mejoras en su condición física, que lo que hace unos años era una posición cómoda, últimamente no lo era.

🤕De ahí que haya que revisar la posición al menos una vez por temporada, tras grandes cambios en volúmenes de entrenamiento, tras caídas o lesiones.


Seguimos ayudando a ciclistas a pedalear sin molestias y con más vatios 🙄

21/07/2025

Recap de hace un mes en la

Objetivos completos, experiencias acumuladas y risas compartidas.

Después de algunos días de chill, seguimos preparando los próximos objetivos sin dejar de disfrutar del camino.