Smart Fit Calldetenes

Ok, ho reconec! Tot l’equip @grup_trail_smartfit riu i jo amb cara de pocs amics!!!!🤦‍♀️

Una altra @viacastrum i aquest any el fang estava super 🔝. Ideal!!!!
Una cursa divertida, maca i molt corriolera.

Aquest any ha estat especial. L’he pogut gaudir amb part de l’equip @laura.font.733 @susannaescabias @noealonso @alfonshuescar74 @mariusmbp @puxes.cat 😍 . A més de poder compartir podi amb una super 🔝 @helenamerca 💪

#runningmotivation #natura #mountainlovers #passio #bonsmoments #veteranes

✌️dels exercicis que hem fet avui durant la classe d’hipopressius + entrenament funcional del core.

Després de la classe m’he quedat un ratet per fer-los jo. Em feien enveja☺️.

Hi ha dies que segons la fase del cicle menstrual, em noto més inflamació i amb pes a la zona baixa abdomen / p***s. Les hormones fan de les seves😫

Aquests són 2 exercicis que em fan sentir bé i em relaxen tota la zona abdominal i perineal. M’alliberen de la sensació de pressió i inclús em calmen petites molèsties.

He utilitzat el Foam Roller per crear una base innestable i així crear una activació involuntària de la musculatura abdominal/perineal. D’aquesta forma asseguro que en el moment de l’aspiració diafragmàtica, no hi hagi un relaxament de la musculatura i un augment de tensió a la línia Alba amb el perill de produir una diàstasis o un augment d’aquesta.

👉realitzar la GAH no és tan fàcil i tampoc és adequat per a tothom. Sempre hi ha d’haver una valoració prèvia i inclús durant la seva realització.
(Personalment no sóc partidària de fer una classe sencera d’hipopressius. Hi ha moltes altres tècniques que considero molt més adequades i que a mi m’han donat més bons resultats).

#hipos #hipopressius #rehabilitacio #perine #solpelvia #fisioterapiavic

Moments de la sessió de #matpilates d’aquesta setmana.

📷1: busco desconnectar de l’esforç i reconnectar amb la respiració i amb la correcta activació abdominal.
També busco la sensació de descompressió visceral a nivell perineal. I anant més enllà, busco sensacions d’activació abdominoperineal durant l’exhalació i de relaxació durant l’ inspiració.

📷2: treball d’activació de la musculatura del CALP, sobre una base innestable.
Un treball de coordinació i de mobilitat de maluc.

Concentra’t, observa’t, nota sensacions… i disfruta de tot el procés.

#pilates #pilatesvic @institut_g.cabero #abdominals #respiracio #moviment #salutvic #fisioterapia

Quan sortiu a córrer, penseu que tot allò que baixeu, després puja🥵

Però quin gust poder gaudir d’aquest dia, fent el hámster pels voltants de casa😀😍

#malaltspelcorrer #runnopedes #mountainlovers #natura #silenci #relax #momentstranquils #llibertat

Moments durant la sessió d’hipopressius i entrenament funcional del Core d’avui.

Aquesta classe la disfruto, explicant i escoltant les sensacions de cada client/a.
No només és una classe de “vinga va, anem a fer això”. És un moment per reconnecatar amb el teu cos, per descobrir, per sentir, per explorar, per compartir sensacaions, per aprendre…

Per tractar tota la zona del CALP dono molta importància a la consciència corporal i a les sensacions que es tenen a cada exercici, a cada moviment i a cada posició.
L’objectiu és un calp funcional i que pogueu continuar la pràctica esportiva i el dia a dia amb tota normalitat possible.

#fisioterapiavic #solpelviavic @institut_g.cabero #funcionalitat #perine #hipopressius #conscienciacirporal #momentspertu #salut #core #activació #relaxacio #descobrir

A cada sessió de #pilates descobreixo sensacions noves😍

Per això sempre recomano un mínim de 2 sessions de Pilates a la setmana, i si pot ser que es repeteixi la mateixa classe.
Durant la primera sessió el cos té una presentació dels exercicis, un primer contacte. A la segona sessió, el cos ja sap com ha d’actuar a cada exercici.

#matpilates #coreworkout #lovepilates #bodyweightworkout #pilatesvic @institut_g.cabero

#pilates #matpilates #coreworkout #bodyweightworkout #spineextension #activacio #control #concienciacorporal #pilatesvic #respiracio @institut_g.cabero

Amigues som, amigues serem i com cabres sempre estarem! @laura.font.733

#friends #trailrunning #sortidesdiferents #trailwoman #runningmotivation #fentelcabra #mountainlovers #natura #llibertat #airepur

Ruta atípica que et porta a llocs típics😀

Sortir de casa amb motivació 0. Pensant de fer la típica ruta vora de casa, xinu xanu😫. I acabant descobrint camins que et porten a el típic lloc que has pujat centenars de vegades😅.

Aquestes sortides són les que molen💪.

#moments #relax #runningmotivation #llocprivilegiat #taradell #fentelcabra #tranquilitat #folletdelbosc

Cada dia m’apassiona més el Pilates.

Aquell moment per tu, per desconnectar de tot i centrar-te en tu. No pensar amb res. Connectar-te amb el teu cos.
Moment per aprendre, sentir.
Explorar el teu moviment.
Activar fins l’última fibra muscular.
Moviments suaus, lents, controlats. Alimentar cada articulació del cos.

Són classes per conèixer el cos. Són classes conscients.
Busquem les nostres fortaleses, però també les nostres limitacions i treballem sobre elles.

Reconec que no és un treball ràpid, de poques sessions. És un entrenament llarg, en què s’ha de ser pacient i constant. Però els beneficis que t’aporta i el benestar que et dóna són molt grans.

😅m’he explicat?🤔heu pogut entendre què és per mi el pilates i què em fa sentir🫢. Em costa expressar-ho amb paraules😫

#matpilates #bodyweightworkout #conscienciacorporal #moviment #fluir #sentir #forçamuscular #connectar #pilates #passioperlafeina

Aquestes noies són imparables, incansables💪. @laura.font.733 @susannaescabias @noealonso @pixallit83

Ahir, la seva primera mitja marató d’asfalt @maratoempuriesescala .

Van tenir dues llebres i entrenadors boníssims que van fer una gran feina: @alfonshuescar74 i @mariusmbp (recordeu que en Màrius no us el deixaré més. A partir d’avui és meu😝😂😂😂😂). Moltíssimes gràcies per cuidar-les tant!

Noies, sentiu-se orgulloses de vosaltres! Córrer no és fàcil. I ho sabem molt bé😝.
L’ @aaumatell també ho sap després de fer el tastet dels Matxos🥵. I també pots estar super orgullosa!💪

@grup_trail_smartfit #runners @runnopedes #runningmotivation #cabresdasfalt #equipdamics #equipazo #bonagent #ungrandia

“La precisió pot marcar la diferència entre accedir a un múscul o no, entre executar un exercici amb èxit o no, i entre aconseguir l’objectiu o no.”

Alguns dels exercicis fets durant les sessions de #pilates #hiit #smarttono

#bodyweightworkout #pilatesvic #entrenamentsvic #coreworkout #moviment #elcosesdinamic #estabilitat #estabilitatdinamica #esport #salutvic

Nous horaris. Ampliem horaris!

#horaris #horarisvic #classesdirigides #pilatesvic

Construint força i millorant la funció articular en la flexió de maluc.

Una articulació eficient és aquella que pot fer tots els seus moviments amb control i força.

(Un rang de moviment inútil no ens interessa. A les classes de pilates busco unes articulacions funcionals, fortes, sanes que et permetin fer moviments més complexos i et permetin seguir amb els ets entrenaments i el teu dia a dia)

#frc #prh #isometrics #hipjoint #pilates #força #mobilitatfuncional #pilatesvic #rom #movimenteficient

Aquest divendres 1 d’abril iniciem les classes grupals amb grups reduïts i els entrenaments personals, a Vic!
@institut_g.cabero

#pilatesvic #entrenamentsvic #vicsalut

Petit resum del dimarts.

Quan preparo els entrenos, a vegades tinc molt clar l’objectiu. Però hi ha dies que vaig molt perduda.

Aquesta setmana una amic em diu: “ perquè no agafes entrenos anteriors i fas un mixt?”

😱😱😱no!!!! Jo no preparo les meves classes així. Necessito un objectiu, enfocar-me amb algun propòsit i a partir d’aquí fer la tria dels exercicis i moviments.

#dimarts #hiit #tono #pilates #coreworkout #conscienciacorporal #controlmotor #moviment #musculatura #jointbyjoint

New feet style😍

#peusambglamour #lamonasevistedeseda #trail #muntanya #natura #tranquilitat #relax #airepur #lavoltapercasa

Avui he tornat a disfrutar de valent a #alella @xtrailseriesrun , després de temps. Molt bones sensacions a les pujades i molta concentració a les baixades😂

Sorpresa d’haver coincidit altre cop amb el meu company improvitzat a la mitja de puigcerda @quimvalero . Haig de dir que m’ha conegut pel meu parlar pagesot i per la noia que no calla mentres córrer😅
Q**m que m’has fet passar una bona estona! Super contenta d’haver tornat a coincidir😀

Tot i que no era el meu objectiu, he estar feliç jugant al g*t i a la rata amb la primera fèmina! Bona motivació💪

Amb ganes de tornar a posar-me un dorsal! Això és bo!💪

#trailrunning #natura #runningmotivation #entrenamentsdequalitat #bonaestona #trailwoman #vetarana

Demà ens tornarem a posar un dorsal.

Porto una temporada sense ganes de córrer, sense ganes de competir, però la sensació de portar un dorsal i estar a línia de sortida és addictiva.

Vaig iniciar-me amb l’esfalt i cada cop que el trepitjo em ve el subidón. Però la muntanya, els corriols, els boscos, el silenci, em fan sentir lliure, em fan desconnectar de tot .

Demà, com diu un amic😝… SALGAN Y DISFRUTEN!!!!
#addicció #natura #muntanya #llibertar #folletdelbosc #mountainlovers #trailrunning #trailwoman #veteranes

Comencem amb els entrenaments personalitzats i les classes dirigides amb grups reduïts, a l’ @institut_g.cabero .
A partir de l’1 d’abril.
Si tens dubtes truca’ns: 669751139 / 621275655

#pilates #pilatesvic #esportvic #salut #benestarvic #vicsalut #healthylifestyle

#smartfit #pilates #entrenamentpersonal #entrenamentvirtual #pilatesvic #salut #coreworkout #passioperlafeina #moviment #anatomia #musculatura #articulacions #fascies

Hi ha diferents tècniques per el tractament de les disfuncions del sòl pelvià, per augmentar el to del transvers, oblic intern i SP, i reeducar la funcionalitat abdominoperineal.

Els Hipopressius són una tècnica molt utilitzada. Jo, particularment, m’agraden més com a tècnica postural i de descongestió pèlvica. Molt indicats en casos de prolapses.

No sóc partidària d’utilitzar-los per a la tonoficació del SP.

#solpelvia #perine #abdomen #hipopressius #metodesdentrenament #postura #funcionalitat #fisioterapiavic