Celia Entrenadora Personal

🔴3 verdades sobre cómo entrenar a partir de los 40.

1️⃣Entrena mejor no más
2️⃣Cardio vs fuerza
3️⃣La importancia del descanso

➡️Dime en cuál de estas fallas más? Te leo en comentarios 😊

➡️Si eres una mujer de unos 40/ 45 años o más debés priorizar esto en tus entrenamiento👇:

✅️ Entrenamiento fuerza hipertrofia: enfocado en hacer crecer tu masa muscular.

✅️Entrenamiento de fuerza-potencia: enfocado en mejorar tu fibras musculares rápidas.

✅️ Entrenamiento pliométrico controlado: enfocado en mejorar junto con el entrenamiento de fuerza la densidad ósea.

Dime si te he ayudado cualquier duda deja un comentario y te intentaré resolverla lo antes posible 😊

Abrazo a todas y estamos juntas construyendo mujeres saludables 💪

🧘‍♀️Te unes al reto de meditar todos los días al menos 5 minutos?🙋‍♀️ Si es así dímelo en comentario y al cabo de una semana me comentar si te ha ayudado en algo en tu día a día. ⁣
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👆Como explico en el post meditar te puede ayudar a perder grasa claramente no es que meditando estés quemando grandes cantidades de grasa, si no que te va ayudar a gestionar si comer por ansiedad, también a tener niveles más bajos de cortisol y en general estar más saludable❤

Si quieres que te pase mi lista de youtube de meditaciones guiadas escríbeme y te le envío :)
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🤦‍♀️Estoy cerca de la menopausia y estoy preocupada! ⁣
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🖐️Primero de todo no hay que alarmarse, cada mujer pasará la menopausia de una forma diferente por eso no podemos creernos que todos los síntomas te van a pasar a ti. ⁣
👀En cuanto a los 3 mitos de los que hablo engordar, tener hipertensión y osteoporosis aunque están relacionados con ese cambio hormonal no tienen porqué ser preocupantes siempre y cuando sepamos qué hacer para cuidarnos. ⁣
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👉Priorizar actividad física y movimiento diario ⁣
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👉Entrenamiento con pesas ⁣
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👉Alimentación rica en, vegetales, proteínas, calcio... ⁣
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👉Suficiente vitamina D ⁣
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Si quieres empezar a llevar un entrenamiento en menopausia adaptado puedes enviarme un mensaje privado diciendo "ENTRENAMIENTO" y te informaré de cómo trabajo, además podrás tener una videollamada conmigo sin ningún coste para poder conocernos.⁣
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✅🍳En menopausia? No le tengas miedo a los huevos, te explico por qué! ⬇️⁣
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🤔Aunque durante mucho tiempo el huevo cogió muy mala fama porque se pensaba que estaba relacionado directamente con tener colesterol alto y que podías ser dañino para el corazón es en cierta manera un mito, de hecho hay varios estudios que demuestran que un consumo por encima de tope de huevos que se aconseja (+ de 4 a la semana) no aumenta la probabilidades de sufrir una enfermedad cardiovascular.*1 ⁣
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🧐Hay que tener en cuenta que consumir colesterol en un alimento no supone que te suba el colesterol en sangre además de que hay que tener en cuenta el colesterol total, el HDL, el LDL y los ratios. ⁣
𝘗𝘋: 𝘦𝘭 75% 𝘥𝘦 𝘭𝘢 𝑝𝘰𝘣𝘭𝘢𝘤𝘪𝘰́𝘯 𝘯𝘰 𝘢𝘶𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢 𝘴𝘪𝘨𝘯𝘪𝘧𝘪𝘤𝘢𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘦𝘭 𝘤𝘰𝘭𝘦𝘴𝘵𝘦𝘳𝘰𝘭 𝘦𝘯 𝘴𝘢𝘯𝘨𝘳𝘦 𝘢𝘭 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘶𝘮𝘪𝘳 𝘤𝘰𝘭𝘦𝘴𝘵𝘦𝘳𝘰𝘭 𝑝𝘦𝘳𝘰 𝘴𝘪 𝘲𝘶𝘦 𝘩𝘢𝘺 𝑝𝘦𝘳𝘴𝘰𝘯𝘢𝘴 𝘲𝘶𝘦 𝘳𝘦𝘴𝑝𝘰𝘯𝘥𝘦𝘳 𝘥𝘦 𝘮𝘢𝘯𝘦𝘳𝘢 𝘦𝘹𝘢𝘨𝘦𝘳𝘢𝘥𝘢 𝘦𝘯 𝘦𝘴𝘰𝘴 𝘤𝘢𝘴𝘰𝘴 𝘴𝘪 𝘩𝘢𝘣𝘳í𝘢 𝘲𝘶𝘦 𝘵𝘦𝘯𝘦𝘳 𝘤𝘶𝘪𝘥𝘢𝘥𝘰.*3⁣
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👀Además las yemas de los huevos tiene grandes propiedades antioxidantes al ser ricas en Luteína y zeaxantina y son beneficiosas para la salud de la vista y del cerebro. *2⁣
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💪Los huevos son alimentos no extremadamente calóricos, ricos en proteínas y saciantes!! Y como sabemos en menopausia buscamos consumir suficientes proteínas para proteger nuestro tejido muscular 🙌⁣
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🙏Cuéntame si te ha gustado este post y de paso dime cuántos huevos consumes a la semana?⁣
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Estudios:⁣
1*[Agrega tu link aquí]
2*10.1039/c2fo30154g ⁣
3* [Agrega tu link aquí] ⁣
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🎄Regala salud esta navidad 🤗⁣
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🎁Puede ser a ti misma o a una mujer de +40 en esta etapa que quiera conseguir lo siguientes objetivos:⁣
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1️⃣Mantener su figura⁣
2️⃣Estar fuerte y tonificada⁣
3️⃣Con más energía⁣
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Sabías que el 46% de las mujeres tienen problemas para dormir durante la transición de la menopausia?

Si eres una de ellas espero que este post te sirva, aunque estos son consejos y si el problema interrumpe tu vida normal lo mejor es acudir primeramente a un médico.

Los problemas de insomnio durante la menopausia son debidos a los cambios hormonales que pueden provocar cambios de humos, ansiedad, depresión y sofocos pero eso no quiere decir que no puedas tratar estos síntomas, cada vez hay más información y más profesionales que te pueden ayudar.

Los hábitos son muy importantes, sin eso no puedes construir una base.

Después una alimentación rica en triptófano puede ayudarte ya que es un aminoácido que se ocupa de la liberación del neurotransmisor de serotonina involucrado en la regulación del sueño.

En cuanto a suplementos o ciertas plantas te dejo una lista y principalmente la melatonina os dejo un estudio que demuestra como hace mejorar nuestra calidad y duración del sueño.

https://doi.org/10.1016/j.smrv.2004.06.004

🟣Los productos light no son la solución 🤔⁣
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😰Cuando pensamos en perder grasa se nos viene a la cabeza hacer horas de cardio, pasar hambre, comer productos light...⁣
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👉Pero la realidad es que el cardio extensivo no es lo más indicado si no el entrenamiento de fuerza bien realizado para potenciar ese mantenimiento de masa muscular mientras estamos en proceso de pérdida de peso. A parte de otros muchos beneficios.⁣
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👉Se puede complementar con cardio mas eficiente como un HIIT⁣
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👉El pan no tiene porque ser eliminado del todo, a ver no es lo mismo comerse 3-4 rebanadas de pan de molde todos los días a hacerse una tostada por la mañana y acompañar la cena con un trozo de pan. Claramente el pan es un producto procesado y contiene harinas estos son productos en los que los carbohidratos son simples y se absorben muy rápido pudiendo producir pico de glucosa. Aunque dependerá de factores también persona, tipo de ejercicios... no es lo mismo una mujer que está 8h sentada, camina 7.000 pasos al días y entrena 3 veces por semana a una mujer que hace +10.000 pasos al días, entrena 3 días carrera y 2 entreno de fuerza... ⁣
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👉En cuantos a los productos light son muy engañosos ya que para hacerlos menos calóricos utilizan productos como espesantes, saborizantes... y quitan productos naturales. La grasa natural no es el problema de la grasa extra en tu barriga, es el problema de consumo de productos procesados, refinados, con grasas trans (grasas creadas), azúcares añadidos etc. ⁣
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✅Si necesitas ayuda y quieres recuperar tu salud y fuerza escríbeme un mensaje diciendo +información y te explico sin ningún compromiso como trabajo ⁣

🤚Hoy os actualizo de los resultados de Rosa en su segundo mes en el servicio MujeresFit+40.👏⁣
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➡️En su segundo mes progresando en los entrenamientos de fuerza y también cardiovasculares, realizados en casa 3 veces a la semana y con su gran compromiso sigue consiguiendo grandes resultados y seguiremos así en el próximo mes !⁣
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🟢Si te sientes identificada, cumples con los siguientes requisitos mujer +40 años, acumulación de grasa abdominal, pérdida de músculo (te ves flácida) y con poca energía. Te puedo ayudar! Solo tienes que enviarme un mensaje diciendo: "Información" y me pondré en contacto contigo. 🟢⁣
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🙋🏻‍♀️Quieres mejorar tu salud entrenando desde casas sin invertir muchísimo tiempo y aprendiendo a comer bien? 💪⁣
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🔴Actualmente solo puedo integrar a 2 mujeres más en mi programa ya que garantizo invertir mi tiempo en un grupo reducido de mujeres para conseguir mejores resultados y un mejor acompañamiento. Por lo que si estás interesada en participar, envíame un mensaje directo AHORA diciendo "PERDER GRASA" para que puedas contarme más sobre tu caso en profundidad y conocer si el programa podría ayudarte.⁣
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