Raquis Vilanova Fisioteràpia i Osteopatia

Raquis Vilanova Fisioteràpia i Osteopatia https://www.organizate.biz/centros/2354 T'ajudem a tenir una vida activa i sense dolor.

Portem desde 2024 ajudant a tenir una vida lliure de dolor mitjançant la fisioteràpia,osteopatia i l'exercici terapèutic. Som un centre de fisioteràpia avançada, amb les últimes tecnologies i formació continua per ajudar-te a que milloris desde el primer dia. Especialistes en:
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De dilluns a divendres de 9 a 20h amb cita previa

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24/09/2026

Uno de los ejercicios más completos para trabajar la conexión entre el core y el suelo pélvico.

¿Cómo realizarlo?

🧎 Ponte de rodillas y apoya las manos en el suelo.

⚪ Coloca una pelota pequeña entre las rodillas.

📏 Mantén la espalda larga y el abdomen relajado.

💨 Al expulsar el aire, activa suavemente el abdomen y el suelo pélvico mientras aprietas un poco la pelota.

🌬️ Al coger aire, relaja sin perder la posición.

No se trata de apretar al máximo, sino de coordinar respiración, abdomen y suelo pélvico con control.

¿Quieres aprender a trabajar tu suelo pélvico de forma adaptada a ti? Escríbenos y te ayudamos.

17/09/2026

Cada embaràs és diferent i el teu cos també canvia a la seva manera. 🤰

Per això, comptar amb un acompanyament professional et permet adaptar-te a cada etapa, continuar activa i preparar-te per al part amb més confiança i seguretat.

Durant les sessions treballem de manera progressiva i adaptada:

✦ Activació i control del core
✦ Enfortiment de glutis i musculatura general
✦ Coordinació de la respiració amb el moviment
✦ Mobilitat de la pelvis
✦ Prevenció i tractament de possibles molèsties
✦ Preparació física per al moment del part
✦ Massatge perineal durant les últimes setmanes

Si vols que t’acompanyem durant aquesta etapa, escriu-nos. 💜

13/09/2026

¿Cuál es el deporte que más castiga tus rodillas? 🦵🤔

CrossFit 🏋️, pádel 🎾, running 🏃 o fútbol ⚽ pueden exigir mucho a esta articulación, pero el problema no suele ser el deporte en sí. Normalmente aparece cuando entrenamos sin una buena preparación, gestionamos mal las cargas 📈 o ignoramos las señales de nuestro cuerpo ⚠️.

Y sí: no hacer nada 🛋️ tampoco protege tus rodillas. El sedentarismo reduce la fuerza 💪, la movilidad y la capacidad de la articulación para soportar esfuerzos.

Muévete, entrena y disfruta de tu deporte 🙌, pero adapta la actividad a tu nivel. Si tienes molestias recurrentes, una buena valoración puede ayudarte a descubrir la causa y prevenir una lesión 🩺.

10/09/2026

DESCANSAR DURANT L’EMBARÀS JA NO ÉS LA RECOMANACIÓ GENERAL 🤰

Durant molt de temps, s’ha recomanat descansar i reduir l’activitat física durant l’embaràs. Però, sempre que no hi hagi cap contraindicació mèdica, mantenir-se activa pot aportar molts beneficis.

L’exercici adaptat pot ajudar-te a:

✨ Reduir el dolor lumbar i pèlvic
✨ Millorar la mobilitat i la postura
✨ Preparar el cos per al part
✨ Afavorir una millor recuperació durant el postpart
✨ Mantenir la força i la confiança en el teu cos

Això no vol dir fer qualsevol exercici ni exigir-te més del compte. Cada embaràs és diferent i l’activitat s’ha d’adaptar a la teva situació, al trimestre i a les sensacions del teu cos.

Escolta’t, mou-te amb seguretat i deixa’t acompanyar per professionals especialitzats. 💜

I tu, durant l’embaràs, eres més de descansar o de mantenir-te activa?

03/09/2026

UN TOBILLO CON POCA MOVILIDAD PUEDE HACER QUE TODO EL CUERPO COMPENSE. 🦶

Una dorsiflexión limitada puede afectar a movimientos tan habituales como caminar, correr, bajar escaleras o hacer una sentadilla. Por eso, no basta con estirar: también necesitamos movilizar la articulación y mejorar el control del pie.

En el vídeo trabajamos tres aspectos diferentes:

1️⃣ MOVILIZACIÓN CON PELOTA
Nos ayuda a trabajar la dorsiflexión de forma asistida, llevando progresivamente la rodilla hacia delante mientras mantenemos el talón apoyado.

2️⃣ MOVILIZACIÓN MANUAL DEL TOBILLO
Acompañamos el movimiento con las manos para favorecer el deslizamiento de la articulación y reducir esa sensación de rigidez o bloqueo.

3️⃣ CONTROL ACTIVO DEL PIE Y LOS DEDOS
Alternar el movimiento del dedo gordo y del resto de los dedos activa la musculatura del pie, mejorando el control, la estabilidad y el apoyo.

Realiza los movimientos lentamente, sin provocar dolor, y comprueba poco a poco si vas ganando recorrido.

📌 Guarda este vídeo para incluir los ejercicios en tu rutina. Si la limitación persiste o aparece dolor, una valoración individual nos ayudará a descubrir qué está restringiendo realmente el movimiento.

30/08/2026

En un mundo obsesionado con cambiar nuestro cuerpo, quizá ha llegado el momento de empezar a cuidarlo. 💜

Entrenar no debería ser un castigo por lo que hemos comido ni una lucha constante contra el espejo.

También puede significar ganar fuerza, recuperar energía, cuidar nuestra salud y sentirnos mejor en nuestro propio cuerpo. ✨

Tu cuerpo no necesita más presión ni más exigencia.
Necesita movimiento, descanso, respeto y cuidado.

Cuidarte también es avanzar. 💪🏼

27/08/2026

🦶 ¿NOTAS QUE TU TOBILLO FALLA CUANDO MENOS TE LO ESPERAS?

Después de un esguince, el tobillo puede perder fuerza, control y estabilidad, aumentando el riesgo de volver a lesionarte.

Empieza a trabajarlo con estos ejercicios:

1️⃣ APOYO SOBRE UN PIE + 4 PUNTOS
Mantén el equilibrio sobre una pierna y toca cuatro puntos diferentes con el pie contrario. Activarás la musculatura intrínseca del pie y los estabilizadores del tobillo.

2️⃣ MOVIMIENTOS CIRCULARES CON GOMA
Pasa la goma entre ambos pies, cruza una pierna sobre la rodilla contraria y realiza círculos controlados durante 1 minuto.

3️⃣ ROTACIONES HACIA FUERA
Coloca la goma en el centro del pie, extiende el tobillo y realiza rotaciones hacia fuera durante 1 minuto.

4️⃣ ZANCADA + EQUILIBRIO MONOPODAL
Haz una zancada con una kettlebell y, al subir, quédate sobre un solo pie. Busca controlar y estabilizar bien el tobillo de apoyo. Realiza 12 repeticiones por pierna.

Haz los movimientos despacio y prioriza siempre el control. Si sufres esguinces recurrentes, notas que el tobillo “falla” o todavía tienes dolor, lo ideal es realizar una valoración individual.

📌 Guarda este vídeo para incluir los ejercicios en tu rutina y compártelo con ese amigo que no para de lesionarse el mismo tobillo.

22/08/2026

NO ESTÁS MAYOR, SOLO NECESITAS MEJORAR TU MOVILIDAD 🧘‍♀️

¿Te cuesta agacharte, girar el cuerpo o levantarte del suelo? Muchas veces no es cuestión de edad, sino de falta de movimiento y movilidad.

Prueba esta rutina:

1️⃣ POSTURA DEL NIÑO CON BRAZOS EXTENDIDOS
⏱️ 30–45 segundos.

2️⃣ ZANCADA BAJA CON ROTACIÓN TORÁCICA
🔄 6–8 repeticiones por lado.

3️⃣ SENTADILLA PROFUNDA DE MOVILIDAD
⏱️ 30–45 segundos.

4️⃣ MOVILIDAD DINÁMICA DE CADERA
🔄 8–10 repeticiones por lado.

5️⃣ ENHEBRAR LA AGUJA
🔄 6–10 repeticiones por lado.

Completa 2 vueltas, moviéndote lentamente, respirando y sin forzar. La movilidad también se entrena y puede ayudarte a sentirte más ágil y cómoda en tu día a día. ✨

Guarda esta rutina para practicarla y cuéntanos: ¿en qué zona notas más rigidez? 👇

20/08/2026

¿TU HOMBRO ES TU PUNTO DÉBIL? 👀

Entonces no te centres únicamente en ganar fuerza.

Un hombro funcional también necesita movilidad, control, estabilidad y una buena coordinación entre el húmero, la escápula y el tronco.

Por eso, es importante incluir un trabajo más analítico:

🔹 Movimientos suaves y rítmicos para mejorar el control humeral.
🔹 Estabilidad y disociación de la escápula.
🔹 Flexión, extensión y protracción escapular.
🔹 Básculas escapulares con ayuda de una pelota.
🔹 Ejercicios que integren dinámica, fuerza y control.

El objetivo no es simplemente mover el brazo, sino conseguir que el movimiento nazca desde la escápula y que el hombro pueda mantenerse estable incluso en gestos rápidos o con carga.

Y recuerda mantener el core activo para aportar estabilidad a todo el conjunto.

Estos ejercicios no sustituyen tu trabajo de fuerza: lo complementan para conseguir un hombro más estable, coordinado y preparado para moverse. 💪

Guarda este vídeo para practicarlos y volver a consultarlos cuando lo necesites. 📌

Dirección

Rambla Castell, 86
Vilanova Y Geltrú
08800

Horario de Apertura

Lunes 09:00 - 13:00
15:00 - 20:00
Martes 09:00 - 13:00
15:00 - 20:00
Miércoles 09:00 - 13:00
15:00 - 20:00
Jueves 09:00 - 13:00
15:00 - 20:00
Viernes 09:00 - 13:00
15:00 - 20:00

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