Altius entrenamientos personales

15/09/2026

¿Tienes ese mordisco en el glúteo que incluso te baja por la pierna?

Esa sensación que aparece al estar sentado, caminar o pasar mucho tiempo en el coche…

Y que muchas veces intentas solucionar estirando y estirando.

Pero quizá ahí está el error. 👀

En algunos casos, el problema puede estar relacionado con la capacidad de los músculos de la zona, entre ellos el piramidal, para tolerar y gestionar la carga.

Y si quieres mejorar esa capacidad, no siempre necesitas estirarlo más.

👉 También necesitas fortalecerlo.

Por eso he preparado un protocolo con 3 ejercicios de fuerza para trabajar esta zona y ayudarte a empezar a reducir esa sensación de mordisco en el glúteo.

Si te pasa y quieres probarlos:

👇 Escribe “PIRAMIDAL” en los comentarios y te los paso por mensaje.

Guarda este reel para tenerlos a mano y compártelo con esa persona que lleva tiempo conviviendo con ese dichoso mordisco.

14/09/2026

TE OPERES O NO TE OPERES, TE INFILTRES O NO TE INFILTRES… A LARGO PLAZO VAS A TENER QUE HACER ESTO.

¿Y qué es esto?

ENTRENAR.

Porque una operación, una infiltración, una medicación o un masaje pueden ser necesarios o útiles en determinados momentos y pueden ayudarte a reducir el dolor.

Pero el objetivo final no es simplemente que hoy te duela menos.

El objetivo es que puedas volver a hacer tu vida sin que tu espalda te limite.

Agacharte.

Atarte los zapatos.

Planchar.

Ponerte el cinturón en el coche.

Pasar horas conduciendo.

Caminar.

Jugar con tus hijos.

Hacer tus planes sin estar pensando constantemente en tu espalda.

Y para conseguirlo necesitas recuperar las capacidades que has ido perdiendo.

Fuerza.

Movilidad.

Estabilidad.

Y eso requiere un proceso de entrenamiento adaptado a ti.

A tu lesión.

A tu forma de moverte.

A tus limitaciones.

Y al punto de partida en el que te encuentras.

Porque dos personas pueden tener exactamente el mismo diagnóstico y necesitar procesos completamente diferentes.

Por eso no se trata de buscar el ejercicio milagroso.

Se trata de construir progresivamente la capacidad que necesitas para volver a moverte con confianza.

Así que sí:

Puedes operarte.

Puedes infiltrarte.

Puedes recibir un masaje.

Puedes utilizar diferentes tratamientos que te ayuden en momentos determinados.

Pero si tu objetivo es recuperar tu vida a largo plazo, no puedes olvidarte del entrenamiento.

El alivio puede ser parte del camino.

Pero recuperar capacidad es lo que te permite avanzar.

Tu espalda no es de cristal.

Y tampoco necesitas vivir dependiendo de parches.

Necesitas recuperar la capacidad de moverte.

11/09/2026

¿Y si el objetivo no fuera vivir con miedo a que vuelva a aparecer ese “mordisco” en el glúteo? 👀

José tiene 66 años.

Le habían diagnosticado varias hernias y protrusiones, estrechamiento del canal y vértebras aplastadas.

Pero lo que realmente estaba condicionando su vida era otra cosa:

🔸 Cada vez se quedaba más “pillada”.
🔸 Las crisis de dolor aparecían con más frecuencia.
🔸 Agacharse o hacer las tareas de casa podía convertirse en un problema.
🔸 Y empezó a tener miedo de moverse por si volvía a quedarse enganchada.

Cuando empezó a entrenar fuerza adaptada, al principio tenía miedo y reticencias.

Y es normal.

Cuando llevas tiempo asociando determinados movimientos con dolor, volver a moverte y cargar puede dar respeto.

Pero poco a poco empezó a notar algo 👇

Las crisis comenzaron a espaciarse.

Y cuando aparecían, duraban menos.

Hasta que llegó un momento en el que esas crisis que antes la dejaban completamente limitada dejaron de formar parte de su día a día.

¿Significa eso que ahora no siente absolutamente nada?

No.

Ella misma nos cuenta que todavía puede notar alguna molestia al levantarse o cierta rigidez.

Pero la diferencia es enorme:

✨ Ya no vive condicionada por el miedo a quedarse pillada.

Y eso, para ella, ha supuesto recuperar una parte de su vida que había ido perdiendo.

No se trata de prometerte que nunca volverás a sentir dolor.

Se trata de ayudarte a:

🏋️‍♀️ Recuperar fuerza de forma adaptada a tu situación.
🧘‍♀️ Mejorar tu movilidad con un trabajo específico.
🧠 Entender qué puedes hacer y cómo progresar sin vivir con miedo.
💪 Tener herramientas para gestionar mejor las crisis cuando aparecen.

Y eso es precisamente lo que hacemos en Desde Cero.

🚨 En septiembre abrimos SOLO 5 PLAZAS para acompañarte en este proceso de forma personalizada.

Si tienes hernias, protrusiones, estenosis, ciática o llevas tiempo viviendo con miedo a moverte…

👇👇👇

ESCRÍBENOS “DESDE CERO” EN COMENTARIOS 💬

Vemos tu caso, hablamos contigo y te contamos si podemos ayudarte.

Como hicimos con José. ❤️

09/09/2026

¿Tienes una hernia L4-L5 y tu core parece un flan? 🫠

Si te duele la zona lumbar cuando caminas…

Si estar mucho tiempo de pie empieza a molestarte…

O si sientes que tu espalda no tiene la estabilidad que debería…

Hay una capacidad que para mí es fundamental trabajar: la fuerza y el control de tu core.

Porque no se trata simplemente de hacer abdominales.

Se trata de conseguir que tu zona central sea capaz de estabilizar, controlar y tolerar las cargas del día a día.

Por eso he preparado una selección de ejercicios de core que puedes trabajar si tienes una hernia L4-L5 y quieres empezar a mejorar esta capacidad.

👉 Escribe “CORE” en los comentarios y te los paso por mensaje.

Guárdate este reel para tenerlos a mano y compártelo con alguien que tenga una hernia lumbar y necesite empezar a trabajar su core.

Tu espalda no necesita que la protejas constantemente.
Necesita que la prepares.

08/09/2026

🚨 ¿TIENES CIÁTICA Y HACES PILATES? ESTOS SON LOS EJERCICIOS PROHIBIDOS QUE NO DEBES HACER…

👉 NINGUNO.

Sí, has leído bien.

❌ No existen ejercicios prohibidos para todas las personas con ciática.

Pero tampoco existen ejercicios mágicos que, por tener una determinada lesión, sean automáticamente los mejores para ti.

Y aquí está el error que comete mucha gente:

Buscar en internet “los mejores ejercicios para la ciática” o “los ejercicios que debes evitar si tienes una hernia”.

Porque dos personas pueden tener exactamente el mismo diagnóstico y necesitar cosas completamente diferentes.

🔎 Una puede necesitar mejorar la movilidad de cadera.

🧱 Otra puede necesitar trabajar la estabilidad.

💪 Otra puede necesitar recuperar fuerza.

Y otra puede necesitar aprender a tolerar determinados movimientos que lleva meses evitando por miedo.

Por eso, el ejercicio adecuado para recuperar tu espalda no depende únicamente de lo que ponga en tu diagnóstico.

Depende de entender qué está pasando en tu caso y qué capacidades necesitas recuperar.

Así que no busques una lista de ejercicios “prohibidos”.

Busca saber qué necesita tu espalda. 👇

💬 Si quieres conocer cuáles son las particularidades de tu caso y qué ejercicios pueden ayudarte —y cuáles deberías adaptar o evitar inicialmente—, escribe DESDE CERO en los comentarios y te explicamos cómo podemos ayudarte.

📌 Guárdalo si haces Pilates y tienes problemas de espalda.

📤 Compártelo con esa persona que sigue buscando en Google qué ejercicios tiene “prohibidos” por tener ciática.

04/09/2026

Hay personas que no buscan simplemente dejar de tener dolor.

Buscan volver a confiar en su cuerpo.

Este es el caso de una persona que llegó utilizando una faja por miedo a quedarse “pillado” otra vez.

Lumbagos recurrentes.
Miedo a hacer ciertos movimientos.
Inseguridad con su espalda.

Y poco a poco, con un proceso de entrenamiento adaptado a su situación, algo empezó a cambiar:

✅ Dejó de necesitar la faja.
✅ Esos episodios de lumbago dejaron de formar parte de su día a día.
✅ Empezó a sentirse más fuerte.
✅ Y, sobre todo, recuperó confianza.

Porque recuperar tu espalda no debería consistir únicamente en esperar a que deje de doler.

También consiste en recuperar capacidad, fuerza y confianza para volver a hacer aquello que hoy haces con miedo.

Y eso requiere un plan, no ir probando ejercicios al azar.

Si llevas meses o años con problemas de espalda y quieres empezar a trabajar en un proceso adaptado a tu situación, escríbeme “DESDE CERO” por privado y te cuento cómo puedo ayudarte. 💬

03/09/2026

02/09/2026

¿Y si te dijera que la culpable de tu rigidez lumbar… no es tu lumbar? 👀

Muchas veces intentamos solucionar el dolor o la rigidez lumbar trabajando directamente sobre la zona que molesta.

Pero aquí está el problema: no siempre es ahí donde está el origen.

Todas las articulaciones de nuestro cuerpo necesitan cumplir dos funciones: movilidad y estabilidad.

Pero no todas tienen el mismo papel.

👉 La zona lumbar tiene como función predominante la estabilidad.
👉 La cadera tiene como función predominante la movilidad.

¿Y qué ocurre cuando tu cadera no tiene la movilidad que debería?

Que la zona lumbar empieza a compensar ese movimiento que debería hacer la cadera.

Y claro… la lumbar no está diseñada para moverse tanto.

Resultado: más tensión, rigidez y, en muchos casos, dolor lumbar. 😣

Por eso, en lugar de limitarte a “estirar la lumbar”, puede ser mucho más interesante empezar a recuperar la movilidad de tu cadera.

En el vídeo te enseño un ejercicio muy sencillo para empezar a trabajarla y ayudar a reducir esa sensación de rigidez. 🔥

Guárdalo para hacerlo después y, si quieres más ejercicios como este para mejorar tu movilidad y cuidar tu espalda:

Síguenos en la cuenta. ❤️

31/08/2026

🚨 ¿Tienes una hernia L4-L5 y haces zancadas?
Ojo con estos 3 errores 👇

❌ 1. Levantar el talón de la pierna delantera
El pie delantero debe mantenerse estable y el talón en contacto con el suelo 👣

❌ 2. Evitar que la rodilla avance
Si bloqueas el avance de la rodilla, puedes acabar intentando conseguir la flexión de cadera entre las dos piernas, generando compensaciones en la zona lumbar ⚠️

❌ 3. Mantener la pierna trasera semiflexionada
La pierna de atrás también debe flexionarse de forma natural durante la bajada. No la mantengas rígida para intentar “proteger” la espalda.

👉 ¿Qué tienen en común estos 3 errores?

🧩 Muchas veces aparecen por una falta de movilidad lumbopélvica y de cadera.

Cuando la cadera no tiene suficiente movilidad, el cuerpo busca otras formas de conseguir el movimiento… y puede terminar forzando la flexión desde la zona lumbar.

💡 La clave no es dejar de hacer zancadas, sino aprender a ejecutarlas correctamente y trabajar las limitaciones que están provocando esas compensaciones.

🏋️‍♂️ Si quieres ver más ejercicios como este, aprender a evitar errores y seguir progresando en tu recuperación de espalda…

👉 ¡Síguenos en la cuenta! ❤️

30/08/2026

☀️ Se acaba el verano. Y empieza septiembre.

Para mí ha sido un verano muy especial.

He disfrutado de los preparativos y de la boda de mi hermana, de la familia y los amigos.

He vuelto a jugar al fútbol después de romperme el cruzado ⚽️, he disfrutado del deporte, hemos ganado maratones 🏃‍♂️ y también he podido desconectar unos días con Paula en Tenerife 🌴.

Pero también he seguido trabajando, entrenando y ayudando a todos los que seguís luchando por recuperar vuestra espalda.

Y ahora llega septiembre.

Ese momento en el que muchos pensáis:

“Ahora sí. Este septiembre me pongo en serio.”

Y aquí está el problema.

Muchos lleváis años haciendo lo mismo:

Esperáis a septiembre.
Os motiváis.
Empezáis a entrenar por vuestra cuenta.
Hacéis lo que encontráis por internet.
Y cuando llegan las molestias, volvéis a parar.

Y al año siguiente… otra vez.

👉 Si repites el mismo septiembre durante muchos años, tendrás el mismo resultado que el septiembre pasado.

La solución no es tener más motivación.

Es tener un plan, una progresión y alguien que te guíe durante el proceso.

Así que este septiembre pregúntate:

¿Qué voy a hacer diferente esta vez?

Y ojo 👀 porque el próximo 3 de septiembre voy a anunciar algo muy especial.

Voy a abrir plazas para ayudar a personas con problemas de espalda a conseguir eso que llevan tanto tiempo posponiendo.

Estate atento. El 3 de septiembre puede empezar un septiembre diferente. 🚀