EnFormer - Training by Ander Formoso

EnFormer - Training by Ander Formoso Entrenador personal. Mejora tu condición física con un plan de entrenamiento personalizado para tu

16/09/2026

POMPIIIIIIISSSSSSS!!!!
AFS HIGH MMII (gluteos enformer)

El típico entreno que ves en la programación y el entrenador dice: "me la gozo" y el entrenado sin embargo: "me cago en tooooo"

Pero, ¿cómo "creo" el entrenamiento?

Sencillo: pregúntate estas dos cuestiones.

¿Cuál es la función del gluteo? Y ¿su funcionalidad?

Ahora que has respondido, busca los ejercicios que den función y funcionalidad a ese maravilloso POMPIS!

14/09/2026

LESIONES: ETAPA 1.1 hacia 1.2.

Las etapas 1.1 se consideran esa parte de la lesión donde el trabajo activo no podría tolerarse correctamente. El objetivo, además de paliar el dolor/ disminuir la escala EVA a cerca de 3...

Pero también tiene otro objetivo. Preparar a las estructuras limitadas por la lesión para poder tolerar carga en la etapa 1.2/2.1.

Para ello conocer cuales son las funciones que se han visto disminuidas y limitadas por culpa de la lesión/cirugía es clave.

En este caso, la RE Y ABD de la gleno son las dos primeras funciones más disminuidas tras la lesión/cirugía de Elke Karsten

A petición de los fisios, hemos comenzado con el trabajo activo. ¿Qué trabajar sobre esa estructura lesionada y la recuperación de la función?

La ciencia no te indica que ejercicio es el mejor, así que podríamos decir que las abd y re de hombro, "todas" son buenas.

Ahora bien, trabajarlas en compresión no ecc, asistiendo el rom ( teniendo que controlar la fase ecc) isometrias en los distintos roms... parecen una muy buena opción para empezar.

Aquí os dejo parte del trabajo de hoy

10/09/2026

LA IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO!

"Antiguamente" se pensaba que el calentamiento era la parte del entrenamiento donde se hacia una "entrada en calor" y que esa era su única función.

Con el paso del tiempo y los conocimientos hemos ido variando la manera de trabajarlos. Desde los famosos 10 minutos de bici a modelos trabajando movilidad, core...

Hoy os dejo con algunos ejercicios que he hecho con Oier Lujanbio que tras una lesión de hombro esta ya en la etapa de entrenar y dar capacidad (etapa 3)

Trabajo de movilidad con trabajos de expansión posterior para llegar hacia lo que llamamos fuerza-movilidad. La expresión de la fuerza el rom ante la gravedad.

Y vosotros? Como organizáis los calentamientos? Os leo!

06/09/2026

MI "TIPO" DE ENTRENAMIENTO PREFERIDO!!!!

Pues sí, si me das a elegir este seria el tipo de entreno que más me gusta.

Un calentamiento con algo de movilidad, core y alguna cosa que sea un reto a nivel "coordinativo".

Y a partir de ahí:

• MUEVETE RAPIDO: Un primer bloque con el objetivo de movernos rápido: reduce el riesgo de sarcopenia( debido a que la potencia es la cualidad que antes se pierde con la edad), aumenta la eficiencia del sistema nervioso( mejorando su coordinación) aumento del gasto energético, mejora de la sensibilidad a la insulina y del metabolismo en general.

• HIPERTROFIA/FUERZA MAX( en este caso hipertrofia): aumento de masa muscular (ayuda a compensar la perdida natural del músculo con el paso de la edad), aumento del gasto metabólico ( tanto durante la sesión como por consecuencia de tener una mayor masa muscular), menor índice de lesión ( debido a una mejor y mayor calidad muscular) mejora de la autoestima ( para muchas personas una mejor estética supone una mayor confianza sobre uno mismo)

• LA COMPLEJIDAD DEL MOVIMIENTO: seleccionar ejercicios con una cierta complejidad (dobles movimientos, movimientos interhemisfericos...) hacen que tengas que mantener una mayor atención debido a ese mayor complejidad.

Y sin duda, por todo esto, es MI ENTRENAMIENTO TIPO PREFERIDO!

Todo esto lo vemos en ammma fundamentals, ¿Quiéres saber más? Link en el primer comentario.

03/09/2026

¿Existe el ejercicio bien hecho o mal hecho?

Déjame tu opinión!

02/09/2026

Etapa 1.2/2.1 REHAB LCA!

Me está empezando a gustar esta primera etapa, cuando se empieza a poder "jugar" y hay que entender entre la variabilidad mas "cinemática" y la "cinética"

30/08/2026

CORE MOVILIDAD DISTAL!

Dentro de las progresiones de trabajo dentro del formato "core" de Ammma | Entrenamiento y Fitness esta la movilidad distal.

Consideramos que tras una fase 0 de enseñar a colocar en neutro tanto torax como CLPC y tras haberle dado una mínima tolerancia mediante los isométricos (fase 1), aumentamos la complejidad con el trabajo de movilización de las 4 grandes estructuras movilizadores del cuerpo: los dos brazos y las dos piernas.

Aquí os dejo varios trabajos donde la coxofemoral esta en movimoento para retar la estabilidad y el neutro de CLPC y torax.

27/08/2026

¿Cómo organizar una sesión para la mejora de la salud y el bienestar de la población media?

En ammma lo tenemos claro, teniendo en cuanta lo que la ciencia nos indica, consideramos que una sesión debe de tener:

Un calentamiento: donde aprovechamos tanto para el trabajo de movilidad como el trabajo de core e integración de patrones fundamentales de movimiento. Incluso es buen momento para limar alguna limitación o para “enseñar”.

Partes principal: dividido en 2 “tipos” de trabajo.
Los capacitativos y los trabajos mas coordinativos.

2 bloques de trabajo capacitativos:
El primero buscando más la velocidad de aplicación. Aqui podemos variar entre ejercicios mas analíticos o mas globales.
En el segundo buscando más el desarrollo de la fuerza o hipertrofia. Normalmente aquí utilizamos ejercicios analíticos y globales asistidos.

Y finalmente 1 bloque donde lo importante no es cuanto o a cuan velocidad aplique sino más bien el “cómo” se organiza el cuerpo en el espacio y la complejidad de los ejercicios.

Y para terminar un trabajo cardio respiratorio. Está vez en zona de trabajo 1-2.

De esta manera cumplimos con los 4 elementos indispensables de un entrenamiento de ammma.
· limar limitaciones biomecánicas
· Trabajo capacitativo: el cuánto y el cuán rápido.
· trabajo coordinativo: El cómo según la complejidad
· trabajo cardio respiratorio

25/08/2026

AFS FAST A1

Sesión completa de una sesión de entrenamiento de smart group en Ammma | Entrenamiento y Fitness

¿Qué significa AFS y FAST y A1?

Es una manera de escritura que nos permite entendernos entre los distintos profesionales y áreas de ammma, que además nos da información sobre el entrenamiento, por lo tanto lo usamos en modo programación y también lara poder monitorizar el entrenamiento.

En este caso sólo os propongo el entendimiento de la orientación de la sesión:

Dentro de ammma, encontramos 3 orientaciones de sesión distintas:
- Funcional/rehan
- AFS
- RND
Cada una nos da información de la intensidad, del volumen, de la carga de trabajo que tendrá la sesión.

Dentro de las sesiones fe AFS encontramos los fast, high, circuit y Gen. 4 tipos de sesión según objetivos y necesidades de cada persona.

Y finalmente, podemos orientar la sesión más a miembro inferior o superior o incluso enfocarlo más hacia algún patrón de movimiento con nuestros A1-A2-B1-B2

De esta manera conseguimos dar a nuestros entrenados la individualización que necesitan en cada momento. Y en los grupales dotamos de variabilidad y menor "rutina" las sesiones haciéndolas más dinámicas.

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