02/09/2026
🦵 ¿SABÍAS QUE TU PANTORRILLA TIENE UNA “BOMBA MUSCULAR”?
Cuando hablamos del llamado “segundo corazón”, nos referimos de forma coloquial a la bomba muscular de la pantorrilla.
Está formada principalmente por el sóleo y los gemelos. Cuando caminamos, nos ponemos de puntillas, subimos escaleras o movemos activamente el tobillo, estos músculos se contraen y ayudan a impulsar la sangre venosa de las piernas de vuelta hacia el corazón.
Por eso, mover las piernas y activar la musculatura de la pantorrilla es importante, especialmente cuando pasamos muchas horas sentados o de pie.
Algunos estudios han observado que el ejercicio dirigido a esta musculatura puede mejorar la función de la bomba muscular de la pantorrilla, especialmente en personas con insuficiencia venosa crónica.
Y no necesitas hacer grandes esfuerzos.
Caminar, elevar los talones, mover los tobillos o hacer ejercicios sencillos de activación ya implica a esta musculatura.
⚠️ Eso sí: si tienes dolor, hinchazón importante, enfermedad vascular diagnosticada o alguna lesión, el ejercicio debe adaptarse a tu situación y, cuando corresponda, ser valorado por un profesional sanitario.
💗 Tu cuerpo tiene mecanismos extraordinarios para ayudarte. Solo tenemos que aprender a utilizarlos.
En el vídeo de YouTube te enseño de forma sencilla cómo activar esta zona.
¿Cuánto movimiento haces durante el día?
