Creixensa Pilates Zaragoza

El Pilates es una forma de ejercicio que se centra en la alineación postural, la flexibilidad, la fuerza del núcleo y la respiración. Es especialmente beneficioso para las personas mayores por varias razones:

1. **Mejora de la Flexibilidad**: El Pilates ayuda a mantener y mejorar la flexibilidad, lo que es esencial para la movilidad en la tercera edad.

2. **Fortalecimiento Muscular**: A medida que envejecemos, perdemos masa muscular. El Pilates puede ayudar a fortalecer los músculos, lo que contribuye a una mejor estabilidad y equilibrio.

3. **Mejor Equilibrio y Coordinación**: La práctica regular de Pilates puede ayudar a reducir el riesgo de caídas, un problema común en la tercera edad.

4. **Control de la Respiración**: Las técnicas de respiración del Pilates pueden mejorar la función pulmonar y la capacidad respiratoria.

5. **Reducción del Dolor**: Muchas personas mayores experimentan dolor crónico. El Pilates, al enfocarse en el fortalecimiento del núcleo y la alineación, puede ayudar a aliviar algunas de estas molestias.

6. **Adaptabilidad**: El Pilates puede ser adaptado a diferentes niveles de habilidad, lo que permite a las personas mayores participar en clases, ya sea en grupo o de manera individual.

7. **Bienestar Mental**: Además de los beneficios físicos, el Pilates también puede ayudar a mejorar la salud mental y emocional al reducir el estrés y promover la atención plena.

Es importante que las personas mayores consulten con un médico o un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, y que busquen instructores cualificados en Pilates.

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Cómo Volver a la Rutina Deportiva Después de Vacaciones

Las vacaciones son un momento ideal para relajarse y disfrutar de nuevas experiencias, pero puede ser difícil retomar la rutina deportiva al regresar. Aquí te comparto algunos consejos para ayudarte a volver al camino de una vida activa:

1. Establece un Plan Realista
- Antes de volver a entrenar, diseña un plan que se ajuste a tu nivel actual de condición física y a tu tiempo disponible. Comienza con metas pequeñas y alcanzables.

2. Empieza Poco a Poco
- Si has estado fuera de tu rutina por un tiempo, es importante no forzarte. Comienza con ejercicios de bajo impacto, como caminar, nadar o andar en bicicleta, y aumenta la intensidad gradualmente.

3. Incorpora Variedad
- Para mantener la motivación, introduce diferentes actividades en tu rutina. Alternar entre cardio, entrenamiento de fuerza y yoga puede hacer que tus entrenamientos sean más interesantes.

4. Establece una Horario Regular
- Reserva un tiempo específico cada semana para tus entrenamientos. Al tratarlo como una cita ineludible, te será más fácil mantenerte comprometido.
5. Escucha a Tu Cuerpo
- Presta atención a cómo se siente tu cuerpo durante y después de hacer ejercicio. Si sientes dolor o malestar, tómate un descanso o reduce la intensidad.

6. Mantente Hidratado y Alimentado
- Asegúrate de tomar suficiente agua y alimentarte de manera equilibrada. Una buena hidratación y nutrición son clave para tu rendimiento y recuperación.

7. Consigue un Compañero de Ejercicio
- Hacer ejercicio con un amigo o unirte a un grupo puede aumentar tu motivación y hacer que la actividad sea más divertida.

8. Celebra los Pequeños Logros
- Reconoce tus avances, por pequeños que sean. Cada paso cuenta y celebrar tus logros te motivará a seguir adelante.

Recuerda que lo más importante es disfrutar del proceso y ser paciente contigo.

Nos vemos el lunes con nuestro nuevo horario
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🗓️ Horario del 9 de septiembre.

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🗓️ Horario del 1 de julio al 31 de julio

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🗓️ Horario del 8 de abril al 30 de junio

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PILATES Y EMBARAZO, LA COMBINACIÓN PERFECTA

Durante los meses de gestación se van dando cambios fisiológicos. Estas son las patologías  o las alteraciones más frecuentes que se dan durante un embarazo normal:

- El diafragma, el principal músculo de la respiración que tiene también una función importante a nivel postural, se eleva debido al aumento de tamaño del útero. Esto puede incrementar la frecuencia respiratoria.

- Los niveles de la hormona relaxina aumentan. Esto puede ocasionar en algunas embarazadas dolores en la zona de la pelvis debido a que aumenta la laxitud articular, afectando a la articulación sacroilíaca, la zona lumbar y las articulaciones de rodillas y tobillos. Este cambio hormonal sucede durante el segundo trimestre de embarazo de la semana 20 a la 27 aprox. Siendo el pico de relaxina entre las semanas 24 y 27.

- La incontinencia urinaria también puede estar presente a medida que avanza el embarazo por el peso del feto. De ahí la importancia de minimizar estos síntomas haciendo un trabajo de suelo pélvico desde las primeras semanas del segundo trimestre.

- Los cambios posturales debido al crecimiento de la barriga producen acortamientos y tensiones musculares. Habrá cambios en la estabilidad y las rodillas y los tobillos se sentirán más inestables.

¿Por qué el Pilates y el embarazo son una combinación perfecta? ¿Cuales son los beneficios de practicar Pilates durante el embarazo? Para responder a estas preguntas no veo mejor manera de hacerlo que exponiendo los comentarios que me hacen llegar clientas que actualmente están haciendo pilates en nuestro centro. Creo que va a ser mucho más enriquecedor leerlas que escribir una lista genérica de los beneficios.








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🗓️ Horario del 8 de enero al 31de marzo 2024

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¿Cómo cambia tu cuerpo con pilates?

Fortaleza central y estabilidad postural

Una de las principales formas en que los pilates cambian tu cuerpo es dándole fuerza a los músculos centrales, incluyendo los abdominales, la espalda baja y los glúteos. A medida que practicas más esta disciplina tu cuerpo se fortalece, proporcionándote una base sólida y una mayor estabilidad en tu postura.

Flexibilidad y movilidad mejoradas

Ya sea que practiques pilates reformer, o de modo tradicional, este ejercicio se centra en movimientos fluidos y controlados que estiran y fortalecen los músculos de manera equilibrada. Notarás cómo tu elasticidad aumenta gradualmente, lo que te permite moverte con mayor libertad. Esto no sólo te ayudará en la práctica del ejercicio, sino que también se trasladará a otras actividades cotidianas y deportivas.

Alineación corporal y postura

Otra forma en cómo cambia tu cuerpo con los pilates es la alineación correcta del cuerpo y la postura adecuada. A medida que los practicas regularmente, te vuelves más consciente de tu postura y comienzas a corregir hábitos incorrectos. Los músculos se fortalecen y se alargan de manera equilibrada, ayudándote a mantenerte erguida, lo cual no sólo te hará lucir más alta y confiada, sino que también ayudará a prevenir lesiones relacionadas con la espalda baja y el cuello.

Tonificación muscular y desarrollo de fuerza

Este es un ejercicio de bajo impacto que se enfoca en tonificar los músculos en lugar de desarrollar masa muscular voluminosa. A través de movimientos controlados y precisos, los pilates trabajan de manera profunda y eficiente, lo que resulta en un cuerpo tonificado con una definición muscular notable. Con el tiempo, te sorprenderás al descubrir que te has vuelto más fuerte y puedes llevar a cabo tus actividades cotidianas con mayor facilidad y resistencia.

Bienestar mental y reducción del estrés

Los pilates no sólo hacen un cambio físico, sino que también son beneficiosos para tu salud mental. Al concentrarte en la respiración profunda y la conexión mente-cuerpo durante la práctica, promueves la relajación y la reducción del estrés
¿TE ANIMAS?

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🗓️ Horario del 2 de octubre al 30 de noviembre

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Hacer ejercicio con calor no solo es incómodo, también puede ser peligroso. Por eso, hoy os damos tres tips para enfrentar estas semanas de calor sin dejar de hacer deporte.⁣
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💧 𝗛𝗶𝗱𝗿𝗮́𝘁𝗮𝘁𝗲, parece obvio, pero durante la ola de calor, la sudoración es mucho mayor, por lo que es aún más importante consumir agua antes, durante y después del entreno 👉🏼 También se pueden tomar bebidas deportivas, ya que poseen un aporte extra de electrolitos que nos ayudan a reponer los que se liberan con el calor⁣
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🎽 Elige la 𝗿𝗼𝗽𝗮 𝗮𝗱𝗲𝗰𝘂𝗮𝗱𝗮 👉🏼 debe ser de colores claros, ligera y transpirable para ayudar a la liberación del sudor y la buena refrigeración ⁣
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🍌 Come mucha 𝗳𝗿𝘂𝘁𝗮 𝘆 𝘃𝗲𝗿𝗱𝘂𝗿𝗮 👉🏼 ayuda por su contenido en azúcares intrínsecos y por la cantidad de agua que nos ayuda a hidratarnos⁣
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Y, por supuesto, opta por espacios cerrados climatizados y evita las horas centrales del día.⁣
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