Fernando Armisén - Entrenador

Estos son solo algunos de los deportistas que me han hecho vibrar tanto a lo largo de estos años. ⛰️🏃‍♂️🔥

Hay quien colecciona dorsales, medallas o trofeos. Yo me quedo con estas fotos que me trasladan a recuerdos imborrables que forman parte de mi vida. No sé si retomaré el proyecto de los calendarios, pero lo que si voy a hacer es imprimir muchos más momentos como estos que estan por venir....Temporada 2.026 lanzada!!! 🚀

🏔️ EL DESNIVEL NEGATIVO (D-): Una métrica de fuerza a monitorizar durante la preparación del corredor de montaña en la pretemporada invernal 🎿

El cuerpo del corredor de montaña para la temporada de carreras de verano se empieza a construir en invierno y para aquellos afortunados deportistas que disponen y disfrutan de la nieve estos meses, el esquí no es solo diversión para seguir disfrutando de la montaña; es también una herramienta de entrenamiento perfecta para asimilar sin impacto la variable fundamental y nexo de unión entre ambas disciplinas, el DESNIVEL.

🎿 Tanto el Skimo como el Alpino tienen grandes transferencias a nuestro deporte, pero en este post me gustaría destacar especialmente aquellas relativas a desarrollar la capacidad de asmilar desnivel negativo dentro del cuerpo del deportista, ya que se trata de una parte del trabajo capital en la pretemporada de cualquier corredor y que posteriormente marcará la diferencia en su temporada tanto a nivel salud como sobre todo en rendimiento.
Se trata de aprovechar el invierno para aumentar progresivamente la tolerancia artro-muscular y así la capacidad de absorber el DESNIVEL de las bajadas sin el castigo articular de la carrera a pie.

En el análisis de entrenamientos en esquí estos meses, a menudo pongo el foco en las bajadas, trabajando de forma isométrica y excéntrica toda la cadena muscular (especialmente cuádriceps, glúteos y demás centro del cuerpo) que en primavera deberán estar plenamente operativos y desarrollados para absorber los impactos y bajar a ritmos altos corriendo por montaña 💪🏻 permitiéndonos así apurar nuestra capacidad cardiovascular sin las limitaciones perifericas que afectan a muchos deportistas en esta parte tan importante de su rendimiento/salud.

📉 El Dato D - : El potencial se ve en los números.
Deportistas que en sus pretemporadas de esquí están disfrutando series en bajadas de 1KV en apenas 5-6 minutos y acumulando entrenamientos con desniveles negativos esquiados de 8-10KV´s en solo 2-3 horas.
¡Fuerza excéntrica de élite!

Análisis de datos arrancando temporadas en asfalto:

Es enormemente gratificante ver como corredores de todos los niveles con los que llevo tiempo trabajando planificadamente y por tanto su umbral de mejora va limitándose cada vez más, siguen progresando y no hay nada mas controlado que valorarlos en asfalto. 🏃‍♂️💥

No solo viendo mejoras de valores de indicadores de carga externa, como ritmos y potencia, sino también relacionándolos con otros de carga interna como la frecuencia cardiaca, lo cual nos da una idea de cómo de bien gestionado ha sido el test.

Por otro lado, determinando relaciones maravillosas como la de carga interna del umbral estimado en el test respecto a la frecuencia cardiaca máxima actual del deportista. Esto nos refiere a una relación que me encanta monitorizar a largo plazo en muchos corredores y ver como con el trabajo somos capaces de incrementarlo hasta valores superiores al 90%, valores en los que el deportista va a rendir cada vez más y nos va marcando el trabajo a seguir desarrollando en las pre-temporadas….

Ciencia y deporte de la mano, maravillas del primer mundo...🌎


Trail Running Coaching

Otoño en el valle de Tena

Que manera de disfrutar de la X edición de la
Se me siguen poniendo los pelos de punta como en la primera ❤️
Que carrera más dura, a veces se nos olvida el tamaño de estas aventuras.

Esto no es Trail, esto se llama correr por montaña!!! ⛰️💪🏻

Un placer enorme ver a muchos amigos y deportistas.

Equipo de animación de Collado Musales 🔝🚀

La naturaleza no es un sitio que visitar, es nuestro hogar.
Muévete y conéctate en ella, entrena en el gimnasio más completo del mundo 🙌🏻⛰️💪🏻
Conecta con tu hogar, activa tu cuerpo y despierta todos tus organos, sentidos y emociones 🧠🫀🫁👀🦴

No se trata ni de musculo ni de grasa, el movimiento es pura vida y energia, va a transformar tu salud.

Sal ahi fuera y deja que todo fluya!


Where the magic happens

Determinación, resiliencia, compromiso, disciplina,…. palabras que se quedan cortas para definir a Jose Gallego Alonso

Contra todas las adversidades, y ante un reto que yo mismo le había desaconsejado, completó la exigente el pasado sábado. Me tuvo pegado al transistor, viendo cómo superaba cada corte hasta una gloriosa entrada en Beasain.

Un tio tozudo y peleón, un deportista fuera de serie, pero, sobre todo, una persona humilde y con un corazón enorme.

¡Zorionak, Jose!

Esta instantánea, con tu gran amigo Paul esperándote en la meta, lo dice todo sobre el poder de los sueños y la amistad.

irun que razón tienes … ¡los sueños tienen alas!


Where the magic happens

Preparando la Ultra: Estrategia y Anticipación

Corredores, una de las partes más bonitas de correr una ultra empieza mucho antes de poner los pies en la línea de salida. Me refiero a la preparación y planificación de todos esos pequeños grandes detalles logísticos y estratégicos que marcan la diferencia. Enfrentarte a un desafío de 15, 20, 30 o más horas en la montaña es un reto físico y mental extraordinario donde la experiencia es un factor determinante.

Aspectos esenciales a considerar los días previos:

✅️ Planificación Nutricional en Carrera: Si bien es cierto que en una ultra es probable que en algún momento debamos adaptarnos y comer/beber por sensaciones, es fundamental establecer un plan inicial coherente. Debemos ser conscientes de la capacidad de asimilación energética (que hemos entrenado) y de qué alimentos y suplementos nos sientan bien. La improvisación excesiva puede salirte muy cara y dejarte fuera de juego antes de tiempo.

✅ Estimación de Tiempos y Ritmos de Paso: Para que la estrategia nutricional tenga sentido, es necesario tener una estimación del tiempo total que nos puede llevar la competición y de tiempos de paso en puntos estratégicos. Aunque las circunstancias puedan variar en una ultra y pasar mil cosas, esta previsión nos ayudará a establecer objetivos nutricionales y estrategias realistas.

✅ Nutrición e Hidratación Durante el Tapering: En la fase de tapering (reducción de la carga de entrenamiento y descanso físico), la alimentación y la hidratación cobran una relevancia particular. El objetivo es llegar a la línea de salida en las mejores condiciones posibles, con los depósitos energéticos óptimos para el esfuerzo.

✅️ Predisposición Mental y Gestión Emocional: Una ultra es una experiencia con una intensa carga emocional. Habrá momentos de euforia que requerirán contención y momentos de gran dificultad que simplemente deberán ser gestionados. Cultivar una predisposición mental positiva y una actitud de calma con tu entorno (familia, amigos, trabajo) antes de la carrera es crucial. Esta paz interna puede ser un gran apoyo indirecto en los momentos más críticos.

Sigo en comentarios ⤵️

¡El poder del sudor! 🙌🏻💪🏻💚

El otro día, subiendo al Puig Campana ⛰️ a plena tarde, con un sol de justicia y 35 grados que no perdonaban, terminé un entreno de 3 horas. Al tocarme la tripa y sentirla fría, lo primero que me vino a la mente fue la absoluta maravilla que es el cuerpo humano. Es increíble cómo, sin darnos cuenta, tenemos a nuestra disposición una caja de herramientas inigualable.

Pensad en esto: todas las marcas de ropa se desviven por encontrar los tejidos más avanzados para correr en verano, ¿verdad? Buscan la transpirabilidad perfecta, la ligereza ideal... Pero, seamos sinceros, por el momento ninguna se acerca ni de lejos a la "prenda" que ya traemos incorporada de serie: ¡nuestra propia piel y sus glándulas sudoríparas!

Aunque seguramente muchos ya lo sabéis porque es fisiología básica, es fundamental recordarlo: el sudor se produce en forma líquida sobre nuestra piel. Al entrar en contacto con el aire, se evapora, ¡y es justo esa evaporación la que rebaja la temperatura de nuestro cuerpo! Este proceso es clave para mantener esa homeostasis natural que necesitamos para funcionar con normalidad, entrenar con salud y rendir al máximo. Por eso, todo lo que facilite ese intercambio térmico entre tu piel y el ambiente es bienvenido para mantenerte fresco.

PD: Entrenar con cabeza es vital. Sal al calor siempre con responsabilidad, siendo consciente de tu capacidad, experiencia y el entorno por el que te mueves. Y sí, esta increíble herramienta de termorregulación que poseemos es entrenable, pero requiere que repongas muy bien fluidos y sales, antes, durante y después de la actividad. ¡Así potencias al máximo tu sistema de enfriamiento natural!


Where the magic happens