Trainext Premium Sport & Health Club

📝A continuación te mostramos claves para orientar tu entrenamiento y mejorar la capacidad aeróbica:

👉Entrenamiento continuo (Base aeróbica): Realiza sesiones largas (+60 minutos) a ritmo constante y pulsaciones medio-bajas para mejorar el uso de oxígeno.

👉Entrenamiento en intervalos (HIIT): Al menos 1 o 2 veces por semana, alterna periodos de esfuerzo muy intenso (80-90% de tu capacidad) con periodos de descanso.

Sobre todo, lleva a cabo un umento gradual: No fuerces a tu cuerpo ❤️más allá de tus límites💪.

📝 En Trainext te guiamos y acompañamos.

Desde Trainext y basándonos en los estudios en ciencias del ejercicio físico proponemos las mejores opciones para mejorar la capacidad aeróbica:

👉Trabajo aeróbico suave de carácter extensivo adecuando a cada individuo: andar, bailar, bici, natación...

👉Combinar intensidades bajas-medias-altas en pequeños intervalos. Adaptando la metodología de trabajo de intensidad intermitente.

👉Trabajo concurrente que combine fuerza y cardio en la misma sesión de entrenamiento.

👉 Entrenamiento de alta intensidad de carácter intermitente, HIIT.

📝 Los principios de: adaptación, progresión del entrenamiento e individualización son claves para la mejora del rendimiento.

💪 En Trainext te ayudamos en la conquista de tu mejor versión.

📝La capacidad aeróbica es la capacidad física que define la eficiencia del organismo en captar oxígeno, transportarlo a través del torrente sanguíneo y utilizarlo en los músculos para generar energía.

👉Aspectos Clave:

❤️Eficiencia Cardiovascular: El corazón bombea sangre con menos esfuerzo.

🌬️VO2 Máx: Es el parámetro fisiológico que mejor la define; representa la cantidad máxima de oxígeno que puedes consumir por minuto durante un esfuerzo extremo.

🏃Resistencia: Permite realizar ejercicios con poca fatiga y una recuperación rápida.

👉Beneficios:

Mantener un buen nivel de capacidad aeróbica se asocia a mayor:

✔️Calidad de vida.
✔️Longevidad.
✔️Reducción del riesgo de mortalidad por diversas causas.

💚Mayor Salud💚

En Trainext te ayudamos a mejorar tu capacidad aeróbica y tú salud.

📝 En este vídeo te resumimos otros factores claves, pero no menos importantes, para que tu entrenamiento sea más eficaz.

💪 Contacta con nosotros para obtener tu mejor versión.

📝 A la hora hora de hacer ejercicio el control respiratorio optimiza el rendimiento, activa los músculos de manera consciente y previene lesiones.

Favoreciendo:

👉Mejor oxigenación y respuesta cardiaca, mayor energía, manejo de presión arterial...

👉 Calmar el sistema nervioso, mejorar la concentración, favorecer el equilibrio emocional...

❌La respiración inadecuada, por el contrario, puede causar fatiga prematura, aumento de tensión y ansiedad, entre otras disfunciones.

💪En Trainext te ayudamos a conocer y adaptar tu respiración a los diferente momentos y situaciones.

📝La recuperación es el proceso mediante el cual el cuerpo y la mente se reparan y fortalecen tras un esfuerzo.

👉En el ámbito del ejercicio, la recuperación permite que el cuerpo se adapte al estrés del entrenamiento:

✔️Reparación y Crecimiento: Durante el descanso, el cuerpo repara los tejidos musculares dañados y estimula la liberación de hormonas de crecimiento para el desarrollo muscular.

✔️ Prevención de Lesiones: Un descanso insuficiente sobrecarga el sistema nervioso y los músculos, lo que aumenta drásticamente el riesgo de lesiones y el síndrome de sobreentrenamiento.

✔️Restauración Energética: Permite eliminar sustancias de desecho como el lactato y reponer las reservas de glucógeno necesarias para futuras sesiones.

✔️ Papel del Sueño: Es el pilar más crítico; dormir entre 7 y 9 horas es indispensable para la regeneración física y la concentración mental.

📝 Recuerda que es tan importante entrenar como saber recuperar.

💪 En Trainext te guiamos en escuchar tu cuerpo y en ajustar las cargas de entrenamiento.

Trabajar la movilidad nos ayuda a:

👉 Prevenir lesiones.
👉 Tener mayor amplitud de movimiento.
👉 Optimizar la conexión entre mente-musculo.
👉 Mejorar la rigidez y la postura.
👉 Facilitar la recuperación.
👉 Mayor conciencia y control corporal.

💪En Trainext tenemos una clase específica de movilidad los jueves a las 20:00.

📝Estamos para ayudarte y guiarte.

Ven y pide información

✔️La fuerza debe ser trabajada en funcion del contexto de la persona, las necesidades y objetivos.

¡No todo vale para todos!

Para un correcto abordaje debemos tener en cuenta:

👉 El bagaje e historial previo.
👉 Las condiciones iniciales.
👉 Las motivaciones y líneas rojas.

📝En Trainext evaluamos y prescribimos el tipo de enfoque de fuerza que es más adecuado para cada persona.

Contamos con clases individuales y clases grupales con objetivos concretos:

👉 Mujer +45
👉 Fuerza +60
👉 Fuerza iniciación
👉 In-shape
👉 Pilates
👉 Movilidad

Pide tu cita ya y empieza a construir tu versión más fuerte 💪