25/05/2021
ስልጠና ምንድን ነው?
ስልጠና በተመረጠው እንቅስቃሴ ውስጥ
የአንድን አትሌት ብቃት ለማሻሻል የሚተገበር ስልታዊ ሂደት ነው።
ስልጠና የረጅም ጊዜ ሂደት ነው።
የሥልጠና መርሃግብሮች ለአንድ ክስተት የሚያስፈልጉትን
ባሕርያት ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ልምድን
ይጠቀማሉ ፡፡ የሥልጠናው ሂደት ሊታቀድ ይችላል ፣ ምክንያቱም
ስልጠና የተወሰኑ መርሆዎችን ስለሚከተል ፡፡ አሰልጣኙ
ውጤታማ የረጅም ጊዜ ፕሮግራሞችን ከማፍጠሩ በፊት እነዚህ
የሥልጠና መርሆዎች ሙሉ በሙሉ ሊገነዘቡ ይገባል ፡፡ እነዚህ መርሆዎች
1. ከመጠን በላይ የመጫኛ መርሆዎች ናቸው (Overload Principle)
ማናቸውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላት ለማሻሻል
እራስዎን የበለጠ ጥረት ማድረግ እንዳለብዎ ብዙውን ጊዜ ከመደበኛ በላይ ያድርጉ ያንን አካል ከተለመደው በላይ ያስጨንቁ ፣ ማለትም ሰውነትዎን ከመጠን በላይ መጫን ወይም
የበለጠ እንዲሠራ ማድረግ አለብዎት በተለምዶ ያደርጋል
ለምሳሌ-ጡንቻዎን ለማሻሻል ቀስ በቀስ የበለጠ እና የበለጠ
ክብደት ለማንሳት ያስፈልግዎታል ፡፡ - በፍጥነት መሮጥ ከፈለጉ
በዚያ ፍጥነት የሚሮጡበትን ፍጥነት እና / ወይም ርቀትን
መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡ - ተጣጣፊነትን ለማሳደግ አንድ
ጡንቻ ከተለመደው ረዘም ሊረዝም ይገባል። - የጡንቻን ጽናት
ለማሻሻል ከተለመደው ጊዜ በላይ ረዘም ላለ ጊዜ ለሚቆይ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጋለጥ አለበት ፡፡ - ከጭነት
እንቅስቃሴ በኋላ ፡፡ - ከተለመደው በላይ የአካል ብቃት
እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ የአካል ብቃት ጨምሯል - ከተለመደው
ያነሰ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ የአካል ብቃት ቀንሷል -
ልክ እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ የአካል
ብቃት እንቅስቃሴው ተመሳሳይ ነው።
Do Not Forget Share & Like Page
. .Training.for.succesful.com