Abiy Gym / አብይ ጂም

እንቅስቃሴ እጥረት እና መጥፎ የአመጋገብ ልምዶች አብዛኛዎቹ አሽከርካሪዎች አካላዊ ጤንነታቸው እንደሚያዛባ በተደጋጋሚ የህክምና ባለሙያዎች እየገለፁ መሆኑ የሚታወቅ ሲሆን እኛም ይሄን ግምት ውስጥ በማስገባት ቅድሚያ ለጤና በማለት ህዝቡን በ ህዝብ ማመላለሻ ትራንስፖርት ለሚያገለግሉ ሹፌሮች አብይ ጂም የተለየ ቅናሽ በማድረግ ጤናችሁን ጠብቁ ስንል ስለምትስጡን አገልግሎት እያመሰገንን ነው የዚህን የ 20% ቅናሽ ተጠቃሚ ለመሆን ከ ጥዋት 4 ሰዓት እስከ 10 ስዓት እናንተን ለማስተናገድ ያመቻቸነው ስለሆነ አሁኑኑ ከታች ባስቀመጥነው አድራሻ በመምጣት እዲቀላቀሉን ስንጋብዞ በደስታ ነው፡፡ 😃😃

አብይ ጂም

አቅም ለ ጥቅም
አዲስ አበባ ፡ ጉርድ ሾላ
ለበለጠ መረጃ
+251-912143091 / 0920018201 ይደውሉ

ጂም ውስጥ ስፖርት ስንሰራ....

1👉📱 ስልካችንን ሎከር ውስጥ ማስቀመጥ ካልሆነ ከአጠገባችን ትንሽ ራቅ አድርጎ ማስቀመጥ ምክንያቱም ስልካችንን ቶሎ ቶሎ እየከፈትንየምናይ ከሆነ ስፖርቱ ላይ ትኩረት እንዳይኖረን ያደርጋል።

2👉 🎧 ኤርፎን በመጠቀም ለስፖርት የሚያነሳሱ እና የምንወዳቸውን ዘፈኖች ማዳመጥ

3👉😎 ሌሎች የሚሰሩትን ስፖርት አለማየት የራሳችን እንቅስቃሴ ላይ ብቻ ትኩረት ማድረግ።

4👉 ⚖️ የምንሰራውን ስፖርት ድግግሞሹን መቆጣጠር በምንችለው ልክ ማድረግ (ከብዛት ይልቅ ፎርሙ ትክክል መሆኑ ላይ ትኩረት ማድረግ።

5👉☕️ ወደ ስፖርት ከመግባታችን ከ30 ደቂቃ በፊት አንድ ስኒ ቡና መጠጣት በውስጡ ያለው ካፌን የተባለ አነቃቂ ንጥረ ነገር የበለጠ ንቁ እና ፍሬሽ ሆነነን ስፖርታችንን እንድንጀምር ይረዳናል።

6👉💪 በየጊዜው የምንሰራበትን ክብደት እየጨመርን መሄድ ለሰውነታችን የበለጠ ጡንቻ የሚገነባበትን ምክንያት መስጠት::

እነዚህን በመከተል ሁሌም ለስፖርት ያለንን ፍላጎት መጨመር እንችላለን።🙏🙏

መረጃዎቹ ከተመቻችሁ ለጓደኞቻችሁ ማድረግ አትርሱ!!!🙏🙏

3) አይራቡ

ለቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መክሰስ ብዙ ነገሮች ጥሩ ባይሆኑም ፣ ክብደት ለመቀነስ ቢሞክሩም እንኳን አለመብላት እንዲሁ መጥፎ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጠንካራ ሆኖ እንዲሄድ ሰውነትዎ ነዳጅ ይፈልጋል ፣ ግን በትክክለኛው ጊዜ እና ሰዓት ትክክለኛውን ምግብ እንመገብ ፡፡

አዲስ አበባ ፡ ጉርድ ሾላ ለበለጠ መረጃ
+251-912143091 / 0920018201 ይደውሉ
ከእሁድ እስከ እሁድ ክፍት ነው

2) የ አመጋገብ ጊዜዎን በትክክል ይተግብሩ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ከ 1 እስከ 3 ሰዓታት በፊት ይመገቡ ፡፡ ከዚህ በሁዋላ ከተመገቡ የሆድ ችግሮች ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ ምክንያቱም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ደም ወደ ጡንቻዎችዎ ስለሚሄድ ለምግብ መፍጨት አነስተኛ ይሆናል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ሰውነትዎ የጡንቻ ሕዋሳትን ለመሙላት እና እንደገና ለመገንባት ዝግጁ ነው ፡፡ ከጨረሱ በኋላ በአንድ ሰዓት ውስጥ ይመገቡ

አዲስ አበባ ፡ ጉርድ ሾላ ለበለጠ መረጃ
+251-912143091 / 0920018201 ይደውሉ
ከእሁድ እስከ እሁድ ክፍት ነው

1) 💪🏾

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በኋላ ትክክለኛዎቹ ምግቦች ውጤቶችዎን ያሳድጋሉ ፡፡ ልክ መኪና ጋዝ እንደሚጠቀም ሁሉ ሰውነትዎ ለካርቦሃይድሬት ይቃጠላል ፡፡ በዚያ የመሮጫ ወይም የአካል ብቃት ክፍል በኩል ለኃይል ኃይል ይሰጡዎታል። ሲጨርሱ በፕሮቲን እና በካርቦሃይድሬት ውህድ ነዳጅ መሙላት ጡንቻን እንደገና ለመገንባት ይረዳዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በብዛት ለመጠቀም ዝግጁ ነዎት?

አዲስ አበባ ፡ ጉርድ ሾላ ለበለጠ መረጃ
+251-912143091 / 0920018201 ይደውሉ
ከእሁድ እስከ እሁድ ክፍት ነው