አያሌዉና ተስፋዬ ወርቁ ስፓርት ክለብ/ AyaLew And Tesfaye Worku Sport CLub

18/04/2022

13/09/2020

በቤትዎ ይቆዩ ያለ ጂም የምትሰራ ቀለል ያለች የደረትና የዃላ የእጅ
("triceps)አሰራር ነው በቤትዎ ሆነው ይሞክሩት።

24/05/2020

ከስፓርት ባሻገር እቤታችን ስንሆን መፅሀፍ እናንብብ በpdf እንዲሁም ትረካዎች ያገኛሉ join Telegram ላይ
https://t.me/joinchat/AAAAAFSVCwsWNMMxuWnbAA

21/04/2020

# የኃላእጅ (Triceps) ስፖርት
በተለምዶ የኃላ እጅ የምንለው ትራይሴፕስ (Triceps)
የእጃችንን 75% የሚሸፍን ሲሆን የሚገኘውም በክንድ እና
በትከሻ መካከል ነው፡፡ ትራይሴፕስ ሶስት ዋና ዋና የጡንቻ
ክፍሎች ሲኖሩት (ስሙን ያገኘው ከጡንቻዎቹ ቁጥር ብዛት
መሆኑን ልብ በሉ) እንዚህም ረጅሙ የጡንቻ ክፍል፡
መካከለኛው የጡንቻ ክፍል እና የውጪኛው (Lateral) የጡንቻ
ክፍል ተብለው ይጠራሉ፡፡
እነዚህ የጡንቻ ክፍሎች በትክክለኛው የእጅ እንቅስቃሴ ስፖርት
መሥራት ከተቻለ በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚፈለገውን ውጤት
ማምጣት ይቻላል፡፡
ማስታወሻ
1. ስፖርቱ በሳምንት 2 ቀን መሠራት አለባቸው
2. በ2 ቀናት መካከል የ48 ሠዐት ልዩነት መኖር አለበት (ይህም
ከስፖርቱ በኃላ በስፖርቱ እንቅስቃሴ የተጎዱ እና የተበጣጠሱ
ሴሎች በቂ እረፍት በመሥጠት እንዲወፍሩ ማድረግ
ስለሚያስፈልግ ነው)
3. ኘሮቲን ምግባች መመገብ ያሥፈልጋል
4. ከስፖርቱ በፊት ለ15 ደቂቃ በቂ ማሟሟቅ እና እጅን
ማሣሣብ ያስፈልጋል በተለይ ዳይመንድ ፑሻፕ ( ይቺ ማስታወሻ
ቁጥር አንድ መሆን ነበረባት መሠለኝ)
5. ለትክክለኛ ውጤት መጀመሪያ የአእምሮ ዝግጅት
የሚያስፈልግ ሲሆን ስፖርቱ ሰራው ለማለት ያህል የሚሠራ
ሳይሆን ብዙ ጥረት እና ድካም መኖር አለበት፡ ( ለማንኛውም
ስፖርት የአእምሮ ዝግጀት ያስፈልጋል መሆን የምንፈልገውን
በአእምሮአችን መጀመሪያ መሣል አለብን፡ ሰውነታችን የሚሄደው
አእምሮአችን ያዘዘው ቦታ ብቻ ነው፡፡በዚ ጉዳይ ሌላ ጊዜ
በሰፊው እንመለሣለን) መልካም ስፖርት