Träna med Emma

Vilken härligt solig dag. Jag och vagnen har varvat jogging med rask promenad, stannat i utegymmet och kört ca 6 övningar á 3x10r/ övning. Tränat på att hänga för att sakta stärka greppstyrka, rygg och axlar som gynnar mig på klätterväggen och i vardagen. Sedan lätt jogg varvat med promenad hem och nu lunch på trappan. Om några minuter når solens strålar hit och då ska jag sitta och bara njuta en liten stund! ☀️🏃‍♀️

Gott Nytt År! Jag har många tränings- och välmåendeplaner för detta år men första gången någonsin absolut ingen aning om hur dessa planer kommer att uppfyllas. Kroppen ska först vänta klart, sedan läka och återhämta sig. Min största önskan är att få må bra och känna mig stark! Ta hand om dig och ställ inga orimliga krav på din träning! Lite aktivitet alla dagar mår kropp och själ bra av. Jag tänker fortsätta slänga in några tips nu som då, då tiden för det finns! Förövrigt kommer jag att vara mammaledig, men jag låter dig genast veta när jag kan ta emot kunder igen. Hör gärna av dig om du har frågor! ⭐️

Glad höst! Jag har höstlov och passar på att dela med mig av några måbratips och ett styrkepass. 🥳🍁

Jag har höstlov, jag mår bra och min bebis sprattlar så jag blir glad i hela kroppen. Då det kommer en sådan dag brukar jag passa på att lägga upp måbramål för hela dagen så att känslan hoppeligen håller i sig. Dagens mål: 🍁promenad 🍁styrketräning 🍁lässtund 🍁virka framför tvn Styrketräningen delar jag med mig av här ovan med korta videosnuttar. Passet är utan hopp, mycket fokus på bål och styrka av bakre kroppen. Jag använder en 8kg vikt. I ensidesövningarna jobbar jag hälften av tiden en sida och byter sedan till andra. Passet är lämpligt för både nybörjare och längrehunna samt gravida med styrketräningsbakgrund men du ska förståss själv känna efter vad din kropp klarar av just nu. Ha en fin tisdag! 🧡 #träningstips #gravidträning #rörelseglädje #tränahemma #hemmaträning #kotitreeni #treenivinkki #syystreeni #raskaustreeni #voima #voihyvin #liikuntailoa #rörelse #styrka #hälsa

Detta läsår arbetar jag i åk 1. Att vara fysiskt aktiva och få arbeta i olika positioner och på olika platser är naturligt för de flesta barn. Att stundvis ha myror i byxorna är också väldigt naturligt och det är en stor omställning att komma från förskolan till ett klassrum där man plötsligt ska sitta stilla och koncentrera sig längre än man är van vid. Jag försöker att dagligen implementera någon form av fysisk aktivitet eller brytande av stillasittande. Barnen gillar det och plötsligt orkar de arbeta några extra minuter. Idag skapade jag dessa aktivitetskort. Imorgon ska vi använda dem i matteundervisningen. Efter varje matteuppgift hämtar barnen ett aktivitetskort och utför tyst och snabbt aktiviteten de dragit. Efter avklarad aktivitet är det dags för nästa matteuppgift. På detta sätt hoppas jag att vi får en massa matteuppgifter räknade, mycket rörelseglädje och några leenden på köpet. Om du inte testat på att implementera fysisk aktivitet i din undervisning förut så hoppas jag att du efter detta inlägg får inspis att testa. I början kan det vara lite stökigt, precis som vid inlärning av andra nya rutiner. Börja implementera i små doser, låt det ta tid några veckor och var inte rädd för stöket. Så fort barnen lärt sig den nya rutinen kommer ni att ha stor glädje av detta i klassen. Jag började skola in mina elever med enkla rörelsepauser några gånger i veckan genom pausgymnastikvideon på stor skärm. Nu då den rutinen fungerar är det dags att avancera till en mera fri fysiskt aktiv situation där barnet själv tar ansvar för att aktiviteten lyckas. Att ha gemensamma regler för hur man går till väga vid en rörelsepaus är mycket viktigt. Hos mig får man inte prata då man gör aktiviteten efter som de andra som arbetar med en skoluppgift behöver få arbetsro. Det är heller inte ok att flamsa bort aktiviteten den gör man enligt instruktionerna. Så länge de gemensamma reglerna följs känns den fysiska aktiviteten trygg och rolig för de flesta, (kom ihåg att det alltid finns undantag).Fysisk aktivitet i denhär bemärkelsen ska inte vara ett tvång utan en belöning för det arbete man satt ner på sina uppgifter. Rörelseglädje helt enkelt! 🤸‍♀️

Idag är det internationella dagen för mental hälsa . Vi ska prata mera öppet om psykisk ohälsa säger de som vet, så här kommer en liten kvällsmemoar. ✍️

Lika mycket som jag förespråkar fysiskaktivitet för att ta hand om kroppen, försöker jag också betona den mentala biten. Jag har levt och tränat mig själv riktigt sjuk, kämpat med panikångest, depression och utmattningssyndrom. Jag har fått fantastisk hjälp och jag har skapat en fin vardag där jag trivs och för det mesta mår bra. Denna dag infaller ironiskt passligt. Just nu har jag en liten ångestdipp den brukar hålla i sig några veckor och den brukar besöka mig på hösten. Det är okej att må lite dåligt ibland, även om allting runtomkring rullar på och är fantastiskt vackert och nästan perfekt. Det händer så mycket oförklarligt i hjärnkontoret och ibland bara måste de få vara okej att inte vara okej. Det gör att vi uppskattar de bra dagarna ännu mera än vanligt och det är ju också lite vackert i sig! Du är tillräckligt bra precis som du är, med eller utan besök av trollen i skallen. Nu ska jag plocka ut sconsen ur ugnen och mysa till det lite extra, kanske passa på att bli vän med några av trollen då de ändå tycks vara på besök. Hur var din dag idag? 💛🍁

(Artikeln är skriven av tidningen Västra Nyland för ca 2 år sedan.)

Idag inledde jag morgonen med 30min paddling. Så ljuvligt. Jag har inte paddlat på 1,5år. Det har liksom bara inte blivit av. Sedan bar det av till skogen för lite frisbeegolf och nu har jag just övertalat min bättre hälft om att göra mig sällskap på SUP-brädan. Jag har också ätit massvis av god mat, kakor och choklad. En välbalanserad midsommar… … och jag NJUTER! 🥰

Jag semestrar för tillfället i Italien. Fick spendera en natt i London på grund av ett försenat plan och tur var ju det för då fick jag ju igen se Picadilly circus. Jag har rört mig från Neapel till Salerno till Amalfi och tillbaka till Neapel. Jag har varit i Rom, njutit på stranden i Capri och färdats med både taxi, färjor och tåg. Det är en händelserik semester och benen är trötta då jag på kvällen anländer till hotellrummet (eller ja, vi bor på en liten B&B.) Imorgon bär det av vidare till Hamburg för några dagar. Jag ligger på ca 20 000 steg om dagen och har fått in en skön rörlighetsrutin med gummiband både morgon och kväll. Gummiband är toppen att ha med på resan. De tar ingen plats och väger heller inget. Dessutom är det ett superredskap för både rörlighetsträning och styrka. Ta hand om dig i sommarvärmen. Hälsningar från min brokiga men roliga resa! ☀️👙🍕🍝🇮🇹🇬🇧🇩🇪🛥🚂🚖

Jag är officiellt auktoriserad PT! Idag ska hela PT gänget fira detta tillsammans dagen lång! Det har varit en så fantastiskt rolig resa! 🥳

Tjohoo! Idag blev jag motionsrådgivare och auktoriserad personlig tränare, efter 1,5 år av intensiva men otroligt trevliga studier. Så roligt! Att dessutom ha råkat skriva ett av de bästa tentresultaten är ju förvisso en bagatell men jag måste få medge att det känns BRA! Behöver du en PT? Ryck mig i ärmen vettja! 🥳💪🏻

Hej! Jag känner att det är dags för en lägesuppdatering! Mitt lilla företag får flera kunder, jag arbetar som klasslärare på heltid och jag stormtrivs med tillvaron om än tempot är som det är. Jag har nyligen avlagt en 5 veckors kurs inom idrottsnutrition och jag förbereder mig på mitt slutprov för att äntligen kunna titulera mig som PT. 🤩 Jag har firat vappen, strejkat för ett uppdaterat löneprogram för lärarna i Finland OCH jag har gått en 16h kurs inom förstahjälpen. Genast efter avklarad kurs fick jag öva i praktiken då en liten tant råkade trilla omkull och slå sitt huvud i ett metallrör. Jag städar i mitt klassrum, förbereder mig för en ny arbetsplats, samtidigt som det känns supertråkigt att lämna allt det fina bakom på min nuvarande arbetsplats. Mina elever ska bedömas och mina kunder ska uppföljas. Ja ni förstår, det är mycket och det är roligt. Snart lugnar sig programmet, jag har bokat en resa och så fort semesterlugnet infinner sig ska jag sätta mig och planera sommarprogram för Träna med Emma. Jag hoppas du följer med! Och just det, kom ihåg att du kan kontakta mig när som helst med frågor om din träning, livsstil eller annat träningsrelaterat du tänker att jag kan hjälpa dig med. Vi är många som har mycket just nu, kom ihåg att ta mikropauser under arbetsdagen. Redan 1min avslappning lite här och där under arbetsdagen kan försnabba återhämtningen efter en lång dag på jobbet. Mentalträning är faktsikt lika viktig som fysisk träning. Jag har sagt de förut och jag säger det igen, BALANS är a och o. Prioritera! 💚

I väntan på sommaren!🌻
/Emma

Glad Första Maj! 🌻 Jag hade tänkt inleda årets uteträningssäsong idag men så började det regna. (Det finns inga dåliga väder bara dåliga kläder, jag vet, men tråk.) Klicka på länken nedan för att komma till passet.

Jag körde stavträningen inomhus som en cirkel 2-3 varv, 60s jobb i lugnt tempo, 30s vila.
Det är sammanlagt 14 olika övningar så jag lovar dig att detta är ett mångsidigt pass!

Dessutom funkar dessa övningar superbra ifall du vill spicea upp din stavgång/stavlöpning, plocka in som uppvärmning eller i mitten av passet eller varför inte som avslutning. Stavgång är ett otroligt bra sätt att träna kondition på, det aktiverar hela kroppen. Så jag tycker att vi skippar tanken om att stavgång bara är för pensionärer. Nepp! Stavgång är för ALLA.

Jag har smugit med några inslag av plyometrisk träning (alltså hopp/stötar av olika slag) för att även löpningsmässigt förbereda och stärka kroppen inför halvmaran jag har för avsikt att springa i augusti.

Häng med! Söndag är ju faktiskt en toppendag för träning! 💪🏻🥳

P.s varje video innehåller 2 övningar.

https://instagram.com/p/CdBBm0BKT02/

Jag hade tänkt inleda årets uteträningssäsong idag men så började det regna. (Det finns inga dåliga väder bara dåliga kläder, jag vet, men tråk.) Jag körde stavträningen inomhus som en cirkel 2-3 varv, 60s jobb i lugnt tempo, 30s vila. Det är sammanlagt 14 olika övningar så jag lovar dig att detta är ett mångsidigt pass! Dessutom funkar dessa övningar superbra ifall du vill spicea upp din stavgång/stavlöpning, plocka in som uppvärmning eller i mitten av passet eller varför inte som avslutning. Stavgång är ett otroligt bra sätt att träna kondition på, det aktiverar hela kroppen. Så jag tycker att vi skippar tanken om att stavgång bara är för pensionärer. Nepp! Stavgång är för ALLA. Jag har smugit med några inslag av plyometrisk träning (alltså hopp/stötar av olika slag) för att även löpningsmässigt förbereda och stärka kroppen inför halvmaran jag har för avsikt att springa i augusti. Häng med! Söndag är ju faktiskt en toppendag för träning! 💪🏻🥳 P.s varje video innehåller 2 övningar. #hemmaträning #träningmedstavar #plyometriskträning #helkroppsträning #hälsa #fysiskaktivitet #rörelseglädje #liikuntailoa #kotitreeni #terveys #juoksutreeni #träna #tränare #valmentaja #personligtränare