vilmakivisto

Kuka? Vilma, äitiys- ja lantionpohjan fysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti sekä liikuntaneuvoja ja Personal Trainer.

Missä? Espoossa Suomenojalla toimipisteessä, osoitteessa Suomalaistentie 7.

Kenelle? Vastaanotolleni olet lämpimästi tervetullut äitiysfysioterapiaan niin raskaana kuin synnyttäneenä, lantionpohjan fysioterapiaan, tuki-ja liikuntaelin fysioterapiaan sekä Personal Trainer asiakkaaksi. Otan vastaan sekä naisia että miehiä.

Mitä? Palveluihini kuuluu tällä hetkellä…
👉🏼 Äitiysfysioterapia
👉🏼 Lantionpohjan fysioterapia
👉🏼 Fysioterapia
👉🏼 Personal Trainer palvelut
👉🏼 Raskaushieronta
👉🏼 Synnytyksen jälkeinen hieronta

Miten? Ajan pääset varaamaan linkkipuun kautta, laittamalla viestiä tai suhkmama.fi sivujen kautta.

Apua? Ole matalalla kynnyksellä yhteydessä mikäli sulle herää kysyttävää tai jokin mietityttää! Viestiä voit laittaa täällä, sähköpostilla tai soittaa.

Treeniterkuin,
Vilma

Lämpimästi tervetuloa mukaan pian alkaville kuntosalikursseille!

Synnyttäneiden voima ja kehonhuolto -kurssi 🤱🏻

Kurssin kuvaus: Synnyttäneiden voima ja kehonhuoltoryhmä on suunniteltu synnyttäneille äideille. Voit osallistua ryhmään, olit synnyttänyt hiljattain tai jo jonkin aikaa sitten. Tunneilla huomioidaan synnytyksestä palautuvan muutokset kehossa. Ryhmässä harjoittelemme kuntosalilla turvallisesti erilaisia välineitä ja painoja käyttäen, hyvää fiilistä unohtamatta. Jokaisella tunnilla teemme alkulämmittelyn jälkeen voimaharjoitteita ja päätämme tunnin rauhoittuen kehonhuoltoon. Tunnit ovat monipuolisia ja tarkoituksena on vahvistaa kehoa kokonaisvaltaisesti keskivartalon ja lantionpohjan palautuminen varmistaen. Ryhmässä jokainen osallistuja huomioidaan yksilöllisesti ja ohjataan tarvittaessa vaihtoehtoisia liikkeitä. Tunneille saat tulla yhdessä pienokaisesi kanssa.

Hinta: 5×60 min 125€

Aika: Torstai klo 10:00-11:00 21.9.2023-26.10.2023.

Raskausajan voima -kurssi🤰🏼

Kurssin kuvaus: Voimaharjoittelu on raskausaikana suositeltavaa, sillä se lisää fyysistä voimaa ja kuntoa, joita tarvitaan synnytyksessä, siitä palautumisessa ja vauva-arjessa jaksamisessa. Raskausajan voimaryhmässä harjoittelemme kuntosalilla turvallisesti ja monipuolisesti erilaisia välineitä ja painoja käyttäen, hyvää fiilistä unohtamatta. Jokaisella tunnilla teemme alkulämmittelyn jälkeen voimaharjoitteita eri kehon osille ja päätämme tunnin liikkuvuusharjoittein. Ryhmässä jokainen osallistuja huomioidaan yksilöllisesti ja ohjataan tarvittaessa vaihtoehtoisia liikkeitä. Tunneille voi osallistua raskauden kaikissa vaiheissa.

Hinta: 5×60 min 125€

Aika: Tiistai klo 17:00-18:00 19.9.2023-24.10.2023.

Molemmat kurssit sijaitsevat tiloissa Espoossa osoitteessa Suomalaistentie 7. Molemmilla kursseilla ohjaajana toimin minä eli äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti, liikuntaneuvoja ja personal trainer. Jos sinulle herää kysymyksiä tai jokin askarruttaa niin voit kysyä lisää tietoa täällä tai olla yhteydessä sähköpostitse [email protected].

Treeniterkuin,
Vilma

🧐 Paljon kiistellään onko kasvuikäisten lasten ja nuorten kuntosaliharjoittelu tarpeellista, ja voiko se olla jopa haitallista kasvun tai vammojen kannalta.

👀 On hyvä muistaa, että urheiluun, harrastamiseen tai elämään ylipäänsä kuuluu aina riskejä. Eli totaalinen vammojen ennaltaehkäisy on mahdotonta.

🔍 Kuitenkin verrattaessa moniin muihin urheilulajeihin on kuntosaliharjoittelussa todella alhainen loukkaantumisprosentti. Yhdysvalloissa tehdyssä tutkimuksessa seurattiin urheiluvammojen esiintyvyyttä kouluikäisillä nuorilla vuoden ajan. Tässä tutkimuksessa kuntosaliharjoittelu osoittautui paljon pienempi riskiseksi (0,7 %) verrattuna amerikkalaiseen jalkapalloon (19 %). Huomattavasti suuremman vammariskin omaavia lajeja verrattuna kuntosaliharjoitteluun olivat myös esimerkiksi paini (16 %) ja voimistelu (13 %).

✍🏼 On myös pohdittu, että voiko itse kuntosaliharjoittelu vahingoittaa kasvuikäisiä. Kuitenkin tarkempien tutkimusten perusteella vammat joita on tapahtunut harjoittelun aikana ovat johtuneet joko huonosta suoritustekniikasta, liian suurista painoista, suorituksen valvonnan puutteesta tai välineiden huonosta laadusta. Eli kun asioita tehdään valmentajan kanssa valvotusti ja hyvillä välineillä, on treenaaminen turvallista.

📏 Myös pituuskasvun heikentyminen kuntosaliharjoittelun myötä on pystytty todistamaan taruksi. Tilanne on nimittäin päinvastoin. Tutkimuksien avulla on pystytty todistamaan, että luuston kasvun ja tiheyden kannalta kuntosaliharjoittelu on hyvinkin suotuisaa.

🏋🏼‍♂️ Kuntosaliharjoittelu voidaan aloittaa koska tahansa (useat lähteet suosittelevat aikaisintaan 5-7 vuoden ikäisenä). Lapsi tai nuori voi harrastaa kuntosaliharjoittelu itsessään tai sitten kuntosalilla voidaan käydä muiden harrastusten ohessa. Oikeanlaisessa kuntosaliharjoittelussa auttaa allekirjoittanut yksilövalmennuksien avulla. Jos asia jäi mietityttämään, niin jutellaan ihmeessä lisää!

💪🏼 Kuvissa ajatuksia ja kommentteja yksilövalmennuksessani olleelta reippaalta ja juuri kuntosaliharjoittelun aloittaneelta 13-vuotiaalta Annikalta.

Treeniterkuin,
Vilma

Uusi paikka, uudet kujeet! 🏋🏼‍♂️

Uuden valmennuspaikan myötä on hyvä tervehtiä teitä uusia ja myös vanhoja tuttuja. Selaile kuvia vasemmalle niin pääset jyvälle mitä teen nykyään valmennusten parissa.

Jos tuntuu, että voisin olla just sulle sopiva valmentaja, niin pistä viestiä tai sähköpostia tulemaan niin aloitetaan yhteistyö! Mut löytää valmentamasta

Treeniterkuin,
Vilma

Miksi kaikki pitää ensin ansaita?

Oletko kuullut omasta tai jonkun toisen suusta seuraavanlaisia lauseita:
”olen ansainnut tämän suklaan” tai ”ansaitsen pitää lepopäivän” tai ”ruoka pitää ensin ansaita” tai ”ansaitsen herkutella, koska olen käynyt lenkillä tänään”.

Kuulin näitä pitkään tulevan omasta suustani. Tein todella pitkään sitä, että sain syödä herkkuja tai pitää lepopäivän, vasta kun olin ANSAINNUT sen. Eli olin liikkunut, treenannut (tai mitä milloinkin) karkkipussin tai jäätelön eteen. Nykyään olen päässyt suurimmaksi osaksi näistä puheista ja ajatuksista eroon, m***a kuulen nykyään entistä enemmän muiden käyttävän sanaa ”ansaita” esimerkiksi herkkujen, levon tai loman kanssa.

Jos katsotaan netin ihmeellisistä syövereistä mitä tuo sana ”ansaita” tarkoittaa:
ansaitseminen
1. ansioiden kartuttaminen, erityisesti ansiotyössä

Eli lähtökohtaisesti ansaitseminen tarkoittaa ansiotyössä tehtyä palkkaa. No onko se ansiotyö sitä treeniä, liikuntaa tai armotonta rääkkäystä herkkujen, tai jonkun muun eteen mitä ikinä tekeekään mieli:
ansiotyö
1. työ, jota tehdään tulojen saamiseksi

Eli ei se aivan tarkoita sitäkään.

Johtuuko ”ansaita” sanan käyttö muualla kuin tulojen saamisesta ansiotyössä sitten siitä, että elämme niin suorituskeskeisessä maailmassa, jossa mitään ei saa ilman rehkimistä tai kaikkensa antamista? Eikö mitään tai mistään voi vain nauttia, tai edes saada ilman, että sen eteen on pitänyt ensin vuodattaa kyyneliä, hikeä ja verta?

Eikö joskus voisi ihan vain levätä, syödä hyvää ruokaa tai herkkuja ja vain…olla, ilman mitään tekoja, suorituksia tai ansaitsemista?

Treeniterkuin,
Vilma

Arvaa mitä?!

Oon yksi valmentajista!! 💥 Mieletöntä päästä valmentamaan näin viimesen päälle olevissa puitteissa.

Arvaa mitä muuta?

Mun kolme ensimmäistä asiakasta saa kymppikortin kaupan päälle (arvo jopa 100€)!! Joten kiiruhda ja varaa aika mulle ilmaiseen tapaamiseen niin pistetään treenit käyntiin!

Treeniterkuin,
Vilma

Huippua maanantaita ja marraskuun ensimmäistä päivää!

Treeniterkuin,
Vilma

Helou!👋🏼

Ajattelin päivittää pikaisesti omia kuulumisia, kun mulla on tää viikko syyslomaa. Ihmeellistä kyllä, m***a tuntuu jo nyt, että on saanut nollattua ajatuksia oikein kunnolla. Tän viikon ajan on taukoa sekä jumpista että suurimmasta osasta kouluhommista, joten palautuun pääsee todellakin koko kroppa. Mukavaa tiistaita!

Treeniterkuin,
Vilma

”Ootko ikinä huomannut rankan treenin jälkeen jaloissa tai käsissä pieniä mustelmia? Nyt en puhu siitä, kun saat ruhjeen tai mustelman jalkaan, kun maastavedossa tai olympianostossa tanko osuu hieman liian kovaa sääreen tai reiteen. Nyt mä puhun esimerkiksi siitä, kun kyykkäämisen tai muun raskaan liikkeen jälkeen ihoon tulee pieni rykelmä mustelmia, ilman että olet telonut itseäsi. Mistä mustelmien tuleminen tässä tapauksessa voi johtua?”

Lisää pääset lukemaan uudesta tutkimustuokiosta! Linkki julkaisuun löytyy profiilista!

Treeniterkuin,
Vilma

Veren maku suussa 🩸

Uusi tutkimustuokion julkaisu on nyt luettavissa! Käy lukemassa miksi joskus juostessa tai treenatessa kovempaa voi maistua rauta suussa 🧐🫁

Onko ilmiö sulle tuttu entuudestaan?

Treeniterkuin,
Vilma

hyvinvointi

Mitä jos…

…viikonloppuna ottaisit rennosti ja laiskottelisit, etkä soimaisi siitä itseäsi.

…maanantaina et palaisikaan ”ruotuun”, vaan miettisit jotain mikä parantaisi hyvinvointiasi pitkällä tähtäimellä.

…et arvostelisi kehoasi, vaan miettisit mihin kaikkeen se pystyy ja on jo pystynyt.

Mitä jos kokeilisit vaihtaa ajatusmalliasi armollisempaan ja positiivisempaan suuntaan?

Uskon, että sinulla olisi varmasti levollisempi ja parempi olo. Ja ajan mittaan saisit tuotua elämääsi asioita, jotka todella tukevat päivittäistä hyvinvointiasi ilman suorittamista ja itsesi piiskaamista.

Mitä ajatusta tai ajatusmallia sä voisit muuttaa positiivisempaan suuntaan? Saat kommentoida tai miettiä asiaa omassa rauhassa.

Treeniterkuin,
Vilma