23/08/2026
Rakenna talven aikana voimaa, joka näkyy pyörällä ensi kesänä!
PYÖRÄILIJÄN VOIMA 🚴♂️💪
on pyöräilijälle suunniteltu nousujohteinen verkkovalmennus, joka tarjoaa valmiit voimaharjoitukset pyöräilyn tueksi.
Saat selkeän suunnitelman siihen, mitä salilla tehdään ja miten voimaharjoittelussa edetään kauden aikana.
Sinä sovitat voimatreenit itse oman pyöräily- ja muun harjoittelusi sekä arkesi rinnalle.
Valmennus sisältää vain voimaharjoittelun ohjelmoinnin – ei pyöräily- tai kestävyysharjoittelun ohjelmointia.
🚴 Miksi voimaharjoittelua pyöräilijälle?
Voimaharjoittelu ei tue vain pyöräilyä. Hyvä lihasvoima tukee myös muita liikuntalajeja, yleistä suorituskykyä, toimintakykyä ja arjessa jaksamista.
Sen merkitys korostuu iän myötä, kun lihasvoiman ja lihasmassan ylläpitämiseen kannattaa kiinnittää entistä enemmän huomiota.
Erityisesti yli 40-vuotiaalle aktiiviliikkujalle säännöllinen voimaharjoittelu on hyvä sijoitus myös tulevien vuosien toimintakykyyn.
Voimaharjoittelun tavoitteena on:
✅ kehittää jalkojen voimantuottoa
✅ vahvistaa keskivartaloa ja pyöräilyasentoa tukevia lihaksia
✅ rakentaa vahvempi keho pitkille ajopäiville
✅ tukea suorituskykyä myös muissa liikuntalajeissa
✅ ylläpitää ja kehittää lihasvoimaa iän karttuessa
✅ auttaa jaksamaan ja nauttimaan liikkumisesta enemmän
Tavoitteena ei ole tehdä sinusta kuntosaliharrastajaa – vaan vahvempi pyöräilijä ja vahvempi liikkuja.
💻 Mitä saat?
💪 2 voimatreeniä viikossa
⏱️ Tavoitteena noin 60 minuutin treenit
📱 Harjoitukset ja liikevideot Sportyplanner-sovelluksessa
📈 Kuukausittain etenevä nousujohteinen ohjelma
🔀 Tarvittaessa vaihtoehtoliikkeitä erilaisille kuntosaleille
🎯 Selkeät pääliikkeet, joihin voit keskittyä, jos aikaa on vähemmän
Samaa ohjelmakokonaisuutta tehdään riittävän pitkään, jotta ehdit oppia liikkeet, löytää sopivat harjoituspainot ja seurata omaa kehittymistäsi.
📅 Kausi 09/2026–07/2027
Valmennus alkaa syyskuussa 2026 ja etenee nousujohteisesti kohti seuraavaa pyöräilykautta.
Harjoittelu alkaa liiketekniikan ja anatomisen adaptaation rakentamisesta. Tavoitteena on valmistaa kehoa vähitellen kuormittavampaan voimaharjoitteluun ja luoda vahva perusta tuleville harjoitusjaksoille.
Tämän jälkeen edetään perusvoiman ja voiman rakentamisen kautta kohti maksimivoimaa.
Kauden edetessä harjoitteluun tuodaan mukaan enemmän voimantuottoa ja pyöräilyä tukevaa voimaa, ja pyöräilykauden lähestyessä sekä ajomäärien kasvaessa painopiste siirtyy vähitellen rakennetun voiman ylläpitämiseen.
Harjoittelun kuormitus, sarjat, toistot ja painopisteet muuttuvat suunnitelmallisesti kauden aikana.
Tavoitteena on looginen ja nousujohteinen eteneminen kohti vahvempaa ja suorituskykyisempää pyöräilijää.
Sinä itse sovitat voimatreenit oman pyöräily- ja muun harjoittelusi rinnalle.
🎯 Kenelle? Sinulle, joka haluat valmistautua esimerkiksi:
🚴 pitkään pyöräilytapahtumaan
⛰️ gravel- tai maastopyöräilyyn
🌴 kevään pyöräilyleirille
🇸🇪 Vätternrundaniin
🏞️ Saimaa Cycle Tourille
💯 ensimmäiselle 100, 200 tai 300 km ajopäivälle
Tai ehkä sinulla ei ole tapahtumatavoitetta lainkaan.
Voit haluta yksinkertaisesti olla vahvempi, suorituskykyisempi ja jaksaa paremmin – pyörällä, muissa lajeissa ja arjessa.
💬 Mitä mukana olleet sanovat?
“On motivoivaa lähteä salille ja treeni tulee tehtyä mieluusti läpi.”
“Etenkin yläkropan kohdalla huomaan jo spinnussa eron.”
“Kaksi treeniä viikossa ja treenin pituus noin tunti on toiminut hyvin.”
“Koen, että ohjelma on tukenut hyvin pyöräilyä, m***a myös esim. hiihtoa ja toimistotyötä.”
“Olen tykännyt nousujohteisuudesta voimatreenien suhteen.”
“Kiitos, että juuri sinä pidät huolta kunnostani.”
💰 Hinta 29 €/kk
✓ 1 kk irtisanomisaika
✓ Maksaminen laskun lisäksi ePassilla tai Edenredillä
✓ Mukaan voi liittyä myös kesken kauden
🚀 Ilmoittaudu mukaan
📧 [email protected]
Kerro viestissä nimesi ja puhelinnumerosi.
Saat kutsulinkin Sportyplanneriin.
📱 Kysyttävää? Soita tai laita WhatsApp-viesti: Elina 050 3664756
🏋️ Kaipaatko tekniikkaopastusta?
Jos kuntosaliharjoittelu on sinulle uutta tai vapailla painoilla harjoittelusta on taukoa, voit aloittaa henkilökohtaisella 60–75 minuutin tekniikkaopastuksella.
Voimme käydä läpi esimerkiksi kyykyn, maastavedon, pysty- ja penkkipunnerruksen tekniikkaa sekä sinulle sopivia liikevariaatioita ja harjoituspainoja.
Voit tulla yksin tai ottaa 1–2 kaveria mukaan.
Kysy tarjous!
🎯 Haluatko kokonaisvaltaisempaa valmennusta?
Jos kaipaat voimaharjoittelun lisäksi henkilökohtaista tukea koko harjoittelusi suunnitteluun, rytmittämiseen ja kokonaisuuden rakentamiseen, myös kokonaisvaltaista henkilökohtaista valmennusta on saatavilla erillisenä palveluna.
Kysy lisää Elinalta.
🏅 Valmentajasi Elina / SilverFit
✓ Liikunta-alan ammattilainen
✓ Ammattivalmentaja VAT
✓ Personal Trainer & ravintovalmentaja
✓ Fysiikkavalmentaja
✓ Triathlonvalmentaja, taso I
✓ Aktiivipyöräilijä
✓ 4 × Team Rynkeby -veteraani (1x Classic 2016 + 3x mäkitiimi 2023, 2025, 2026)
Pyöräile vahvempana. Nauti enemmän. 🚴♂️💪
