Luhtavilla - Liikunta & Fysio

Luhtavillasta löydät liikuntakursseja, jotka tukevat hyvinvointiasi ja jaksamistasi.

Olipa kyse joogasta, barre-tunneista tai palauttavasta kehonhuollosta, meiltä löydät sen, mitä todella tarvitset.

🤰 Mama -kurssit raskausaikaan
🤱 Baby -kurssit synnytyksestä palautumiseen
☁️ Aerial -kurssit ilmassa rentoutumiseen ja vahvistumiseen
🤸‍♀️ Kehonhuoltokurssit kokonaisvaltaiseen hyvään oloon

Jos olet seurannut sivusta ja pohtinut, uskaltaisitko tulla mukaan… haluamme, että tiedät tämän:

Sinun ei tarvitse olla valmiiksi taitava, notkea, vahva tai hyvässä kunnossa.

Tulet paikalle ja me huolehdimme siitä, että harjoittelu on kehollesi sopivaa, turvallista ja etenee järkevästi.

Ja vaikka päivä olisi ollut kuinka kiireinen, raskas tai alavireinen... lähdet meiltä olo kevyempänä ja keho energisoituneena.

Jos et vielä ole varannut paikkaasi kesäkursseille, tee se nyt.

Luhtavillassa saat ryhmän ja ohjaajan tuen, loistavasti suunnitellut treenit ja tarvittaessa myös sen pienen tsemppauksen, joka auttaa jatkamaan juuri sen verran, että kehitystä tapahtuu ja rutiini muodostuu.

👉 Neljän viikon mittaiset kesäkurssit starttaavat 18.5. alkaen Leppävaarassa ja päättyvät juhannusta edeltävään viikkoon.

Tutustu ensi viikolla alkaviin kursseihin ja varaa paikkasi ⤵️
https://luhtavilla.fi/liikuntastudio/aikataulu/

P.S. Ja jos kaipaat yksilöllisempää apua, meiltä löytyy myös fysioterapiaa, hierontaa ja osteopatiaa – juuri sinun tarpeisiisi, lempeästi ja suurella ammattitaidolla.

Jos keskivartalo kaipaa vahvistusta ilman rääkkiä ja hosumista, m***a pilates ei ole sun juttusi… tämä kurssi on sulle!

Core & kehonhuolto on luotu sinulle, joka haluat karistaa kehon jumit ja kolotukset sekä saada tukea keskivartaloon treenaamalla vatsalihaksia monipuolisesti - muutoinkin kuin lankuilla ja vatsarutistuksilla.

Pelkäksi hengittelyksi homma ei jää (vaikka hengitystekniikkaa liikkeissä hyödynnetäänkin), vaan pääset treenaamaan myös mm. käsipainojen, vastuskuminauhojen ja kahvakuulienkin kanssa. 💪

Nämä tunnit ovat kokemisen arvoisia!

Varaa paikkasi ⤵️

Core & kehonhuolto kesäkurssi
Maanantaisin klo 18:15-19:10
18.5.-8.6.2026 (4 krt) / Miia

https://luhtavilla.fi/liikuntastudio/core-kehonhuolto/

P.S. Kurssi sopii ihan kaikille, koska ohjaaja antaa liikkeistä vaihtoehtoja ja jokainen tekee liikkeet omaan tahtiin ja omaa kehoaan kuunnellen - joko kevyemmin tai kehoa enemmän haastaen. ❤️

Fysioterapeutti on liikkumisen ammattilainen - etenkin silloin, kun kehossa ei kaikki pelaa aivan optimaalisesti.

FysioLuhtavillassa on koukku loistavia fysioterapeutteja ja nyt saamme Hedvigin taas takaisin rinnallemme myös fysioterapian puolella!

Moni tuntee Hedvigin jo Luhtavillan ryhmien lempeänä ja kannustavana ohjaajana, m***a nyt hänen vastaanotolleen pääsee jälleen varaamaan myös yksilöaikoja äitiysloman jälkeen.

Jos kaipaat fysioterapeutin tukea liikunnan aloittamiseen, kuntosaliharjoitteluun tai vaikka juoksusta aiheutuvien vaivojen selättämiseen, kannattaa ehdottomasti kääntyä Hedvigin puoleen!

Hedvig on fysioterapeutti, personal trainer, pilatesohjaaja ja juoksuvalmentaja. Hedvigille voit varata ajan niin tukija liikuntaelimistön fysioterapiaan kuin äitiysfysioterapiaankin!

Hedvigin vastaanotolla yhdistyvät kehon toiminnan ymmärtäminen, selkeä ohjaus ja käytännönläheinen ote – olipa tavoitteenasi kivuttomampi juoksu, tekniikan kehittäminen tai kehon kuntouttaminen.

Varaa aika vastaanotolle Leppävaaraan:
https://luhtavilla.fi/fysio/ajanvaraus/

Synnytyksen jälkeen sitä odottaa hetkeä, jolloin pääsee taas liikkumaan.

M***a keho ei toimi niin, että ensin odotetaan kuukausia… ja sitten hypätään suoraan takaisin vanhaan treeniin.

Jos haaveilet raskaammista treeneistä, nämä kolme asiaa on syytä ottaa haltuun ensin 👇

1️⃣ Perusteet kuntoon
Ennen kuin suuntaat raskaampaan liikuntaan 👉 varmista, että saat liikkeisiin aktivoitumaan syvän tuen eli lantionpohjan ja poikittaisen vatsalihaksen.

Kun osaat näiden avulla säädellä vatsaontelon painetta, pääset etenemään harjoitteissa turvallisesti ja ilman turhaa himmailua. Näin vältät takapakit kuten kivut, paineen tunteen tai pissankarkailun.

2️⃣ Etene nousujohteisesti
Älä kiirehdi. Kehon vahvistaminen synnytyksen jälkeen ei tarkoita sitä, että himmailet hetken ja painat sen jälkeen kaasun pohjaan entiseen tapaan.

Kun kuormitusta lisätään maltillisesti ja vaiheittain, treeni myös oikeasti kehittää eikä vie sinua takaisin lähtöpisteeseen.

3️⃣ Harjoittele monipuolisesti ja hallinta edellä
Jos teet aina samoja liikkeitä samalla tavalla, on harjoittelu paitsi yksipuolista niin myös tylsää.

Keskivartaloa kehittävissä treeneissä pitää tehdä liikkeitä monipuolisesti erilaisissa aloitusasennoissa, huomioida eri liikesuunnat ja varioida liikkeiden rytmitystä. Erilaiset liikuntavälineetkin tuovat tuttuun liikkeeseen ihan uutta twistiä!

Kun liikkeet ovat hallittuja myös kuormituksen kasvaessa, treeni alkaa tuntua vahvalta eikä vain raskaalta.

👇

Juuri tästä syystä moni valitsee Luhtavillan Baby-kurssit.

Kun ensimmäiset stepit synnytyksestä palautumiseen on hallussa, pääset etenemään fiksusti kohti kovempia treenejä.

Etkä myöhemmin joudu pettymään, kun oikaisit välivaiheen VAAN pääset nopeammin raskaampiin lempparilajeihin ja skippaat turhat vaivat ja takapakit.👌

Ja ennen kuin huomaatkaan, kehosi tuntuu taas vahvalta – ehkä jopa vahvemmalta kuin ennen synnytystä. 🔥

Jos haluat edetä harjoittelussa ja treenata ympäristössä, jossa vauvakin viihtyy, tutustu Baby-kursseihimme!

Lajit kevyemmästä haastavampaan:
👉 BabyYoga, BabyPilates
👉 BabyDance,

Tiedät itsekin, miten huono fiilis selätetään. ⤵️

M***a aloittaminen on se suurin kynnys. Saatamme vaatia itseltämme liikaa ja puskea pidemmälle kuin mihin oma jaksaminen ja voimavarat tässä hetkessä riittävät.

❌ Liikkumisen kuuluisia olla jotain aivan muuta kuin pakkoa ja lisäys pitkälle to do -listalle.

✅ Se saisi olla lempeää, uteliasta, jaksamista tukevaa – eikä todellakaan liian vakavaa.

Lempeä ei tarkoita, ettei tehdä mitään. ⤵️

Lempeä liikunta on aktiivista kehon kuuntelemista ja oman jaksamisen tukemista. Se on vastakohta liialle vaatimiselle, repivälle rääkille ja kehon (sekä mielen) äärirajoilla toimimiselle.

Lempeä liikunta ei tarkoita paikallaan pysymistä tai pelkkää hidasta liikettä ja hengittelyä. Meille se tarkoittaa liikettä, joka antaa energiaa – ei vie sitä pois.

✨ Luhtavillassa tarjoamme liikuntakursseja, jotka tukevat hyvinvointiasi ja jaksamistasi. Olipa kyse joogasta, barre-tunneista tai palauttavasta kehonhuollosta, meiltä löydät sen, mitä todella tarvitset.

🤰 Mama -kurssit raskausaikaan
🤱 Baby -kurssit synnytyksestä palautumiseen
☁️ Aerial -kurssit ilmassa rentoutumiseen ja vahvistumiseen
🤸‍♀️ Kehonhuoltokurssit kokonaisvaltaiseen hyvään oloon

Ja jos kaipaat yksilöllisempää apua, meiltä löytyy myös fysioterapiaa, hierontaa ja osteopatiaa – juuri sinun tarpeisiisi, lempeästi ja suurella ammattitaidolla.

👉 Tutustu tapoihin, joille autamme sinua pistämään oman hyvinvointisi etusijalle: www.luhtavilla.fi

👅Tiesitkö, että kielen oikea lepoasento voi auttaa rentouttamaan purentalihaksia, tukemaan nenähengitystä ja lisäksi tuo myös leukalinjan paremmin esiin?

🙄 Ehkä sinäkin olet tiedostamattasinkin koittanut näyttää pirteämmältä ja iloisemmalta nostaen kulmakarvoja, m***a samalla otsalle tulee ikiryppyjä ja päänsärky lisääntyy?

☹️ Tai pohditko, miksi nenän pielessä uurteet voimistuvat ja suunpieli valuu alaspäin, vaikka olet ”naama peruslukemilla”?

👉 Osa kasvojen lihaksista laiskottelee ja toiset painavat ylitöitä.

Kasvojoogan tekniikoilla voit parantaa kasvojen ilmettä ja vaikuttaa kasvolihasgen jännitystäkin aiheuttamiin haasteisiin.

🌟 Pienetkin muutokset vaikuttavat kasvojen ulkonäköön, tehden ilmeestä raikkaamman ja elinvoimaisemman.

Haluatko oppia lisää? 🧘Tule mukaan Kasvojooga -workshopiin ja anna kasvoillesi uudenlaista hoivaa ja hehkua!

Kasvojooga -workshop
Lauantaina 18.4.2024 klo 13:00-14:30
Ohjaajana Rina Knape
Hinta: 40€

💬 ”Opin paljon! Kasvojen rentoutus, eri osa-alueiden tunnistaminen. Juonteiden poistaminen kasvojoogalla. Mahtavaa! ”

💬 ”Se miten helppo liikkeitä on ottaa osaksi arjen rutiineja. Keinot kasvojen rentoutukseen.”

💬 ”Ohjaaja oli mahtava, järjestelyt sujuvat ja tunnelma lämmin ja positiivinen. ”

💬 ”Vetäjä puhui rauhallisesti ja selkeästi selosti mitä ja miksi. Juuri tätä kaipasin netti workshopien sijaan.”

💬 ”Olin kokeillut jotain kasvoharjoitteita aiemmin ja kiinnostava oppia lisää. Kaikki osaset olivat parasta: ajankohta, vetäjä, sisältö. :)”

Varaa paikkasi kasvojoogan workshoppiin nyt ⤵️
https://luhtavilla.fi/liikuntastudio/kasvojooga/

Keho ei rentoudu sillä, että sitä hierotaan aina vaan kovempaa.

Kun keho on jo valmiiksi jännittynyt, se ei kaipaa lisää painetta vaan tilaisuuden päästää irti.

Osa tulee hierontaan ajatuksella, että nyt pitää runtata kunnolla, kun ei tänne joka päivä pääse.

Että käsitellään nyt sitten kunnolla, ”koko rahan edestä”.

❌ M***a useimmille tällainen hieronta ei toimi ja sama kohta kiristää taas hetken päästä.

Yleensä kyse ei ole siitä, että hierottiin liian kevyesti.

👉 Vaan siitä, että keho ei ollut valmis ottamaan kovempaa käsittelyä vastaan.

Jos kehossa on jo valmiiksi jännitystä, stressiä tai kipua, se reagoi helposti lisäämällä vastajännitystä.

👇
Eli mitä enemmän painetaan, sitä enemmän keho pistää vastaan.

Ja silloin homma menee helposti köydenvedoksi: mitä lujempaa hierotaan, sitä lujemmin keho jännittyy vastaan.

✅ Se, mitä keho oikeasti tarvitsee, on ihan päinvastaista.

Kun keholle antaa mahdollisuuden rentoutua, se alkaa vähitellen päästää irti jännityksistä.

Hengitys rauhoittuu, kiristykset hellittävät ja olo kevenee ilman että sitä tarvitsee pakottaa.

🙅 Tämä ei tarkoita, että hieronta olisi pelkkää silittelyä.

M***a se ei voi olla niin voimakasta, että keho joutuu puolustautumaan koko ajan.

🧏‍♀️ On myös asiakkaita ja niitä tilanteita, joissa keho ottaa vastaan voimakkaammankin käsittelyn ilman vastajännitystä.

M***a sitä ei voi olettaa kaikilta kehoita ja kaikissa tilanteissa.

Siksi hieronnassa emme päätä etukäteen, kuinka kovaa tehdään.

Me katsomme ja tunnustelelemme, mitä keho on valmis ottamaan vastaan.

Ja se on ammattitaitoa. 👊

Oletko sinä yksi niistä, jotka tällä viikolla lähtevät hierontapöydältä rentona?

Varaa aika Ullalle hierontaan Leppävaaraan:
www.luhtavilla.fi