Joogaa keholle ja mielelle

Olen miettinyt tätä pitkään ja viimein päätin kirjoittaa. Vuosia pidin astangaa täydellisenä harjoituksena. Siinä oli kaikki: voima, liikkuvuus, keskittyminen, mielen hiljentäminen, hengitys ... Olin sitä mieltä, että päivittäinen harjoitus riittää myös kattamaan kaiken liikunnan tarpeen. No, jokaisen on opittava oma läksynsä.

Oma tarinani: ahkeraa harjoittelua 6-7 päivää viikossa, lähes aina koko harjoitus, vajaa 20 vuotta. Jossain vaiheessa tai itseasiassa siinä vaiheessa kun istualtaan piti saada jalat ristiin niskan taakse, tuli ensimmäinen isompi joogavamma (pienempiä oli ollut jo aiemmin). Selkä poksahti. S-i- nivel dislokoitui, meni pois paikoiltaan, sanoi osteopaatti ja kiropraktikko. Kesti tovin, kunnes pääsin kävelemään. Valitin töissä ortopedillekin ja hän totesi ykskantaan: ei jalkojen kuulu mennä niskan taakse! Pidin tuota työkaveria ymmärtämättömänä. Tottakai joogaopettajan kuuluu saada jalat niskan taakse (nyt tämä ajatuksenkulku jo naurattaa). Siispä jatkoin samaa rataa.
Kaulan alueen leikkauksessa menetin vajaaksi vuodeksi toisen käden toiminnan osittain, m***a harjoitusta ei voinut jättää. Siispä punnersin käytännössä vain toisella kädellä kaikki ne astangan vaatimat punnerrukset ja tein kaikki käsitasapainot. Jossain vaiheessa ainoan punnerruskäden olkapää sanoi sopimuksen irti.
Vielä taipaleelle sattui yksi avustusvamma, takareisi repesi ja leikattiin. Se todella pakotti hidastamaan ja suuntautumaan uudelleen ja tarkastelemaan kriittisesti omaa astangahistoriaa ja koko harjoitusta.

Mikä astangassa on ongelma?
Silloin kun aloitin, sanoma oli, että ykkössarjan oppimiseen menee 3-6 vuotta, joillekin se riittää loppuelämäksi, eteentaivutussarja (yksipuolinen liikesuunta). Asanoiden piti onnistua ainakin avustettuna ja ykkössarja sisältää jo todella vaikeita asanoita, esim. marichyasana D, m***a siihen "paketoitiin" ja sitten pääsi etenemään. Supta kurmasanassa jo jalat piti saada niskan taakse ja kädet sidottua selän takana. Samalla mentaliteetilla jatkui kakkossarja. Asanan piti onnistua ennen kuin pääsi eteenpäin. Intiassa harjoitus katkesi siihen asanaan, joka ei enää onnistunut riippumatta kehotyypistäsi ja rakenteestasi. Sillä ei ollut mitään merkitystä, että olisit pystynyt tekemään kaikki sarjan loput asanat lähes täydellisesti. Näin tämän m***a kertaa: härkäpäinen yrittäminen ja puurtaminen sen viimeisen asanan kimpussa, jotta pääsisi eteenpäin, lukuisia toistoja per harjoitus, kivusta ja kehon varoitusmerkeistä välittämättä. Koska tämän on pakko onnistua.
En kritiosoi suomalaisia opettajiani. Olen saanut harjoiteilla astangaviisaiden naisten opastuksella. Nämä viisaat naiset yrittivät välillä toppuutella ja jarrutella suorittajaa, m***a jokaisen on opittava oma läksynsä.
Astanga vaatii monessa liikelaajuutta, joka ylittää normaalin. Normaalin liikelaajuuden yrittävä liikkuvuus, lukuisat yksipuoliset toistot ilman riittävää voimanrakennusta niveliä tukemaan ja mielestäni myös avustukset, joilla kehoa pikkuhiljaa suostutellaan sinne oman liikelaajuuden yli altistavat artroosille, nivelkulumille. Samalla tavalla kuin kuvissa olevat kilpavoimistelijat, joiden asennot silmissäni ovat enemmänkin kauhistuttavia kuin ihailtavia (polvien yliojentuvuus, taaksetaivutuksessa rangan yliliikkuvuus jossain nikamavälissä), astangaa vuosikymmeniä päivittäin harjoittavat ovat riskissä vaurioittaa niveliään pysyvästi. Nuori työkaverini mainitsi äskettäin voimistelijaystävästään, jolla on 25 vuotiaana erittäin vaikeat lonkkakulumat. Yli kuuskymppisenäkin on kiva vielä pystyä liikkumaan kivutta ja mielellään ilman tekoniveliä.

Lempeä, maltillinen astanga, yksilöllisesti modifioitu harjoitus, voima tärkeämpänä kuin notkeus ja liikuntalajien monipuolisuus on nähdäkseni tie turvalliseen harjoitukseen. Jos astanga on sinulle harrastus muutamia kertoja viikossa, olet todennäköisesti turvassa. Jos se on sinulle ammatti, toivon, että ohjaat viisaasti, niin oppilaasi harjoittelevat kanssasi vielä kymmenen tai kahdenkymmenen vuoden kuluttuakin.

Hei! Jos tunnet tarvetta vähän rauhoittaa syksyn myötä kiristyvää tahtia ja multitaskausta tai jos ajatus siitä, mitä kaikkea pitäisi tehdä ja jaksaa, alkaa ahdistaa ja valoa tunnelin päässä näkyy "sitten kun...", paitsi, että kun sen etapin saavuttaa, siellä häämöttää seuraava "sitten kun...", niin tämä kurssi on sinulle:

iRest® meditaatiota palautumisen avuksi stressaantuneille, uupuneille ja unettomille syyskuun viimeisenä viikonloppuna 27.-28.9. klo 10-15 Helsingin seudun kesäyliopiston järjestämänä. Katso linkistä lisää ja ilmoittaudu mukaan. Tehdään paljon harjoituksia, jotka saat mp3-tiedostoina itsellesi jatkoa varten.

https://hsky.fi/kurssit/hyvinvointi-ja-liikunta/hyvinvointi/irest-meditaatiota-palautumisen-avuksi-stressaantuneille-uupuneille-ja-unettomille/

Syyskuun lopulla 27.-29.9. on tulossa Helsingin kesäyliopistossa viikonloppukurssi iRest® -meditaatiota. Teemana on palautuminen ja uni. Paljon harjoituksia ja niiden lomassa asiaa viikon lopun teemoista. Alkuun yhteenveto siitä, mitä iRest on, joten voit hyvin tulla mukaan ilman edeltävää kokemusta tai tietoa tästä harjoituksesta.

iRest®-meditaatiota palautumisen avuksi stressaantuneille, uupuneille ja unettomille - Helsingin seudun kesäyliopisto Hyvinvointi ja liikunta Hyvinvointi iRest®-meditaatiota palautumisen avuksi stressaantuneille, uupuneille ja unettomille Kurssi-info Kurssin koodi: 82403501 Ajankohta: 27.9.2025 — 28.9.2025 Opetusmuoto: Lähiopetus Opetuspaikka: Hattulantie 2, Helsinki, Mäkelän Koulu, 00550 Opettajat: Maija Kan...

Leppävaarassa jatkuu tiistain astanga mysore-illat 18.3. alkavalla kakkosjaksolla. Kysy lisäinfoa, jos haluat mukaan!

iRest® meditaatiokurssit keväällä Helsingin (15.-16.3.) ja Tampereen (3.-4.5.) kesäyliopistoissa. Paljon harjoituksia ja niiden lomassa sopivasti asiaa/teoriaa harjoituksen taustalla.
Palauttava viikonloppu itselle, oivalluksia ja jaksamista arkeen. Kurssin harjoitukset saat mp3 -tiedostoina itsellesi. Kommenteissa linkki Tampereen kurssiin.
https://hsky.fi/kurssit/terveys-ja-sosiaaliala/hyvinvointi/irest-eheyttava-palautuminen/

Astanga mysore ja alkeismysoretunnit jatkuvat Leppävaarassa, Elä ja asu -keskuksen liikuntasalissa. Kevään ensimmäinen kuuden kerran jakso alkaa tiistaina 21.1., aika on entinen 17.30-19.00. Talvilomaviikolla (vk kahdeksan) ei ole tuntia eli jakson viimeinen kerta on 4.3. Hinta jaksolle on 105€. Ilmoittaudu mukaan [email protected]

Leppävaaran astangakautta on vielä kaksi kertaa:

26.11. klo 17.30-19 on ”korvaa poissaoloja” kerta mysoreharjoituksena. Jos sinulla on yksi poissaolo, hinta 5€, jos useampia poissaoloja, joita ei ole hyvitetty, voit tulla maksutta. Muille kertakäynnin hinta on 17€.

3.12. on ohjattu ykkössarja + meditatiivinen sointukylpy klo 17.30-19.30. Hinta 20€.

Ota välillä aikaa kuunnella. Nalle Puhkin sen tietää, että se on tärkeää.

Tulossa 28.-29.9. viikonloppukurssi iRest® -meditaatiota palautumisen avuksi stressaantuneille, uupuneille ja unettomille.
Luvassa paljon harjoituksia ja sopivassa määrin asiaa harjoitusten lomassa. Molemmat päivät klo 10-15.
Paikka: Mäkelän koulu, Hattulantie 2, Helsinki
Ilmoittautuminen: Helsinginseudun kesäyliopiston kautta
Lisätietoja:
https://hsky.fi/kurssit/terveys-ja-sosiaaliala/hyvinvointi/irest-meditaatiota-palautumisen-avuksi-stressaantuneille-uupuneille-ja-unettomille/

Syksyn tiistaitunnit alkavat Leppävaaran Elä ja asu -keskuksen liikuntasalissa! Ensimmäinen kuuden kerran jakso 27.8. - 1.10.
Astanga mysore 17.30-19
Restoratiivinen tunti 19.15-20.30 (yinjoogaa, hengähdyshetkiä, sointukylpyä ja yoga nidraa). Jokainen tunti sisältää helppoja restoratiivisia tai yinjoogan asentoja, jotka sopivat kaikille ja loppuun yoga nidran tai sointukylvyn.
Astangatunnit 6x jakso 95€, restoratiivinen iltatunti kertamaksulla 17€ kerta.
Ilmoittaudu astangajaksolle tai restoratiiviselle tunnille [email protected]. Ilmoittautuminen on välttämätön, koska välineitä on rajallinen määrä. Oma joogamatto mukaan!

Pääsiäisen molemmin puolin on pieni astangatauko, m***a sen jälkeen jatketaan.
Kevätkauden viimeiset astangajaksot seuraavasti:
Leppävaarassa neljä kertaa 9.4.-7.5. (ei tuntia vappuaattona), 64€
Olarissa kolme kertaa 7.4.-28.4. (ei tuntia 21.4.), 50€
Ajat ovat entiset eli Leppävaara tiistait klo 17.30-19 ja Olari sunnuntait klo 18-19.15.
Ilmoittaudu mukaan: [email protected]

Kevätkauden toiset joogajaksot

Leppävaarassa astanga mysore tiistaisin 27.2.- 19.3. klo 17.30-19.
Olarissa astanga mysore sunnuntaisin 3.3.- 17.3 klo 18-19.15.

Lisäksi vk 8 tiistaina Leppävaarassa special tunti 20.2. klo 17.30-19.30. Alkuun keskustelua mysoreharjoituksesta, sen jälkeen astangaharjoitus ja loppuun äänimaljarentoutus. Hinta 20€.

Ilmoittautumiset [email protected]