TFW KILO

VOITTAJAFIILIS! 🏋🏼‍♀️🔥

Voimatunneilla lihakset huutavat armoa. Se kuuluu asiaan – väsymys on välttämätöntä, jotta voimme kasvaa fyysisesti ja henkisesti. 💪🏻

​Mutta se, miten vastaat tuohon väsymykseen, ratkaisee kaiken. Kun meitä väsyttää, me laitamme kädet ylös, heitämme yläfemmat ja kohtaamme haasteen leuka pystyssä. 🙌🏻

​Se on meidän "TFW Victory pose" – merkki siitä, että sinä määräät tahdin, ei väsymys! 👑

​

💛 WARRIOR OF THE MONTH - KUUKAUDEN TAISTELIJA 🖤

HUHTIKUU 2026 - Johanna "Delfiini" Kara 🐬

JOHANNAN TARINA:
TFW:llä parasta on yhteisöllisyys, se kuuluisa Kilon henki. Kapteenit, koutsit ja taistelijat puhaltavat yhteen hiileen. Treeneihin on aina ilo tulla ja familia kannattelee vaikeammissakin hetkissä.

TFW:lle liityin joulukuusa 2023 kun olin menettänyt useamman tärkeän ihmisen lyhyen ajan sisään. Silloin tärkeää ei ollut mave-enkat vaan se, että luottaa omaan kroppaansa ja siihen että yhteisö kantaa. Salille minut houkutteli koutsi Liisa, jota olen valmentanut uinnissa – nyt ovat osat vaihtuneet. 🫶🏼

Olen uinut kilpaa ja harjoitellut tavoitteellisesti pienestä pitäen, nyt 54 vuotta. TFW:llä taattua on treenien laadukkuus ja progressio sekä upeat koutsit. Itselleni on tärkeää, että kun salille tulee, tietää tekevänsä oikeita asioita ja että voimatasot nousevat. Pitkään treenanneena ja erilaisia ohjelmia kokeilleena hämmästelen sitä, että missään muualla eivät voimatasot ole lähteneet sellaiseen nousuun kuin TFW:llä. Kaiken lisäksi treenaaminen on vaan niin hauskaa! Rakastan haasteita ja tempauksia, niihin on aina hienoa lähteä mukaan. Siinäkin tämä yhteisö on ainutlaatuinen, kaikki otetaan samanarvoisina mukaan, oli haaste sitten sinisten mepsukoiden kerääminen tai isoäidin neliöiden virkkaaminen.

Vaikeampi hetki tuli eteen viime syksynä, kun minulla todettiin synnynnäinen sydänvika, mikä vaati avosydänleikkauksen. Familian kannattelu tuli taas tarpeeseen, siitä kiitos jokaikiselle teistä. Nyt palailen treenien pariin pikkuhiljaa, askel kerrallaan eteenpäin. ❤️

Treenikavereille terveiset: luota itseesi, tee huolella ja anna yhteisön kannatella. Sieltä se kehitys tulee! 🙌🏻

COACHIEN AJATUKSIA:

Hän on sisukas taistelija niin maalla kuin vedessäkin. Esikuva siitä kuinka päivittäinen liikkuminen ja sosiaalisuus pitää ihmisen pirteänä.

Jatkuu kommenteissa!

Onko elämäsi tasapainossa? 🥦😴💪🏻
EAT. SLEEP. TRAIN. REPEAT. 🔄

​Me kaikki tiedämme tämän kaavan. Se kuulostaa yksinkertaiselta, m***a kuinka monella meistä se on ? Jos yksikin lenkki pettää, koko kokonaisuus kärsii. ⛓️‍💥

​💪🏻 TRAIN: Treenaatko kovaa ja annat kaikkesi salilla? Loistavaa!

🥦 EAT: Syötkö sellaista polttoainetta, joka tukee suoritustasi ja palautumistasi? Ruoka on lääkkeesi ja energiasi.

😴 SLEEP: Nukutko riittävästi? Lihas ei kasva eikä kunto nouse treenin aikana, vaan silloin kun nukut.

​Jos skippaat unet, treenitehot laskevat. Jos skippaat kunnon ruuan, keho ei palaudu. Pelkkä kova treeni ilman lepoa ja ravintoa on vain kehon hajottamista – ei sen rakentamista.

​Ota haltuun loput viikon 164 tuntia salin ulkopuolella. Huolehdi siitä, että syöt hyvin, liikut lujaa ja lepäät laadukkaasti. Tasapaino on se, missä tulokset ja hyvinvointi asuvat! 🔥

☀️ KESÄJUHLAT 2026 ☀️

Täydellinen kesäinen päivä täynnä aktiviteettia, leikkimielistä kisailua, yhdessäoloa ja suuria tunteita. 💛🖤
Päivä alkoi perinteisellä köydenvetokilpailulla ja huipentui iltajuhliin 🕺🏻💃🏻

Me seisomme TFW hengen ja metodin takana. Me uskomme säännöllisyyteen, oikeaan tekniikkaan, voimaan ja nopeuteen. Me treenaamme elämää varten. 🧭💪🏻🔥

Eväät köydenvetoon tarjosi & .fin 😋

📸 kuvat 1 & 6-15 Samuli Ronkanen

TFW Kilo 🥦 Is It Cooking.

Hyvää ruokaa ei tarvitse hakea kaukaa! 😋Aloitimme yhteistyön ravintola & catering-palveluita tarjoavan kanssa.👨🏻‍🍳
He toimittavat ihan salin naapurista suoraan meidän jääkaappimme herkullisia Warrior Bowl annoksia, joissa proteiinina on kana, lohi tai tofu.🥗 TFW tyyliin jokaisesta löytyy myös parsakaalia! 🥦

Käy testaamassa heidän lounas tai pyydä tarjous juhliisi catering-palveluista. 🍰🥙
Lounasravintola löytyy Vitikka 2:sta, eli suoraan TFW Kiloa vastapäätä!

Vahvaa äitienpäivää koko TFW Kilon Familialle! 💛🖤
​Äitiys on kestävyyslaji, joka vaatii voimaa, kärsivällisyyttä ja energiaa joka ikinen päivä. Me TFW Kilossa uskomme, että hetki omaa aikaa ja kova treeni eivät ole pois perheeltä – ne ovat sijoitus omaan jaksamiseen ja hyvinvointiin. 💪🏻
Tänään on aika juhlia kaikkia teitä upeita sotureita. Ota hetki itsellesi, nauti ja muista, että olet vahva!

TFW KILO 💛 GYMNATION
Olemme tehneet yhteistyötä Gymnationin kanssa jo m***a vuotta. Gymnation tarjoaa kestävät ja erittäin mukavat urheiluvaatteet, jotka on suunniteltu treeniin, salille ja arkeen.

Maisa kävi esittelemässä valikoimaa ja teimme samalla ryhmätilauksen TFW Kilon logopainatetuilla vaatteilla. 🙌🏻

TFW Kilon jäsenet saavat kiinteän alennuskoodin www.gymnationwear.com verkkokauppaan ja kuukausittaisia etuja. 😎

🎈Vappu Deadlift Party 2026🎈
Kilossa osataan juhlia ja tänään juhlittiin isosti! 🙌🏻
Maastaveto on vaan kevyempää hauskat asut päällä, siitä todisteena monet uudet hienot enkat! 🔔💪🏻

FAMILIA VISIT! 💛🖤
TFW-familia yhdistää ihmisiä. Joskus familia on sun oma treenipari, joskus saman tunnin kanssatreenaajat ja joskus koko salin väki. Tänään se oli TFW Kilo ja TFW Klaukkala yhdessä, kun Klaukkalan taistelijat saapuivat treenivierailulle Kiloon. Ja BOOM 🔥 mikä energia saatiinkaan kun nämä kaksi laitettiin yhteen! Ensin treenattiin 90 minuuttinen special treeni, jonka jälkeen nautiskeltiin yhdessä vielä herkulliset ja ravitsevat Warrior bowlit. 🥗 Kukaan ei lähtenyt tyhjin käsin kotiin. Kiitos vierailusta , ootte aivan huikea porukka! 🙌

Saammeko esitellä: Maija "Mestari" (vas.) ja Hanna "Haba" ennen ja nyt! 🔥💪🏻

"Lasten saannin jälkeen oltiin molemmat mietitty, että joku säännöllinen urheilu olisi ihanaa saada arkeen. TFW Konalan peruskurssin mainos 1/2023 osuikin somessa sopivasti vastaan ja siltä istumalta Maija ilmoittautui ja sai houkuteltua siskon Hannankin mukaan. Ensimmäinen kuva onkin sieltä aika alusta otettu. Siitä lähtikin sellainen kierrepallo elämään, mitä ei edes osattu kuvitellakaan! 🤩
Urheilu tuli takaisin isoksi osaa arkea ja motivaatio ja tavoitteet on kasvaneet matkan varrella. Vaihdoimme 2024 alussa treenaamaan TFW Kiloon. Alkoikin enemmän kiinnostaa Inbody-mittausten sisältö, laadukas ja kehitystä tukeva ruoka ja unen tarve. Tähän onkin isoin kiitos TFW Kilon ja Annan COACH•NUTRITION🇺🇸🇫🇮 kautta hankitun ruokavalion. Nyt voidaankin sanoa muutama rasva% pienempänä ja lihasmassaa keränneenä, että suunta on todellakin oikea! 🚀

Nälkä kasvaa syödessä ja tavoitteet koko ajan kasvaa...ennen tuntui ettei ne ole mitenkään mahdollisia, m***a kappas sieltä ne rauhakseen toteutuvatkin ja kello kilisee!"