Personal Trainer Kirsi Jokelainen

Pitkästä aikaa saatiin sää joka antaa toivoa tulevasta kesästä!☀️😎🐞🐝 Sen kunniaksi tarjoan uusille asiakkaille valmennukset hintaan:

🌸 Yksilövalmennukset 80 eur/h (norm. 105 eur/h)

🌸 Parivalmennukset 120 eur/h (norm. 157,50 eur/h)

Tapaamiset onnistuvat joustavasti pääkaupunkiseudulla arki-iltaisin ja viikonloppuisin. Jos olet haaveillut liikunnasta elämäntapana ja tiedostat lihaskunnon merkityksen toimintakyvylle niin otappa yhteys ja pistetään asia kuntoon!😊💪

https://routatraining.com/

Lahjoita äidille terveyttä ja toimintakykyä tuleviksi vuosiksi.🏃‍♀️🤸‍♂️ Jokainen meistä voi hyötyä henkilökohtaisesta ja omien tarpeiden mukaisesta liikkumisen ohjauksesta. Etenkin jos kropassa on kolotuksia ja kipuja jotka haittaavat arjen puuhia. Lihasmassa ja voima alkavat myös heiketä 50 ikävuodesta eteenpäin huimaa tahtia joka taas puolestaan heikentää toimintakykyä ja omatoimisuutta.

Valmennustapaamiset onnistuvat äitisi kotona, ulkona tai kuntosalilla (Huom! kuntosalimaksut eivät sisälly tarjoushintaan).

Anna lahjaksi kipinä liikkumiseen, tarjous voimassa 7.5.-8.5!🏋️‍♀️🤸‍♂️🏃‍♀️

https://routatraining.com/

Haluaisitko oppia rinnallevedon ja tempauksen tekniikkaa?🏋️‍♀️ Sekä tehdä maastavedossa enkkoja tai opetella sen ihan uutena voimaliikkeenä?💪🤗 Oletko kenties haaveillut jonain päivänä osallistuvasi Crossfit -treeneihin m***a ajatuskin kauhistuttaa?😅😱

Nyt sinun on mahdollista osallistua matalalla kynnyksellä Crossfit -lajin inspiroimiin treeneihin ja päästä hieman lajiin sekä treeneihin sisälle fysioterapeutin ohjauksella!🤗 Liikkeet toteutetaan turvallisesti, hyviä treenitekniikoita noudattaen m***a kuitenkin tehokkaasti ja hyvällä sykkeellä.💦 Lähtökuntovaatimusta EI ole, kaikille löytyy sopivat skaalaukset liikkeisiin, trust me!😅🙏🏻

🌼 Pienryhmään mahtuu 4 osallistujaa.
🌼 Treenit toteutuvat 1 krt/vk (60min), keskiviikkoisin aikavälillä 11.5.-8.6.2022
🌼Aamuryhmä aloittaa ke 11.5 klo 07.30
🌼 Lounasryhmä aloittaa ke 11.5 klo 11.00

Ilmoittautumiset sähköpostilla osoitteeseen: [email protected] TAI tekstiviestillä 0505335277

Tervetuloa mukaan!🏋️‍♀️💪

https://routatraining.com/

Kaipaatko muutosta elämääsi m***a et tiedä mistä aloittaa?🤔 Tai aloitat aina maanantaina uuden elämän ja tiistaina palaat takaisin vanhoihin tapoihisi?🤷‍♀️

Elämäntapamuutos -valmennus pohjautuu UKK-instituutin terveysliikuntasuosituksiin ja se sisältää 5 x 60 min valmennustapaamista etänä. Valmennuksen hinta on 525 eur (sis. alv 24%) ja sen kesto on 3 kk.
Etätapaamisten sisältö määrittyy seuraavasti:
🌼 1. tapaaminen etänä esim. Teamsin kautta (1x60min). Tämän tapaamisen aikana teemme yhdessä kirjallisen suunnitelman miten lähdemme arkeasi parantamaan (mm. unen määrä, somen rajoittaminen, ravitsemus, liikunta).
🌼 2. tapaaminen etänä esim. Teamsin kautta tai puhelimitse (1x60min). Tässä tapaamisessa suunnittelemme yhdessä juuri Sinulle sopivan ruokavalion arkeen.
🌼 3.-5. tapaamiset toteutuvat esim. Teamsin kautta TAI puhelimitse (1x60min/tapaaminen) kuukauden välein valmennuksen aloituksesta. Näissä tapaamisissa päivitämme tarvittaessa mm. ruokailu- ja liikuntasuunnitelmaa sekä käymme läpi miten tavoitteesi ovat toteutuneet kuluneen kuukauden osalta.
🌼 Valmennukseen sisältyy koko kehon kuntosali- tai kotitreeniohjelmia 2 kpl sekä etätuki sähköpostitse valmennustapaamisten välissä.

Ojenna kätesi niin minä autan.🙏🏻😊

https://routatraining.com/ota-yhteytta/

Haluaisitko oppia rinnallevedon ja tempauksen tekniikkaa?🏋️‍♀️ Sekä tehdä maastavedossa enkkoja tai opetella sen ihan uutena voimaliikkeenä?💪🤗 Oletko kenties haaveillut jonain päivänä osallistuvasi Crossfit -treeneihin m***a ajatuskin kauhistuttaa?😅😱

Nyt sinun on mahdollista osallistua matalalla kynnyksellä Crossfit -lajin inspiroimiin treeneihin ja päästä hieman lajiin sekä treeneihin sisälle fysioterapeutin ohjauksella!🤗 Liikkeet toteutetaan turvallisesti, hyviä treenitekniikoita noudattaen m***a kuitenkin tehokkaasti ja hyvällä sykkeellä.💦 Lähtökuntovaatimusta EI ole, kaikille löytyy sopivat skaalaukset liikkeisiin, trust me!😅🙏🏻

🌼 Pienryhmään mahtuu 4 osallistujaa.
🌼 Treenit toteutuvat 1 krt/vk (60min), keskiviikkoisin aikavälillä 27.4.-25.5.
🌼 Lounasajan treeni klo 11-12

Ilmoittautumiset sähköpostilla osoitteeseen: [email protected] TAI tekstiviestillä 0505335277

Tervetuloa mukaan!🏋️‍♀️💪

Vaivaako olkapääkipu arjessa tai treenissä?😬 Omakohtaista kokemusta on tästäkin vaivasta ja voin sanoa suoraan että kyllä jännitti aloittaa marraskuussa 2020 Crossfit -treenit kiertäjäkalvosimen kiukutellessa. Pahimmillaan pystypunnerrus oli mahdoton tehtävä 10 kg:n tangolla.😰 Nykyään tuntuu että pystyn treenaamaan ilman huolta olkapäästä, kiitos kollegoiden jotka auttoivat kuntoutusprosessissa.😇

Innostuin aiheesta sen verran että inspiroiduin tekemään blogikirjoituksen, joka käsittelee olkapäävaivoja sekä niiden ilmaantuvuutta Crossfit -harrastajilla. Kahlasin läpi erinäisiä tutkimusartikkeleita koska halusin perustaa tämän kirjoituksen vahvasti tutkittuun tietoon.🧐 Oli muuten homma ja muistui ihan vanhat hyvät opiskeluajat mieleen tutkiessa sitä miten viitteet merkitään oikein.😂 Toivon että kirjoituksesta on hyötyä olkapääkivuista kärsiville kanssaliikkujille sekä erityisesti kanssakärsijöille Cf -boxeilla.😅😉👏

https://routatraining.com/2022/03/21/olkapaakipu-ja-kiertajakalvosin-ongelmat-arjessa-ja-treenissa/

Haluaisitko oppia rinnallevedon ja tempauksen tekniikkaa?🏋️‍♀️ Sekä tehdä maastavedossa enkkoja tai opetella sen ihan uutena voimaliikkeenä?💪🤗 Oletko kenties haaveillut jonain päivänä osallistuvasi Crossfit -treeneihin m***a ajatuskin kauhistuttaa?😅😱

Nyt sinun on mahdollista osallistua matalalla kynnyksellä Crossfit -lajin inspiroimiin treeneihin Talli Gym Suurpelto ja päästä hieman lajiin sekä treeneihin sisälle fysioterapeutin ohjauksella!🤗 Liikkeet toteutetaan turvallisesti, hyviä treenitekniikoita noudattaen m***a kuitenkin tehokkaasti ja hyvällä sykkeellä.💦 Lähtökuntovaatimusta EI ole, kaikille löytyy sopivat skaalaukset liikkeisiin, trust me!😅🙏🏻

Pienryhmään mahtuu 4-6 osallistujaa. Treenit toteutuvat 1 krt/vk perjantaisin (60min) ja kestävät 5 vk ajan (1. kerta on kestoltaan 90min). Aloitus pe 1.4 klo 16.30!🏋️‍♀️💪

Ilmoittautumiset sähköpostilla osoitteeseen: [email protected] TAI tekstiviestillä 0505335277

Tervetuloa mukaan!🏋️‍♀️💪

Haluaisitko oppia rinnallevedon ja tempauksen tekniikkaa?🏋️‍♀️ Sekä tehdä maastavedossa enkkoja tai opetella sen ihan uutena voimaliikkeenä?💪🤗 Oletko kenties haaveillut jonain päivänä osallistuvasi Crossfit -treeneihin m***a ajatuskin kauhistuttaa?😅😱

Nyt sinun on mahdollista osallistua matalalla kynnyksellä Crossfit -lajin inspiroimiin treeneihin ja päästä hieman lajiin sekä treeneihin sisälle fysioterapeutin ohjauksella!🤗 Liikkeet toteutetaan turvallisesti, hyviä treenitekniikoita noudattaen m***a kuitenkin tehokkaasti ja hyvällä sykkeellä.💦 Lähtökuntovaatimusta EI ole, kaikille löytyy sopivat skaalaukset liikkeisiin, trust me!😅🙏🏻

Pienryhmiä on 2 kpl ja molempiin mahtuu 4-6 osallistujaa. Treenit toteutuvat 1 krt/vk (60min) ja kestävät 5 vk ajan (1. kerta on kestoltaan 90 min).
🌼 Aamuryhmä starttaa ke 16.3 klo 7.30
🌼 Iltaryhmä starttaa to 24.3 klo 19.30

Ilmoittautumiset sähköpostilla osoitteeseen: [email protected] TAI tekstiviestillä 0505335277

Tervetuloa mukaan!🏋️‍♀️💪

Nyt on aika kaivautua sieltä kolosta ulos ja kääntää vihdoin se uusi lehti omassa elämässä.🍀🌼🌱

Autan, tsemppaan ja tuen sinua saavuttamaan haluamasi tulokset/tavoitteet. Tämä voi myös tarkoittaa liikunnan saamista osaksi elämän rutiineja, samoin kuin vaikkapa hampaiden pesu.🤗

Valmennustarjoukset ovat voimassa maaliskuun ajan. Yhteiset tapaamiset onnistuvat hyvin sekä Helsingissä että Espoossa, kuntosalilla/ulkona tai kotonasi.

https://routatraining.com/ota-yhteytta/

Tuntuuko että nykyisestä elämästäsi jää vaan vauhtiraidat todisteeksi?🥴💨 Stressaako jatkuva kiire tai maailmantilanne liikaa ja huomaat sen vaikuttavan ikävällä tavalla ruokavalioosi?😰🤯🍔🍫🍺🍩🍟🍷🍕 Haluaisitko saada painosi hallintaan tai laihtua tekemällä enemmän terveellisempiä valintoja jatkossa?🤗

Haluamme kollegani Ninan kanssa auttaa ja olemme suunnitelleet ravintovalmennuksen, joka pureutuu ongelman ytimeen niin käytännön kuin mielenkin tasolla.🤗👊🧠 Parhainkaan ruokavalio ei toimi jos se ei käytännössä toteudu. Monesti stressi on se tekijä, joka saa hyvin alkaneen muutoksen repsahtamaan alkutekijöihinsä.😬

Ravinto- ja stressinhallinta -valmennus by Kirsi & Nina:
💎 kesto vähintään 3 kk, hinta 190 eur/kk
💎 sisältää ruokapäiväkirja-analyysin sekä palautteen 2x30min/kk (Kirsi) sekä 2x30min/kk etätapaamista Zoomilla stressinhallinta -valmentajan kanssa (Nina).

Tervetuloa mukaan!🤗

https://routatraining.com/ota-yhteytta/

Voimaharjoittelu on tärkeää myös kestävyyslajien harrastajalle!💪🚴‍♂️🏊‍♀️🏃‍♂️
Asiakkaani Alina 48 v. osallistui onnistuneesti triathlon -tapahtumaan viime kesänä saatuaan akillesjänteiden kipuilut kuriin voimaharjoittelulla. Jos intohimonasi ovat kestävyyslajit m***a Sinulla on harjoittelua haittaavia kremppoja, voimaharjoittelu on ehdottomasti tärkeä lisätä ohjelmaan.☝️Ota yhteyttä niin laaditaan Sinulle yksilöllinen, lajia tukeva harjoitusohjelma salille.🤗

https://routatraining.com/blog/