Feeling 1 Oy

Lahtipäivä tänään. Vuosittainen Nordic Fitness Expo käyty taas. Tunnelma oli nuorekas😀 ja täynnä voimaa. Laitetoimittajien uutuuksiin on kiva tutustua ja esillä olleet värikkäät treenivaatteet saa aina hyvälle tuulelle.
Tästä on hyvä jatkaa syksyn treeneihin🍂💪

Kampanjahintaan syksyn salitreenit!
10-viikon kortti vain 99,90€
Aloita nyt, sillä tämä tarjous on voimassa vain 7.9.26 saakka

Kannattaa miettiä mitä kaupasta ostaa. Niin monessa elintarvikkeessa on järkyttävä määrä sokeria. Aina, kun ehdit , tutki tuoteseloste ja katso paljonko sokeria on.
Pippa Laukka on totuuden jäljillä. Ruokateollisuus haluaa meidän koukuttuvan tuotteisiinsa ja sen tutkimiseen käytetään paljon varoja. Enemmän saisi haastaa teollisuutta tekemään rasvattomampia ja sokerittomia tuotteita. Aidot maut kunniaan!
Kommenteissa on oma kokeiluni Elovena-välipalan kanssa ja sen sokerimäärä.
Miten sinä nautit jogurttisi/viilisi/rahkasi? Ostatko maustamattoman ja höystät marjoilla vai valmiiksi maustetun?

🏋️ Oletko joskus ajatellut, ettei kuntosali ole sinua varten?

Ehkä olet ajatellut, että kuntosalilla kaikki muut ovat hyvässä kunnossa ja tietävät tarkalleen, mitä tekevät.

Tai ehkä ajattelet, että pitäisi ensin päästä parempaan kuntoon ennen kuin uskaltaa salille.

Todellisuudessa sinun ei tarvitse olla valmiiksi hyvässä kunnossa. 💙

Kuntosaliharjoittelun voi aloittaa rauhallisesti ja omalta tasolta. Sinun ei tarvitse osata liikkeitä ennestään eikä ensimmäisen treenin tarvitse olla rankka.

Meillä liikkuu ihan tavallisia ihmisiä erilaisilla tavoitteilla. Joku haluaa lisää voimaa, toinen parempaa toimintakykyä ja kolmas vain hyvän olon ja säännöllisen liikuntaharrastuksen.

Tärkeintä on löytää sinulle sopiva tapa liikkua.

Ja usein kaikkein vaikein treeni onkin se ensimmäinen – sen jälkeen kynnys madaltuu. 😊

💬 Mikä sinua mietitytti eniten, kun aloitit kuntosaliharjoittelun – tai mikä sinua vielä estää aloittamasta?

Kerro kommenteissa. Et varmasti ole ajatustesi kanssa yksin.

🔄 Terveelliset rutiinit tuovat vapautta – eivät kahleita

Oletko koskaan ajatellut, että hyvä liikuntarutiini voi itse asiassa vapauttaa energiaa?

Kun liikunnasta tulee osa arkea, sinun ei tarvitse joka kerta käydä mielessäsi keskustelua siitä, "jaksaisinko tänään lähteä salille?" Rutiini auttaa tekemään päätöksen puolestasi.

💭 Miten hyvä liikuntarutiini syntyy?

1. Mieti, mitä hyvää liikunta sinulle tuo.
Parempi olo? Enemmän energiaa? Voimaa? Paremmat yöunet? Vähemmän kolotuksia? Parempi toimintakyky?

Kun tiedät, mitä tavoittelet, sinulla on syy lähteä liikkeelle.

2. Tee aloittamisesta mahdollisimman helppoa.
📅 Varaa treenille aika kalenterista.
👟 Pidä tietty viikonpäivä treenipäivänä.
🎒 Laita treenikamat valmiiksi eteiseen tai ota ne töihin mukaan.
🍌 Huolehdi myös riittävästä energiasta hyvällä välipalalla ennen treeniä.

3. Toista.

Aluksi tarvitset hieman tahdonvoimaa. Kun toistat samaa toimintaa riittävän usein, siitä alkaa muodostua tapa.

Rutiinista tulee tapa. Tavasta tulee elämäntapa.

Ja jossain vaiheessa huomaat jotain hienoa: et enää lähde treeniin siksi, että pitäisi. Lähdet, koska haluat.

Tunnet kehossasi liikunnan hyvät vaikutukset. Olet energisempi, vahvempi ja voit paremmin. Silloin olet ehkä jo saavuttanut sen tavoitteen, jonka joskus asetit itsellesi. 💙

🌿 Terveellinen rutiini ei rajoita elämääsi. Se antaa sinulle enemmän vapautta elää sitä.

👉 Mikä olisi yksi pieni liikuntarutiini, jonka voisit aloittaa jo tällä viikolla?

Tervetuloa meille – täällä treenaavat ihan tavalliset ihmiset.

Ei tarvitse olla valmiiksi hyvässä kunnossa, eikä sinun tarvitse osata kuntosaliliikkeitä ennestään. Meillä nipotus on tiessään – tärkeintä on, että löydät liikunnasta hyvän fiiliksen ja itsellesi sopivan tavan harjoitella. 💙

🌿 Aloittaminen on helpompaa kuin ehkä ajattelet.

Alkuun riittää esimerkiksi 1–2 harjoituskertaa viikossa. Kun keho tottuu liikkumiseen, voit vähitellen lisätä harjoittelua oman tavoitteesi ja elämäntilanteesi mukaan.

Sinua ovat tarvittaessa ohjaamassa PT ja liikunnanohjaaja Kristiina sekä kuntosaliyrittäjä Rauno. Saat neuvoja liikkeisiin ja apua harjoittelun aloittamiseen – sinun ei tarvitse selvitä yksin.

👟 Mitä tarvitset mukaan?
✔️ joustavat treenivaatteet
✔️ puhtaat sisälenkkarit
✔️ vesipullo
✔️ hikipyyhe
✔️ avoin mieli 😊

Ei tarvitse hankkia täydellistä treenivarustusta. Ei tarvitse tietää kaikkea etukäteen. Eikä tarvitse olla "kuntosalityyppi".

Riittää, että tulet ensimmäisen kerran.

💙 Ehkä juuri nyt on sinun aikasi aloittaa.

👉 Tule rohkeasti mukaan – me neuvomme, miten pääset alkuun.

🧘‍♀️ Oletko koskaan ajatellut, että viiden minuutin venyttely voi rauhoittaa myös mieltä?

Moni ajattelee venyttelyn olevan vain lihaksia varten. Todellisuudessa se voi olla myös pieni hengähdyshetki kiireisen päivän keskellä.

Kun pysähdyt hetkeksi venyttelemään, hengitys tasaantuu, syke rauhoittuu ja kehon jännitykset alkavat vähitellen hellittää. Samalla myös mieli saa mahdollisuuden irrottautua päivän kiireistä.

💙 Jo viisi minuuttia voi tehdä yllättävän paljon:
✔️ rentouttaa kireitä lihaksia
✔️ lisää liikkuvuutta
✔️ rauhoittaa hengitystä
✔️ auttaa laskemaan kierroksia
✔️ antaa hetken aikaa vain itsellesi

Venyttelyn ei tarvitse olla pitkä tai raskas harjoitus. Muutama rauhallinen liike, syvä hengitys ja hetki läsnäoloa riittävät usein muuttamaan olon levollisemmaksi.

🌿 Voit tehdä venyttelyhetkestä vieläkin miellyttävämmän käyttämällä apuna esimerkiksi joogapyörää, venyttelynauhaa tai pitkää bolsteria. Pienillä apuvälineillä löydät liikkeisiin lisää tukea ja saat venytyksistä enemmän irti.

Ehkä hyvinvointi ei aina vaadikaan tuntien harjoittelua – joskus viisi rauhallista minuuttia riittää muuttamaan koko loppupäivän.

💬 Milloin sinä viimeksi pysähdyit venyttelemään ihan vain oman hyvän olon vuoksi?

☀️ Kesä on paras aika vahvistaa jalkapohjia

Milloin viimeksi annoit jalkapohjiesi tehdä sitä, mihin ne on tarkoitettu?

Kesällä siihen on loistava mahdollisuus. Nurmikko, hiekka, metsäpolut ja mökkipiha tarjoavat luonnollisen alustan, joka herättelee jalkapohjien pieniä lihaksia aivan eri tavalla kuin paksupohjaiset kengät.

Vahvat jalkapohjat ovat paljon muutakin kuin hyvinvoivat jalat. Ne ovat koko kehon perusta.

💙 Kun jalkapohjien lihakset aktivoituvat, ne voivat tukea:
✔️ tasapainoa
✔️ kehonhallintaa
✔️ kävelyn ja juoksun askellusta
✔️ nilkkojen vakautta
✔️ hyvää ryhtiä

Jos et voi kulkea paljain jaloin, myös paljasjalkakengät antavat jalkapohjan lihaksille enemmän työtä kuin jäykät kengät.

Harjoittelun jälkeen voit viimeistellä hyvinvointihetken hieromalla jalkapohjia hierontapallolla. Muutaman minuutin rullailu auttaa rentouttamaan väsyneitä lihaksia ja tuntuu ihanalta pitkän ulkoilupäivän jälkeen.

🌿 Pienet päivittäiset teot tekevät suuren eron. Anna jalkojesi tehdä töitä tänä kesänä – ne kantavat sinua joka päivä.

👉 Oletko sinä jo kävellyt tänään paljain jaloin nurmikolla tai hiekalla?

💙 Mistä kaikki alkoi?

Kun mietin omaa matkaani liikunnan parissa, huomaan sen alkaneen paljon aiemmin kuin ensimmäisestä kuntosalitreenistä.

Isäni oli innokas lihaskuntoharjoittelija, ja minä olin usein hänen "lisäpainonsa". Muistan vieläkin, kuinka istuin hänen hartioillaan, kun hän teki kehonpainokyykkyjä. Silloin en osannut ajatella, että nuo yhteiset hetket sytyttivät kipinän, joka kantaa edelleen.

Uskon vahvasti, että vanhempien esimerkki vaikuttaa siihen, miten lapset suhtautuvat liikuntaan. Kun liikkuminen on luonnollinen osa arkea, siitä voi tulla ilo, joka säilyy läpi elämän.

10-vuotiaana aloitin ratsastuksen – ja se on edelleen yksi rakkaimmista lajeistani. Koulussa odotin aina telinevoimistelutunteja, ja teini-iässä innostuin myös karatesta. Vielä tänäkin päivänä nautin kamppailulajien maailmasta, ja kuntonyrkkeilyn ohjaaminen on yksi omista suosikeistani.

Silti kuntosalille päädyin vasta noin 30-vuotiaana. Syynä eivät olleet suuret tavoitteet tai ulkonäkö, vaan jatkuvat selkäkivut. Eräs viisas lääkäri kehotti minua kokeilemaan kuntosaliharjoittelua.

Se neuvo muutti paljon.

Jäin koukkuun jo ensimmäisestä harjoituskerrasta. Siitä lähtien kuntosaliharjoittelu on ollut osa elämääni viikosta toiseen – ilman pitkiä taukoja.

En kuitenkaan usko, että kaikkien pitäisi harjoitella samalla tavalla kuin minä. Meillä jokaisella on erilainen arki, erilaiset tavoitteet ja erilainen keho. Tärkeintä on löytää liikuntamuoto, joka tuntuu omalta ja johon haluaa palata yhä uudelleen.

Vuosien aikana olen oppinut, että elämä muokkaa kehoa jatkuvasti. Siksi myös liikunnan on hyvä muuttua elämän mukana. Se, mikä sopi kaksikymppisenä, ei välttämättä ole paras ratkaisu viisikymppisenä – eikä tarvitsekaan olla.

Minulle liikunta on antanut paljon enemmän kuin voimaa. Se on tuonut terveyttä, toimintakykyä, iloa ja tasapainoa elämään.

💬 Entä sinä? Oletko jo löytänyt liikuntamuodon, joka saa sinut palaamaan yhä uudelleen?

🧹 Siisti kuntosali on kaikkien yhteinen etu

Oletko huomannut, miten paljon viihtyisämpää on aloittaa harjoitus salilla, jossa välineet ovat omilla paikoillaan?

Kuntosalin siisteys ei ole vain ulkonäköasia – se on tapa osoittaa arvostusta muita harjoittelijoita kohtaan. Kun palautamme painot, käsipainot ja muut välineet omille paikoilleen, seuraava treenaaja voi aloittaa oman harjoituksensa heti ilman, että aikaa kuluu toisten jälkien siivoamiseen.

💪 Pieni teko jokaiselta tekee suuren eron:
✔️ painot takaisin telineeseen
✔️ välineet omille paikoilleen
✔️ harjoitteluympäristö pysyy turvallisena ja viihtyisänä

Hyvä salikulttuuri syntyy meistä kaikista. Kun jokainen kantaa oman kortensa kekoon, salilla on mukava harjoitella päivästä toiseen.

💙 Kiitos jokaiselle, joka huolehtii yhteisistä välineistä ja viihtyisästä harjoitteluympäristöstä. Pienillä teoilla rakennamme yhdessä paremman treenipaikan kaikille.

👉 Mikä on sinun mielestäsi tärkein asia, joka tekee kuntosalista viihtyisän?