Yoga HEL

❄ Huomisen lisäohjelma: kylmäsuihkuhaaste ❄

Helen katkaisee taas kiinteistön lämpimän veden huomenna keskiviikkona 8.7. klo 8–20.

Tunnit pidetään normaalisti, m***a suihkuista tulee päivän aikana vain kylmää vettä. Voit siis juosta suihkuun kotiin tai päättää, että tämä oli juuri se piristävä lisä harjoitukseen, jota et tiennyt tarvitsevasi.

Aamujoogit voivat vielä valita, tunnilta voi poistua 7:50 niin ehtii vielä lämpimään suihkuun.

—
❄ Tomorrow’s bonus feature: the cold-shower challenge ❄

Helen is cutting the building’s hot water tomorrow Wednesday 8.7. from 8:00 to 20:00.

Classes will run as usual, but the showers will be cold during that time. You can either save your shower for home or decide this is exactly the invigorating addition to your practice you did not know you needed.

Morning yogis have a choice! You can leave 7:50 so there is time for warm shower.

🐙 Meet your practice below the surface. 🐙

In week 32, we are running a Silent Hot class every morning.

Silent does not mean 'advanced technique'. As soon as you recognise the asanas and can move into them without instruction, you can join. The teacher practises at the front and we begin each posture together, through visual cues and tiny verbal cues in moments when you cannot see the teacher.

In a tradition with a lot of verbal instruction, silence gives you a chance to meet the practice from a different angle. There is more space to listen to your breath, notice effort and sensation, and move towards an independent practise in your own time.

The sequence stays the same each morning, giving you more space to notice what changes from one day to the next.

The shared rhythm of the group still supports focus, momentum and a quiet sense of connection, so motivation is easier to find than figuring it out at home on your own.

Whether you are returning to everyday routines or just beginning your holiday, a daily morning practice can give the week a steady rhythm, but equally you can come just once to try.

Silent Week, week 32
Monday to Thursday at 9:00
Friday at 6:45

Planning to come more than once? Morning Hero gives you a full month of weekday morning practice for €60, the same price as One Week Anytime.

☀

Aamun ilmainen pranayama ja meditaatio

Torstaisin 8-8:30. Heinäkuussa maksuton.

Aamun rauhallinen 30 minuutin harjoitus huoneenlämmössä.

Tunnilla tutustutaan aina yhteen selkeään hengitysharjoitukseen, kuten samavrittiin eli samanmittaiseen sisään- ja uloshengitykseen tai vuorosierainhengitykseen, sekä yksinkertaiseen meditaatiotekniikkaan, joka johdattaa lopuksi hiljaiseen meditaatioon.

Harjoituksen voi tehdä missä tahansa mukavassa asennossa, myös tuolilla istuen. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat aloittaa päivän keskittymällä hengitykseen, mieleen ja rauhalliseen läsnäoloon. Aikaisempaa kokemusta ei tarvita.

Jo pidempään meditoiville vaihtoehto jäädä kello 9 saakka itsenäiseen meditaatioon.

☀
Morning Pranayama and Meditation
Thursdays 8-8:30am. Free in July.

A calm 30-minute morning practice in a non-heated room. The class introduces a simple breathing exercise each time, such as even breathing, or alternate nostril breathing - as well as a meditation technique that leads into silent meditation.

You can practise in any comfortable position, including sitting on a chair. Suitable for anyone who wants to begin the day by focusing on breath, mind and quiet presence. No previous experience necessary.

If you have a longer meditation practise, there is an option to stay in the room until 9am.

New blog post, new movement class.

The strange little history of the Five Tibetans – Yoga HEL The Five Tibetans story has all the classic ingredients: a mysterious traveller, a remote monastery, secret knowledge, ancient lineage, miraculous vitality, and a simple routine that supposedly unlocks it all.

Kesän extra liiketunnit / Move in different ways in summer

Lyhyt harjoitus voi myös olla kokonainen harjoitus.

Lisäsimme heinäkuun aikatauluun muutaman 30 minuutin liiketunnin. Tee lyhyt harjoitus sellaisenaan tai käytä tunti kehoa herättelevänä lämppärinä ennen seuraavaa tuntia.

🤸 Viisi tiibetiläistä

Viisi tiibetiläistä on hauska ja energisoiva liikesarja, jossa yhdistyvät liikkuvuus, voima, tasapaino, hengitys ja vähän leikkisyyttä. Harjoitus tunnetaan värikkäästä taustatarinastaan, jossa liikkeillä luvataan ikuisen nuoruuden voimia. Sitä emme voi luvata, m***a voimme luvata helposti opittavan ja käytännönläheisen liikesarjan joka haastaa liikkumaan uudella tavalla.

🐻‍❄️ Bear

Bear liikkuu lattian lähellä ja tutkii lapsuudestakin tuttuja nelinkontin tehtäviä liikkumismalleja, jotka kehittävät voimaa, liikkuvuutta, koordinaatiota ja kehonhallintaa. Tunti on leikkisä m***a tehokas, ja sopii hyvin omaksi lyhyeksi harjoitukseksi tai kehoa herätteleväksi aloitukseksi ennen seuraavaa tuntia.

Kertamaksu heinäkuussa näihin 10€ - tai voimassaoleva kortti tai jäsenyys.

—
A short practice can also be a full practice.

We are introducing a few extra 30-minute movement classes to the July schedule. Come for a short practice on its own, or use the class to warm up the body before the next one. It is surprising what you can do in 30 minutes.

🤸 Five Tibetans

Five Tibetans is a fun and energising movement sequence combining mobility, strength, balance, breath and a little bit of playfulness. The practice comes with a colourful origin story that promises eternal youth. While we cannot promise that, but we can promise a clear and accessible sequence that challenges you to move a little differently.

🐻‍❄️ Bear

Bear stays close to the floor and explores quadrupedal movement patterns familiar from childhood that build strength, mobility, coordination and body control. The class is playful but effective, and works well as a short practice on its own or as a way to wake up the body before the next class.

Drop-in 10€ in July or valid membership or card.

Viikko / Week 28

Sataa, paistaa, ukostaa. Kesäsuunnitelmat tulevat ja menevät. Yllätysmäärä uusia aloittelijoita on ilmestynyt koululle lomien alun myötä, m***a tottahan se on että kun on aikaa niin kannattaa kokeilla kaikkea uutta ❤

Muistathan että heinäkuussa saat tuoda kaverin kerran ilmaiseksi kokeilemaan, kunhan kaveri on ekaa kertaa meidän koululla.

Rain, sun, thunder. Summer plans coming and going. Surprise amount of beginners turned up at the school right at the start of holiday! It is true that once you have time for yourself, trying lots of new things it one of the best uses for it ❤

Remember that in July you can bring a friend for one free class, if the said friend has not ever been to the school before.

6.7. Mon/Ma
7:00-8:00 Short Hot: Expanded / Anna
17:45-18:45 Short Hot / Anna
18:00-19:00 Hot Pilates / Lotta
19:15-20:15 Warm vinyasa / Lotta

7.7 Ti/Tue
7:00-8:00 Short Hot / Minttu
17:30-18:45 Warrior Training / Antti
18:00-19:30 Original Hot / Sinéad

8.7. Ke/Wed
06:45-08:00 75min hot / Minttu
17:30-19:00 Expanded / Minttu and Antti
19:30-20:30 Warm Yin / Tiia

9.7. To/Thu
9:00-10:00 Short Hot / Minttu
18:00-19:00 Short Hot / Minttu
18:30-19:30 Warm Vinyasa / Sinéad

10.7. Fri / Pe
6:45-8:00 Silent Hot / Minttu
16:30-18:00 Original Hot / Anna
17:15-18:15 Yoga for Summer Sports / Lotta
18:30-19:30 Last Friday yin for summer / Lotta

11.7. Sat/La
9-10:30 Original Hot / Minttu
11:00-12:15 Warrior Training / Antti

12.7. Sun / Su
11:00-12:00 Warm vinyasa / Anna
17:00-18:30 Original Hot / Minttu
19:00-20:00 Warm Yin / Tiia

Kesähelteellä nesteytyksestä kannattaa tehdä mahdollisimman helppoa.

Aloita aamulla. Ensimmäinen vesilasi heti herättyäsi on pieni m***a tärkeä teko. Keho menettää nestettä yön aikana, vaikka et olisi tehnyt mitään muuta kuin nukkunut.

🍉 Vesimeloni, kurkku ja mansikat ovat kesän maukkaimpia nesteytyskavereita.

🥒 Lisää kurkkua, sitruunaa, minttua tai marjoja vesipulloon mausteeksi.

💧 Juo pitkin päivää, älä vasta juuri ennen hot-joogaa. Vatsa täynnä vettä ei ole paras treenikaveri.

🧂 Jos hikoilet paljon, pelkkä vesi ei aina riitä. Syö kunnolla ja muista myös elektrolyytit.

☕ Ota lasi vettä aina kun otat mukin kahvia tai lasin viiniä.

Jooga ei vaadi tieteellistä nesteytysstrategiaa, m***a harjoitus tuntuu paljon paremmilta, kun et aloita tuntia jo valmiiksi kuivana.

..

Summer hydration is mostly about making it easy.

Start in the morning. Your first glass of water after waking up is a small but important habit, because the body loses fluid overnight even when all you did was sleep.

🍉 Watermelon, cucumber and strawberries are the tastiest summer hydration friends.

🥒 Add flavours like cucumber, lemon, mint or berries in your water bottle.

💧 Sip through the day, not just right before hot yoga. A stomach full of water is not the best practice partner.

🧂 If you sweat a lot, water alone is not always enough. Eat properly and remember electrolytes as well.

☕ Pour one glass of water with every cup of coffee or wine.

The hot room does not need a perfect hydration strategy. But practice will feel a lot better when you do not arrive already dried out.

We ride at dawn! Or, well, at least by 7am.
..

Aamuisin on viileämpää ja jos harjoituksen tekee aikaisin, jää koko päivä aikaa puuhailla kaikenlaista muuta. Harjoitukseen sitoutuminen voi myös olla helpompaa jos sen päättää tekevänsä ennenkuin päivän puuhat vievät eri suuntiin.

Täydellisenä ei tarvitse tulla. Väsyneenä ja jäykkänäkin saa joogata, kunhan osaa tehdä kehoaa kuunnellen ja itselleen sopivasti. Ja kahviakin on saatavilla tunnin jälkeen.

🍓 Morning Hero -kortti maksaa 60€ kuussa ja kattaa kaikki arkiaamujen tunnit jotka alkavat ennen kello kymmentä.
..

It is cooler in the morning so in summer it makes sense to practise early. You also get the full summer day ahead of you for everything else. It is much easier to make a commitment to continuous practise, if you choose to do it before the tasks of the day start pulling you in different directions.

You do not need to have a perfect morning to come to yoga, come to yoga to make your morning perfect! In other words, it is fine to be sleepy and stiff, as long as you move listening to your body and aware of your limits. We have coffee available after class to help you along your way too.

🍓 The Morning Hero-card costs 60€ per month and covers all the early morning classes that start before 10am.

Monday
7-8:00 Original Hot Expanded

Tuesday
7-8:00 Short Hot

Wednesday
6:45-8:00 Original Hot (75min)

Thursday
9-10:00 Short Hot

Friday
6:45-8:00 Silent Hot

Mitä aikaisen aamun tunteja haluaisit nähdä aikataulussa?
What early morning classes would make you excited?

☀ Hot joogaa kesällä ☀

Joogaa joka päivä, talvella ja kesällä. Totta kai.

Kesällä siirtymä ulkoilmasta hot-saliin ei itse asiassa välttämättä tunnu yhtä äkilliseltä kuin talvella, m***a helle kannattaa silti ottaa huomioon.

🍓 Et ole tulossa saunaan harjoittelemaan. Yoga HELin salit lämmitetään termostaatin mukaisesti, ja sali-ilman happitaso on säädetty liikkumista varten. Lämmin kyllä on.

🍓 Hellepäivänä huomioitavaa:
Nesteytä jo pitkin päivää, ei vasta tunnilla.

🍓 Jos päivän piknik, uinti, juoksulenkki ja myöhäinen lounas olivat lopulta aika paljon, tee harjoitus rehellisesti sen mukaan. Tunnilla ei tarvitse pakottaa mitään. Aina voit keskittyä paikallaanoloon ja hengitykseen.

🍓 Tehty harjoitus on paras harjoitus.

☀ Hot yoga in summer ☀

Yoga every day, winter and summer. Of course.

In summer, moving from the outside air into the hot room may not actually feel as abrupt as it does in winter, because the temperature difference is smaller. But heat and summer humidity are still worth taking into account.

🍓 You are not coming to practise in a sauna. Yoga HEL’s rooms are heated according to a thermostat, and the oxygen level in the room is regulated for movement. Warm, yes.

🍓 Things to consider on a hot day:
Hydrate throughout the day, not only during class.

🍓 If the day’s picnic, swim, run and late lunch turned out to be quite a lot, practise honestly from there. You do not need to force anything in class.

🍓 You can always focus on stillness and breathing.

🍓 It’s yoga practice, not yoga perfect.

🍓 Finishing June with our first Warrior Training retreat in Kirkkonummi.
The weather was certainly playing along. ☀

Thank you to the first batch of summer warriors who trusted us with their Saturday and for providing us with the most amazing summer lunch to keep us going.

Sad you were not there? Message us so we can add you to the mailing list for the next one ❤