Personal Trainer Kati Lytsy

Moni yllättyy siitä, miten vähällä treenimäärällä...

💡 Voit ylläpitää saatuja tuloksia kesällä
💡 Miten vähällä treenimäärällä tulet kehittymään alussa
💡 Voit kehittää hapenottokykyäsi. Ei tarvitse (ja kannatakaan) aloittaa HIIT treeneistä.

Ja hyvä uutinen myös teille, ketkä tuskailette, että kunto on niin huono että hävettää ja ei uskalla aloittaa🫣 Mitä huonompi lähtökunto, sitä helpommin saat myös kuntoasi ylöspäin. Moni asiakkaista on yllättynyt juuri tästä, eikö tarvinnutkaan heti lähteä juoksemaan? EI. Ensin kannattaa rakentaa hyvä pohja eli peruskunto, jonka päälle kovatehoisempi treeni kasataan 💪

Kysymys kuuluu, löytyisikö aikaa yhdelle treenikerralle viikossa, johon kuuluisi vain kaksi liikettä? Alkulämmittelyyn kun lisää pari dynaamista liikkuvuusliikettä niin saa samalla omaa liikkuvuuttakin eteenpän. (Myös salilla liikkuvuus lisääntyy kun tekee mahdollisimman laajalla liikeradalla. )
💪Yksi liike jaloille (esim Kyykky 4x10)
💪 Yksi vetävä liike yläkropalle (Esim kulmasoutu 4x8)
💪 Yksi punnertava liike yläkropalle ( Esim rintaprässi laite 4×8)

Ja that's it! Tärkeintä on, että toistot ovat riittävän haastavia.

Kun treenit pitää mukana ympäri vuoden, ei ole hirveä ahdistus syksyllä kun pitää aloittaa alusta. Ylläpitävä treeni on aina helpompaa (ja eri asia) kuin kehittävä.

Ja vaikka kesällä akkujen lataamiselle olisi tarvettakin, pelkkä makailu ja passiivinen palautuminen harvoin palauttaa niin hyvin kuin aktiivinen 💡 Se, mitä tekee, millä intensiteetillä, merkitsee enemmän.

Mites siellä liikutaan kesällä? Lisääntyykö liikunta? Väheneekö? Vai samalla tavalla mennään?

Kesä on mahtavaa aikaa treenata ja liikkua! 🌞 Ja itse huomaan myös, että sisällä haluaa olla mahdollismman vähän joten aamulla kun käy salilla niin ei tarvitse miettiä skippaisko treenin vai meniskö nauttimaan kesästä. Nämähän eivät poissulje toisiaan.

🌿 Jos tarvitset kesälle ohjelmaa sisä tai ulkosalille tai mökille niin ohjelman voi ostaa suoraan verkkokaupasta tai mobilepaysta (Personal trainer Kati Lytsy). Tai jos valmennus kiinnostaa niin konsultaatioon voi varata aikaa www.katilytsy.fi 🌿

Voidaanko normalisoida työelämässä sitä että:

👌 Oma hyvinvointi voi olla tärkeämpää kuin työ
👌 Yrittäjyyttä on monenlaista, kaikkia ei tarvitse survoa yhteen muottiin
👌 Liikevaihto tai palkan suuruus ei määritä arvoasi ihmisenä
👌Lomalle ei tarvitse lähteä henkisesti & fyysisesti rikkinäisenä
👌Kiireen ei tarvitse olla normi, johon jokaisen pitäisi pyrkiä vaan esim. taukojen pitäminen ja hengittävä kalenteri olisi enemmän jees juttu

Ja että kaikkea ei tarvitse kokea kantapään kautta 😀

Rajoja vetämällä ja omaa hyvinvointia priorisoimalla kaikki voittavat 💪 Kun asiakkaat ovat alkaneet valmennuksessa elämään enemmän omien arvojen mukaisesti, (vaikka se herättäisikin negatiivisia tunteita esim. EI:n sanominen) alkaa hyviä aaioita taphtumaan jokaisella elämän osa-alueella eikä omasta hyvinvoinnista tule uhrilahja.

Mikään työ ei ole oman hyvinvoinnin ja terveyden menettämisen arvoinen.

Muistan tätä kuvaa ottaessa, miten oikeasti pitkästä aikaa tuntui hyvältä. Yksi niistä ensimmäisistä aidoista hyvän olon hetkistä pari vuotta sitten. Ylivireys oireet olivat helpottaneet, olo tuntui normaalilta, olin taas oma itseni ja myös omassa elämässä tapahtuneet asiat olivat laskeutuneet sellaiselle tasolle, että pystyi hengittämään ❤️ Sai poistaa ns. Hengitysmaskin itseltä. Pysähtyminen tuntui hyvältä, eikä siltä, että nyt ei ole vara pysähtyä. Ja ymmärrän tämän yrittäjillä. Välillä voi tuntua ettei ole varaa pysähtyä, koska elanto on kyse siitä mitä teet tai jätät tekemättä. M***a sairaspediltä kukaan ei voi tehdä rakastamaansa työtä. Kukaan ei ole korvaamaton ❤️

Me emme aina tiedä mitä toinen käy elämässään läpi. Hymyily, ei kerro siitä, etteikö voisi olla haastavaa. Kysy, älä oleta. Jokainen meistä haluaa tulla kohdatuksi ❤️ Ollaan kilttejä toinen toisillemme ja myös itseämme kohtaan 🙏

Joten lempeää kesälomalle/viikonlopuille siirtymistä, myös arkena palautuminen on mahdollista!🌞

"Jos jaksaa valittaa, jaksaa myös treenata"

Vai miten se meni😜 Eilen tuli kokeiltua ensimmäistä kertaa elämässä Hyrox treeniä erikoisjoukkojen Janne Lehtosen vetämänäja & vitsi oli kivaa 🤩💪💥 Kiitos kutsusta kutsusta, tarjoiluista ja mahtavasta iltapäivästä 😍✨️

Janne puhui myös puheenvuorossaan motivaatiosta ja merkityksellisyydestä. Että mistä sitä motivaatiota oikein repii esimerkiksi treenaamiseen? 🤔 Merkityksellisyydestä. 🙌

Ja tämä on minusta myös kaiken ydin kaikessa tekemisessä. Jokainen meistä tietää hyvin liikunnan terveysvaikutukset, m***a ne harvoin riittävät yksinään tekemään muutosta. Kun tulee seinä vastaan ja tekisi mieli lopettaa, on syy jatkamiseen tärkeää löytää omasta elämästä. Mikä itselle lopulta merkkaa kaikista eniten? Mikä on oma polttoaine muutoksessa? Miksi haluaa muutosta elämäänsä? Tuleeko kunnossa pysymisen motivaatio esimerkiksi omista lapsista, heille esimerkkinä pysymisenä tai että pysyy heidän perässään?

Itsellä muutos käynnistyi identiteettiristiriidan kautta. Liikuin kyllä, m***a olo ei ollut hyvä ja energinen. Väsymys alkoi haitata omaa elämääni, treenaamista, ja väritti koko muuta elämää. Oma saamattomuus alkoi ärsyttää joka päivä enemmän, kunnes ajattelin, että nyt on muutettava suunta.

Pelkkä halu ei kuitenkaan auttanut kääntämään kelkkaa, vaan piti alkaa toimimaan kuten tavoiteminä. Tavoiteminän tavoittelu tuntui aidosti tärkeältä, eikä vaan pakotetulta. Teot lopulta ratkaisevat sen tapahtuuko muutosta vai ei. Ei innostus, suunnitelmat, aikomus tai motivaatio.

Psykologi James Clearin sanoin: "Jokainen teko on ääni siitä, millainen ihminen olet." 💪

Käykääs rohkeesti testaa Ole fit Vallilassa Hyroxia! 🤩

Kenenkään työteho ei pysy hyvänä 8h istumisella ilman taukoja.

"Kyllähän porukka liikkuu omalla ajalla, ei töissä tarvitse liikkua. Menee vaan hyvää työaikaa hukkaan."

Valitettavasti totuus näyttäytyy ihan erilaisena. Nyt kun on ollut liikunta-alalla yli 10- vuotta sekä työikäiset että nuoret istuvat aivan liikaa. Ja liikkumista ei vahingossa pääse tapahtumaan arjessa, vaan monella askeleetkin tuppaa olemaan lähelle 2000. Puhumattakaan työtehosta. Aivot rakastavat liikettä ja tehokkuus ei ole sama asia kuin enemmän tekeminen ja ruudun tuijottaminen 24/7.

🏃‍♀️ Mitä jos liikunta kuuluisikin työpäivään ja siihen kannustettaisiin?

Tänään Helsingin Sanomissa julkaistiin hyvä artikkeli, jossa kerrottiin yliopiston henkilöstöjohtaja Katja Sorrista, joka käy lenkillä kesken työpäivän – ja se on täysin sallittua. Työpaikalla on päätetty, että jokainen saa käyttää kaksi tuntia viikkotyöajastaan liikkumiseen. Aivan mahtavaa!

Tälläiset liikuntaan kannustamiset ja tukemiset työpaikalla varmasti auttavat ehkäisemään vähäistä liikkumista. Aika moni asiakkaista on raportoinut työtehon nousseen liikunnan aloittamisen myötä huimasti. Yksikin rakennusalalla toimiva yrittäjä kertoi nykyisten töiden hoituvan päivässä, kun ennen meni kaksi päivää samoihin hommiin.

Päänsäryt, aivosumu, niskajumit, stressi, ahdistus, vaikeus keskittyä, selkäkivut, ylipaino.. Vaikka kaikki eivät selity pelkästään liikunnan vähyydellä, valta osa näistä oireista on asiakkailla lähtenyt tai vähentynyt liikunnan lisäämisen ansiosta. 💪

Ja jos tälläiset harppaukset tuntuvat liian isoilta teidän työpaikalle, voi vaikka aloittaa siitä, että teams kokoukset ovat 60 minuutin sijasta 45-50min pituisia, että olisi edes siirtymätauot. Kannustetaan nousemaan ylös kokouksissa, pitämään kokous vaikka kävellen, jos se on mahdollista.

Mites teidän työpaikalla? Kannustetaako liikkumiseen/työn tauotukseen? ☺️

📸 Kuvaaja

Miten hiton paljon potentiaalia me hukataan omien pelkojen ja epävarmuuden takia. Tai toisten mielipiteiden.

Odotetaan täydellistä hetkeä aloittaa liikkuminen tai yrityksen perustaminen. Tai ei uskalleta lähetä paskasta suhteesta, koska kukaan muu ei kuitenkaan huoli meitä. Tai pelätään torjutuksi tulemista. "Kun ei yritä ei voi epäonnistua."

Itseltä kannattaa kysyä, miten tyytyväinen on omaan elämään. Onko itselle antanut edes lupaa unelmoida paremmasta?

8 vuotta sitten otin ensimmäisen hataran askeleen kohti esiintymistä, kun sain ihka ensimmäisen tanssikeikka pyynnön. Silmistä näkee epävarmuuden 🤪 Minä. Yksin. Esiintymässä. Freestyle tanssia. Apua 😂 Oma mieli alkoi heti kehitellä vaikka mitä negatiivisia skenaarioita. Päätin kuitenkin mennä ajatuksista ja epävarnuudesta huolimatta. Ja selvisin hengissä ja siitä alkoi into lisääntyä. 😏

Vähän sama kun yritystänikin pystyttäessä 2019. Onneksi uskalsin hypätä pää edellä, vaikka ei ollut mitään takeita onnistumisesta tai mistään. Piti vaan luottaa itseensä. Ja ottaa askel epäonnistumisenkin uhalla. Ja vaikka osa sivussa sanoikin, ettei kannata ja ettei onnistu.

Nyt kun katsoo taaksepäin niin ei voi uskoa mikä matka on tullut kuljettua. On tullut kisattua Suomen lisäksi Pariisissa, Belgiassa.. Kohdattua omia isoimpia pelkoja ja epävarmuuksia. Ja voitettua ne 🔥

Niin hienoja asioita jää kokematta, jos pelaamme aina varman päälle. Uskaltakaa hypätä tuntemattomaan. Mikään ei ärsytä niin paljon, kun se, mitä olisi voinut tapahtua, jos olisi uskaltanut. Mitä sitten jos epäonnistuu? Et voi ikinä tietää, jos et ota sitä askelta 🔥💪

Monet asiakkaatkin sanovat muutosta tehdessä, ainoa asia mitä kadun on se, etten aloittanut aijemmin! 💪🔥

Aamupalan syöminen tai muuttaminen proteiini pitoisemmaksi on monella asiakkaalla ensimmäinen konkreettinen askel millä moni on saanut:

➡️ Painonpidotuksen käyntiin
➡️ Iltasyömisen kuriin
➡️ Annoskoot pienemmäksi lounaalla
➡️ Nälän kuriin
➡️ Paremman keskittymiskyvyn aamulle
➡️ Paremman vireystilan ja startin päivään
➡️ Vähennettyä mielitekoja
➡️ vähemmän snäkkäilyä pitkin päivää

Aamupalahan ei ole missään nimessä pakollinen, m***a jos painonopudotuksen, ateriakokojen, snäkkäilyn tai mielitekojen kanssa on haasteita, suosittelen laittamaan katsetta lautasen suuntaan 👀

Monella saattaa olla aamupala jo arjessa, m***a se voi koostua lähinnä hiilareista. Puuroa, leipää ja hedelmää. Nälkä tulee jo tunnin päästä ja vireystila tippuu kuin lehmän häntä.

Myös liian vähäinen aamupala tai sen skippaaminen voi kostautua lounaalla liian isoina annoskokoina tai viimeistään illalla,kun nälkä ei tunnu lähtevän. Painonpudotus myös helpottuu etenkin, jos aamupala sisältää proteeinia. Ja tästä on myös tutkimuksia.

Heather Leidy’n tukimuksessa (University of Missouri, 2012-2013) ylipainoisilla aamiaista yleensä skippaavilla nuorilla naisilla proteiinipitoinen aamiainen (35 g proteiinia) paransi kylläisyyttä, hillitsi nälkää ja vähensi illan napostelua noin 200 kcal verran!
Vaikutus näkyi myös aivoissa (vähemmän aktivaatiota ruokahalua ohjaavissa alueissa) ja hormoneissa, mikä auttoi erityisesti hillitsemään rasvaisten ja sokeripitoisten iltapalojen syöntiä.💪

Viimeisessä slidessä vaihtoehtoja miten saat tarvittavan määrän protskua täyteen ☺️🤌 Jos et jaksa alkaa laskemaan ja miettimään makroja kohdilleen, valmennuksessa tämä on mietitty siun puolesta 🙌🩷 Nyt olis keväälle valmennuspaikka vaapaana lähi(Helsinki) tai etävalmennukseen! Oletko se sinä😏

Varaa aika konsultaatioon ja katsotaan 💪🔥
Www.katilytsy.fi

"Miten oot nukkunu? "

Uni oli se sitten hyvää tai huonoa, vaikuttaa ihan kaikkeen. Tekee kaikesta joko helpompaa tai vaikeampaa. Myös itsellä uni oli avaintekijä muutosta tehdessä.

1. Liike vähenee univajeessa

Kuinka moki huomannut, että väsyneenä ei tee mieli tehdä mitään ylimääräistä? Pienikin lisäliike vähenee ja työmatkat mennään mielummin autolla/julkisilla tai hissi valitaan ehdottomasti nopeammin kuin portaat? Treenin skippaaminen helpottuu ja suorituskyky laskee.

2. Ruokahalu & mieliteot kasvavat

Univajeessa nälkähormoni greliinin taso nousee (lisää nälän tunnetta) ja leptiinin taso laskee (heikentää kylläisyyden tunnetta). Univajeessa olet siis yleensä nälkäisempi ja sama määrä ruokaa ei tuokaan samaa kylläisyyttä kuin hyvin nukutun yön jälkeen. Mieliteot lisääntyvät ja mieli ohjaa menemään mistä aita on matalin.

3. Tunteita vaikea hallita

Ärtyneisyys, haku vetäytyä, negatiivisuus.. Univaje vaikeuttaa sosiaalista kanssakäymistä PALJON, niin työpaikalla kuin kotonakin.

4. Vaikeus keskittyä & tehdä tavoitteiden kannalta järkeviä päätöksiä

Univajeessa säästämme energiaa ja mieli ohjaa toimimaan meitä vanhan minän mukaan. Muutoksen tekemisestä tulee vaikeampaa ja teemme helpommin päätöksiä, jotka antavat hetkellisen mielihyvän ja helpotuksen, m***a vievät kauemmas omista tavoitteista. On vaikea keskittyä mihinkään pitkäjänteisesti ja unohtelee asioita.

5. Hermosto menee helpommin ylikierroksille

Autonomisen hermoston kaasu aktivoituu, syke ja verenpaine nousee, sykevälivaihtelu pienenee, on vaikea rentoutua kun keho on taistele ja pakene tilassa. Stressitilanteissa reagoimme paljon herkemmin.

Kun saa enemmän palauttavaa unta yön aikana, myös tuloksia alkaa yleensä.näkymään enemmän salilla 💪 Kun aloitimme asiakkaani kanssa, paino ei meinannut pudota alkuun, m***a unen korjaamisen myötä alkoi kaikesta tulla helpompaa ja tuloksia näkymään. Treenaamaan oli helpompi lähteä, pysyä ruokavaliossa ja tehdä sellaisia valintoja kun aikoikin 💪 Askelmäärät alkoivat nousemaan 2000 askeleesta 10 000 eivätkä enää olleet työn ja tuskan alla.

Miten sie nukut vai nukutko? 🫣