Personal Trainer Anna Seppänen

‘Unohda kardio ja ala nostella isoja painoja’
‘Intensiivinen aerobinen treeni nostaa kortisolitasoja ja tuhoaa vaihdevuosi-ikäisen painonhallinan’

Olet ehkä törmännyt tällaisiin näkemyksiin vaihdevuosi-ikäiselle sopivasta liikunnasta.

Olen itse suuri voimaharjoittelun ystävä ja puolestapuhuja. Vaihdevuosi-ikäinen ei voi laiminlyödä tätä hyvinvoinnnin osa-aluetta jos tavoitteena on olla terve ja toimintakykyinen pitkään.

M***a.

Voimaharjoittelu on vain yksi kunnon ja hyvinvoinnin osa-alue.

Valmennuksissa kuvio menee treenien osalta tyypillisesti näin:

Positiiviset yllätykset tulee lihaskuntoharjoittelussa kun asiakkaat huomaa nopeasti pystyvänsä asioihin joihin eivät uskoneet pystyvänsä.

Suurimmat yllätykset, pettymykset ja kauhun hetket tulevat usein kun kuntotasotestin tulos saadaan. Se on usein odotettua huonompi, silloinkin kun odotukset eivät olleet alunperinkään korkealla.

Vaikka palautumisen haasteet realisoituu monille vaihdevuosien myötä aivan uudella tavalla ja stressinsietokyky heikkenee, keho ei muutu hauraaksi ja varovaista hoivaa vaativaksi.
Huolenpitoa se kyllä vaatii, ja tilanteeseen sopivia strategioita.

Vaihdevuosi-ikäisen treenien suunnittelussa ja toteuttamisessa haaste tulee siitä, miten viikko-ohjelmaan saadaan mahtumaan kaikki tarpeellinen ja progressio rakennettua niin, että
into ei lopahda heti alkuun uupumuksen takia. Ja siitä, että löydetään sellaisia tapoja toteuttaa harjoittelua että treenit tosiaan toteutuvat.

Hyvä kuntotaso on oleellinen osa palautumisen tukemista ja hyvän palautumiskapasiteetin perusta. Joten on erittäin hyvä jos kevät on saanut sinutkin kaivamaan esiin lenkkikengät tai polkupyörän.

Vaihdevuosista tuli trendi. Puhutaan liikaa oireista ja ongelmista. On niiden kanssa ennenkin pärjätty. Hormonihoidot on epäluonnollisia ja vähintäänkin epäilyttäviä. Kaikki haluaa
hormoneja. Kaikki luulee olevansa esivaihdevuosissa.

Samaan aikaan hoitoa on tosiassa edelleen usein vaikea saada, ja siitä pitää maksaa huomattavia summia omasta pussista. Vaihdevuosioireet vaikeuttavat työssäjaksamista ja
henkilökohtaista elämää.

Kuuntelen parhaillaan V*tun vaihdevuodet -kirjaa. Se on täynnä
samankaltaisia kertomuksa ihmeellisistä oirevyyhdeistä ja niiden setvimisen haasteista joita kuulen myös omilta asiakkailtani. Olen edelleen hiukan järkyttynyt siitä, että nämä eivät ole mitään muinaisia kertomuksia takavuosilta, vaan ihan ajankohtaisia tapahtumia.

Ihmettelen miten tämä trendikeskustelu alkoi melkein heti kun vaihdevuosista alettiin puhua enemmän. Ainoa parannus keskustelun lisääntymiseen mitä voisin toivoa on luotettavan
tiedon jakamisen lisääntyminen kaikenlaisen huuhaan kustannuksella.

Itse en puhuisi trendistä, vaan ajattelen pikeminkin että oli selvästi korkea aika käynnistää tämä keskustelu. Vai mitä sanot?

Vähän lisää kurinalaisuutta vielä? 🤔

Se tuskin on ratkaisu.

Jos nyt nyökyttelet siellä - tervetuloa mukaan, nappaa tili seurantaan.

Tiistaina oli ensimmäinen Voimaclubi -yhteisön ryhmätapaaminen.

Tämän yhteisön perustaminen oli paras uusi asia mitä olen hetkeen tehnyt ja olen tästä niin innoissani että olen itsekin yllättynyt. Kerron miksi vaikka kukaan ei kysynyt, koska tämä on tärkeä asia.

Tajusin, että minulla on valmennuksessa paljon naisia jotka ovat samankaltaisissa tilanteissa, ja moni heistä taistelee tietään kohti parempaa hyvinvointia vaihdevuosien kanssa melko yksin.

Todellisuudessa moni heistä, ja ehkä sinäkin, tunnistat monia näistä tyypillisistä haasteista omakohtaisesti:

🔸Haasteet palautumisen kanssa ovat aivan uudella tasolla.
🔸On ilmaantunut terveydellisiä haasteita, joista on vaikea sanoa onko niiden syynä
stressi, alhainen ferritiini, uniapnea, joku autoimmuunisairaus vai vaihdevuodet.
🔸Keho joka ei enää toimi tai reagoi samalla tavalla kuin 10-20 vuotta sitten, vaikka kukaan ei osaa sanoa tarkalleen miksi.
🔸Sivuutetuksi tulemisen kokemukset ja avun tai hoidon saamisen vaikeus.
🔸Some pullollaan ristiriitaisia ja epäuskottavia ohjeita.
🔸Vauhdikas ja haastavakin elämäntilanne ja keho joka tuntuu hidastuvan eikä ole samassa tahdissa muun elämän vaatimusten kanssa.

Näistä asioista pitää puhua. Se tuntuu todella hyvältä. Huomasin nopeasti erikoistuttuani vaihdevuosivalmentajaksi että tämä on sellainen puheenaihe johon tartutaan kaksin käsin tilaisuuden tullen.

Vaihdevuodet ei ole mikään pikkujuttu, salaisuus tai tabu. On hyvä että asiasta käydään julkista keskustelua, m***a on hyvä että on myös luotettuja henkilöitä joilta saa apua, ja oma piiri jossa voi jakaa kokemuksia.

Joko sulla on sun oma voimayhteisö?

Muutosta tehdessä on hyvä olla tapoja seurata ja todentaa tulosten saavuttamista.

Kaikilla ei ole tavoitteena painon pudotus, eikä kaikki painonpudottajatkaan halua seurata painoa liian tiivisiisti. Kaikki eivät halua seurata ollenkaan painoa tai muita kehoon tai ruokavalioon liittyviä lukuja.

Niillekin jotka seuraavat painoa suosittelen aina myös muita mittareita; paino ei kerro koko totuutta tilanteesta ja vain sen seuraaminen tahtoo mennä tunteisiin.

Joten tässä muutama idea muuttujista joita seurata jotta saavutetut tulokset ei jää huomaamatta. Ootko kokeillut näitä?

Mitä teen väärin kun kehitys kulkee väärään suuntaan vaikka teen fiksuja juttuja, tai samoja asioita jotka toimi ennen?

Minun juttusille tullaan usein silloin, kun halutaan tietää mikä on se juttu joka vaihdevuosissa pitää ymmärtää tehdä toisin treenissä ja ruokailuissa jotta saa tulosta.

Annapa kun kerron!

Tästä ei kyllä tule ollenkaan sellainen vastaus mitä nyt tuon perusteella odotat.

Totuus on, että ei ole olemassa mitään kikkakolmosta jonka hallitsemalla saa vaihdevuosimuutokset kehossa kuriin ja epätyydyttvän kehityssuunnan käännettyä. Minulla
ei ole sitä sinulle antaa, eikä ole kenelläkään muullakaan.

Lähinnä tällaista ratkaisua on varmasti hormonikorvaushoito, m***a ei sekään kaikkea ratkaise, eikä kaikki voi sitä käyttää.

Ratkaisu ei siis ole minkään yksittäisen hormonin tasapainoittaminen, ei mikään tietyn tyyppinen treeni joka on juuri vaihdevuosi-ikäiselle oikein, ei mikään tietty ruokavalio,
hengitysharjoitus tai lisäravinne.

Vastaus kysymykseen on ehkä hiukan yllättäen se, että ne samat asiat toimii jotka on ennenkin toimineet. Tai olisivat toimineet jos olisit tehnyt niitä.

Se minkä täytyy muuttua on näkökulma ja sitoutumisen taso.

Tarvitset yksiöllisen suunnitelman, joka pohjautuu tarkkaan näkemykseen tämän hetken tilanteesta. Ja sen toteuttamista pitää jatkaa tästä eteenpäin.

Jos ennen oli varaa olla etsimättä niitä oikeasti pitkällä tähtäimellä toimivia ratkaisuja, tehdä ylilyöntejä tai laiminlyödä omaa hyvinvointia ja kehoa niin enää ei ole. Entistä isommassa
roolissa on oman kokonaiskuormituksen hallinta.

Tietenkin ymmärrys siitä, mitä kehossa tapahtuu vaihdevuosissa auttaa, m***a tieto ei ole toiminnan tae eikä yksin tuo tuloksia.

Olikohan tämä nyt sitten sellainen epäsuosittu mielipide? 🤭 Uskon että tiedät kyllä mistä puhun.