Treenipäivä

MOTIVAATIOMAANANTAI!
Rajoituksia on olemassa vain, jos asetat niitä itsellesi. Ajattele niin, että kaikki mihin uskot voit myös saavuttaa! 👊🏻

PALAUTUSPERJANTAI!
Varaisitko hetken aikaa itseäsi varten? Hieronta hoitaa ja kuntouttaa kehon lihasten jännitystiloja sekä palauttaa rasituksista. Hieronnan aikana vapautuu huomattavassa määrin adrenaliinia ja noradrenaliinia. Ne stimuloivat keskushermostoa ja hieronnasta on seurauksena virkistävä vaikutus. Hieronta rentouttaa vartalon lisäksi siis mieltä.

TERVEYSTORSTAI!
Torju väsymys! Lisäenergiaa ja vastustuskykyä saat tuoreista hedelmistä, marjoista ja kasviksista. Parhaita C-vitamiinin luonnollisia lähteitä ovat etenkin sitrushedelmät, appelsiinit, sitruunat ja greipit. C-vitamiini tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo. Se on yksi tärkeimmistä vitamiineista kehomme toimintojen kannalta.

TREENITIISTAI!
Hyvää vappua! 🎈Jossei päivän vappusää houkuttele ulos, kannattaakin ladata valmiiksi jokin kuntoiluappi vapun herkuista palautumisen avuksi. Kuntoiluapin kautta voit seurata omaa kehitystä helposti ja tehokkaasti reaaliajassa. Voit kirjata omat suorituksesi pidemmänkin aikavälin seurantaa varten ja myös määritellä omat tavoitteet! Monet sovellukset sopivat parhaiten kestävyysliikuntasuorituksien avuksi, m***a joidenkin avulla voit seurata myös omia elintapojasi aina syömisestä nukkumiseen.

MOTIVAATIOMAANANTAI!
Älä anna muiden määritellä itseäsi ajattelemalla vain kilpailua muita vastaan vaan ihaile ja opi muilta! Menestys on kilpailu itsemme kanssa, ei muiden ihmisten. Koita haastaa itseäsi ja ennen kaikkea muista pitää hauskaa liikunnan parissa! 😊💪🏻

PALAUTUSPERJANTAI!
Uiminen on tehokkaan treenin lisäksi erinomainen rentoutumistapa ja aktiivinen keino palauttaa sekä huoltaa kuormittuneita lihaksia ja jänteitä harjoittelun jälkeen. Uintia voi harrastaa lähes missä vain ympäri vuoden, aina uimahallista mereen.

TERVEYSTORSTAI!
Energiaa Bulletproof -kahvista! Bulletproof kahvi on amerikkalaisen Dave Aspreyn brändäämä termi kahvijuomalle, joka on herättänyt keskustelua maailmanlaajuisesti. Valmistamiseen tarvitset:
-noin 2 dl mahdollisimman laadukasta kahvia
-1 rkl luomuvoita
-1 rkl MCT-öljyä tai luomu kookosöljyä
Sekoita juoma tasaiseksi blenderin tai maidonvaahdottimen avulla, kunnes voi ja öljy ovat sekoittuneet kahviin. Rasva kahvissa lisää merkittävästi energiapitoisuutta ja samalla pidentää kofeiinin piristävää vaikutusta.

TREENITIISTAI!
Viimeistään nyt on aika kaivaa pyörät varastosta ja aloittaa pyöräilykausi! 🚲 Peruskestävyyden ja kestovoiman kehittäminen on tehokasta pyörän avulla. Pyöräily on monipuolinen liikuntamuoto, jossa kehon suurimmat lihakset tekevät töitä. Oletko jo koittanut cityfillareita? Nimittäin myös työmatkat taittuvat helposti auton tai julkisten sijaan fillarilla tähän vuodenaikaan!

MOTIVAATIOMAANANTAI!
Opi olemaan armollisempi itsellesi ja unohda turha ylisuorittaminen. Täydellisyyden tavoittelemisen sijaan on parempi pyrkiä parhaansa tekemiseen ja muistaa arvostaa niitä kaikkia pieniä liikkeitä, joita omien tavoitteidensa eteen on saavuttanut!

PALAUTUSPERJANTAI!
Opi hengittämään oikein! Hengittäminen on automaattinen toiminto, jota pidämme helposti itsestäänselvyytenä. Vääränlainen hengittäminen liittyy usein kuitenkin muun muassa ryhtiongelmiin, niska- ja hartiakipuihin, uniongelmiin jne. Kiireisenä hengitetään usein pinnallisesti, vaikka syvästä ja rennosta hengityksestä olisikin paljon enemmän hyötyä. Hengitystekniikoita voit myös harjoitella esimerkiksi mindfulnessin ja joogan avulla.

TERVEYSTORSTAI!
Aamupala - päivän tärkein ateria? 🥑🍓🍊Päivän ensimmäisellä aterialla on hyvin suuri rooli kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta. Aamupalalla luodaan päivän energiatason perusta ja se rytmittää koko päivän syömistä. Erityisesti tulisi kiinnittää huomiota siihen mitä syöt aamupalaksi, sillä on tärkeää keskittyä hitaasti imeytyviin ruoka-aineisiin.

TREENITIISTAI!
Miten sinä pidät kunnon kehityksen käynnissä? Treenin tulee olla säännöllistä ja pääasiassa aerobista, jotta kunto kasvaa ja hapenottokyky paranee. Harjoitteita tulisi tehdä monipuolisesti, koska keho tottuu ärsykkeihin. Esimerkiksi aerobinen liikunta 2-3 kertaa viikossa noin 30 minuutin ajan auttaa pitämään kehitystä yllä.