Valmentaja Jenna Kuparinen

Ehkä sun ei tarvitsekaan taas “aloittaa alusta” tai ”yrittää kovempaa”.

Ehkä seuraavalla kerralla ei tarvita tiukempaa suunnitelmaa, enemmän itsekuria tai täydellisempää suorittamista – vaan vähän erilainen tapa suhtautua koko muutokseen. 🩷

Mikä näistä oli sulle tärkein muistutus?

”Dieettimoka”. Vai oliko kuitenkaan? 🙊

Kommentoi ⬇️ mikä yllätti eniten 😜

Tää on sun muistutus lopettaa ruuan hyvä/paha -jaottelu (eli mustavalkoinen ajattelu), joka onkin tutkimuksissa yhdistetty mm. ahmintakäyttäytymiseen, ahdistukseen, itseinhoon, syömishäiriöihin ja korkeampaan kehonpainoon 😬

Kumpikaan puoli ei ole ”parempi” tai ”pahempi”.
Ihan vaan ruokaa, erilaisia valintoja.

Lähinnä halusin vaan näyttää, että se ”moka”, minkä takia lopetit sun hyvin alkaneen elintapamuutosmatkan ei todellisuudessa ollut moka ollenkaan.

Ja toisaalta se ”fiksu valinta” ei välttis ollutkaan sen fiksumpi kuin se valinta, jota olit demonisoinut ja jonka valitessasi syyllistät itseäsi ja piinaat itseäsi huonolla omallatunnolla 😕

Sallivuus, joustavuus, armollisuus ja kärsivällisyys on tärkeimpiä pysyvän muutoksen saavuttamisessa 🩷🙌🏼

Ja just tätä harjoitellaan myös mun 17.8. alkavassa ryhmävalmennuksessa. Ei sitä, miten onnistut syömään ”täydellisesti”, vaan miten rakennat sellaisen tavan syödä ja toimia, ettei yhden herkkuhetken, kiireisen päivän tai huonomman viikon jälkeen tarvitse taas aloittaa kaikkea alusta.

Jos huomaat olevasi edelleen siinä tutussa ”mokasin, joten aloitan taas sit maanantaina alusta” -kierteessä ja haluaisit tällä kertaa opetella tekemään asioita vähän eri tavalla, valmennuksesta löytyy lisää tietoa mun bion linkistä 🩷

P.s.
2. Kuvassa novelle plus multi vireyteen mango guava. Kaikissa novelleissa ei ole näin paljon tai ollenkaan lisättyä sokeria.
4. Kuvassa cafe latte. Ei perus kahvi tai kahvi lorauksella maitoa, joka on alle 50kcal 🫶🏻
5. Kuvassa kokonaisuus: Iso lasi appelsiinimehua (300ml), 1rkl Flora kulta margariini + 1 jättipaahto (46g) Pägen

Tuliko joku näistä vinkeistä sulle uutena? 👀

Toivoitte kakkososaa, joten täältä pesee 👊🏼

Muutos voi alkaa pienistä askelista – tässä 7 tieteeseen pohjautuvaa ja helppoa muutosta, jotka voit ottaa heti käyttöön. Näillä voi olla pitkällä aikavälillä iso vaikutus hyvinvointiin.

P.s. Muista kommentoida, jos toivot kolmososaa 🤘🏼

Olisiko tällaisille vinkeille käyttöä myös jatkossa? 🩷

Muutos ei vaadi elämän laittamista kerralla uusiksi.

Usein kaikkein suurin vaikutus syntyy yllättävän pienistä teoista, joita jaksaa tehdä viikosta toiseen.

Tässä on 7 tutkimusnäyttöön perustuvaa, helposti arkeen vietävää muutosta, joilla voi olla suuri vaikutus hyvinvointiin pitkällä aikavälillä. 🩷

Mikä näistä seitsemästä on sellainen, jonka aiot ottaa käyttöön ekana? Kerro numero kommenteissa! 👇🏻

Onko kehon kuunteleminen ollut sulle joskus vaikeaa? ✨

Tää on mulle äärimmäisen henkilökohtainen aihe ja halusin kirjoittaa tästä, sillä tiedän, että yllättävän moni kamppailee tämän kanssa – toisinaan tietämättään.

Et ole yksin, et ole rikki. 🩷

Enkä tarkoita vinkeillä sitä, että kehoa pitäisi yhtäkkiä alkaa kuunnella väkisin. Jos keho on pitkään tuntunut vieraalta tai turvattomalta, yhteyttä kannattaa rakentaa pienesti ja rauhassa – sen verran kuin siinä hetkessä tuntuu mahdolliselta.

Muistathan kommentoida omia ajatuksia tai kertoa, jos pidit julkaisua hyödyllisenä tai se herätti kysymyksiä. 🌷✨

Yllättikö/tuliko joku kohdista uutena? 🌸

Esivaihdevuodet voi sekoittaa kehon ja mielen – m***a ne voivat olla myös hetki, jolloin rakennetaan vahvempi pohja kuin koskaan ennen. 💗

Mun mielestä jokaisen naisen – ja myös meidän läheisten, kumppaneiden ja perheiden – olisi tärkeää tietää näistä asioista, lähes iästä riippumatta.

Jotta

1. tätä vaihetta ei tarvitsisi kohdata pelon tai “mun keho on rikki” -ajatuksen kautta
2. ja jotta osaisimme olla oikeasti tukena niille elämämme naisille, jotka käyvät tätä siirtymää läpi just nyt.

Toivoitte tokaa osaa, joten täältä pesee 👊🏼

Kommentoi alle numero 1–7: minkä näistä voisit ottaa käyttöön jo huomenna? 🌼✨

Somessa pyörii usein monet samat vinkit ja siinä missä kertaus on opintojen äiti, elintapamuutoksen eri osa-alueista ja niihin liittyvistä aiheista on tehty sen verran tutkimusta, joten on hyvä tuoda esille myös niitä lukemattomia vinkkejä ja tapoja, joista monille voi olla hyötyä 🫶🏼

Lopulta tärkeintä kun on löytää ne keinot, jotka oikeasti istuu sun arkeen ja joita pystyt myös käyttämään silloin, kun elämä ei mene täydellisesti.

Muista käydä tsekkaamassa myös ykkösosa, jos se meni ohi 💕

”Herkku kun herkku, ihan sama!”
Vai oliko kuitenkaan? 🤭✨

Kerro alle mikä kuvista yllätti eniten? 😁 ⬇️

👆🏻Ravinnon energiapitoisuuksien ymmärtäminen voi olla vapauttavaa, kun energian (kilokalorit) ymmärtää olevan vain mittayksikkö yhtälailla kuin esim. Metrit ovat etäisyyden, sekuntit ajan ja kilogrammat massan.
🙏🏼Enemmän energiaa sisältävä ei tarkoita ”pahaa”, kiellettyä tai ”väärää”valintaa. Toisaalta vähemmän energiaa sisältävä ei ole myöskään automaattisesti aina paras valinta (vaikka usein herkkujen suhteen on pääosan ajasta fiksua pysytellä kohtuullisissa annoskooissa, vaikka kokonainen jäätelöpaketti tai suklaalevy silloin tällöin ei romuta elintapamuutostasi).
Herkkujen annoskontrolli on helpompaa, kun huolehdit annoksissa perusasiat kuntoon eli jokaisella aterialla;
🍏kasviksia/marjoja/hedelmiä
🍗vähärasvainen proteiinin lähde
(🥜rasvoja)

Syö herkku joko näihin yhdistettynä kuten viimeisessä kuvassa TAI täyttävän isomman aterian jälkiruokana👍🏼
Kieltojen sijaan opetteletkin uutta ajatusmallia, jossa LISÄÄT😊

❤️Ja ennenkaikkea syö nautiskellen ja hyvällä omallatunnolla niin isommat kuin pienemmät herkut. Yleensä niinkään se mitä söimme ei ole kokonaisuuden kannalta isoin ongelma, vaan se, miten reagoimme siihen henkisesti ja miten toimimme tunteidemme ohjaamana jatkossa (esim. Syön suklaalevyn, tunnen huonoa omaatuntoa, tunnesyön lisää herkkuja tai koitan kontrolloida ruokamääriäni ja päädyn lopulta ylisyömään, tunnen taas huonoa omaatuntoa ja normaaleihin ruokailuihin palaaminen on hankalaa).

Julkaisun opetus; mikään ei ole kiellettyä tai pahaa, m***a asiat sisältävät eri määrän energiaa, joka vaikuttaa annoskokoihin. Sen vuoksi ei voi sanoa yhtä oikeaa annoskoioa oikein millekkään, sillä kyse on aina kokonaisuuksista. Tänään ruokailuihini sopiva annoskoko suklaata voi hyvinkin olla levy, huomenna taas pari palaa

P.s. Kiitos kun seuraat 💕

Kirjoitin tän niistä asioista, jotka olisin itse halunnut kuulla sillon, kun vielä kamppailin oman elintapamuutokseni kanssa.

Tai oikeastaan vielä tarkemmin:
silloin, kun kamppailin ruokasuhteeni, mustavalkoisen ajatteluni, täydellisyyden tavoittelun ja taistelin jatkuvasti itseäni vastaan.

Moni näistä ei tunnu kivalta kuulla. 😬
Eikä niiden kuulukaan.

Koska usein ne osuu suoraan siihen sisäiseen suorittajaan, joka haluaisi edelleen uskoa, että ratkaisu löytyy kovemmasta kurista, täydellisemmästä suunnitelmasta tai siitä, että tällä kertaa vaan yrittää tarpeeksi kovaa.

Kiinnostaa kuulla:
mikä näistä tuntui kaikkein epämukavimmalta — tai ehkä eniten tosilta? 🩷

Muista tallentaa 🫶🏻

🧐 Tiesitkö, että iso osa välipalakulttuurista on syntynyt ruokateollisuuden kehittäessä ja markkinoidessa “välipalatuotteita”?
Kun hyllyt täyttyivät patukoista, kekseistä ja jogurteista, syntyi mielikuva, että meidän täytyy syödä jatkuvasti jotain. Totuus kuitenkin on: keho ei automaattisesti kaipaa välipaloja – hyvin koostetut pääateriat pitävät nälän ja energiatason hallinnassa aivan itse.

👉🏻 M***A: fiksusti valitut välipalat voivat silti olla hyödyllisiä. Ne auttavat hallitsemaan nälkää, pitävät verensokerin tasaisempana ja antavat energiaa silloin, kun ateriaväli venyy.

💡 Hyvän välipalan peruskaava:
🧀 proteiinia (rahka, jogurtti, juusto, hummus…)
🥜 hyviä rasvoja (pähkinät, siemenet)
🍎 kuitua ja hitaita hiilareita (hedelmät, marjat, kasvikset. Omena on mun oma lemppari!)
➡️ yhdistä aina vähintään kaksi näistä.

✨ Vinkki: verensokeri ja energiatasot pysyvät tasaisempina, jos yhdistät herkun proteiiniin ja kuituun. Jos tekee superisti mieli karkkia, testaa syödä pieni patukka pääaterian jälkkärinä tai yhdistää se välipalalla esimerkiksi rahkan ja marjojen kanssa.

🍰 Moni kaupan välipalatuote voi yksinään olla ravitsemuksellisesti melko köyhä (paljon nopeita hiilareita, vähän proteiinia ja kuitua). Ne eivät silti ole “pahoja” tai kiellettyjä – m***a:
1️⃣ niitä kannattaa parittaa esimerkiksi proteiinin tai kuidun kanssa, tai
2️⃣ tiedostaa, etteivät ne välttämättä pidä kovin hyvin nälkää.

💗 Kehosi ei ole viallinen tai rikki, jos välipalakeksin tai kerrosjogurtin jälkeen nälkä palaa nopeasti. Tärkeintä on oppia tekemään tietoisia valintoja ilman ruokien demonisointia tai kieltolistoja. Näin välipalat voivat aidosti tukea sekä terveyttäsi että tavoitteitasi. 🥰