Asana Helsinki

Palauta mieleesi silkka lapsenomainen ilo Happy Baby -asanalla! 🌼⁠
⁠
Asento maadoittaa, tuo takaisin tähän hetkeen ja on myös erinomainen väsymyksen ja stressin lieventäjä.⁠
⁠
➡️ Tee näin:⁠
⁠
🌼 Asetu selinmakuulle ja ja halaa polvet vasten vatsaa⁠
🌼 Avaa polvia auki sivuille ja tee tilaa vatsan alueelle⁠
🌼 Suuntaa etureisiä alas kohti lattiaa⁠
🌼 Kohota sääret ylös ja ota ote nilkoista, takareisistä, jalkaterien ulkosyrjistä tai sisäsyrjien puolelta kantapäistä⁠
⁠
Hengitä pehmeitä hengityksiä ja anna vatsan, kylkien ja rintakehän alueen laajentua ja tuo uloshengityksellä selkärankaa kohti lattiaa.⁠
⁠
🧘🏼‍♀️ Asanan hyödyt:⁠ ⁠
⁠
💮 Avaa lantion, sisäreisien ja nivusten aluetta⁠
💮 Avaa olkapäiden ja rintakehän aluetta⁠
💮 Helpottaa alaselän väsymystä ja kireyttä⁠
💮 Rauhoittaa mieltä⁠
💮 Juurruttaa ja laskee sydämen sykettä

Chiavanukas on helppo aamiainen tai välipala, joka valmistuu itsekseen yön yli jääkaapissa. Kuorruta valmis vanukas lempiherkuillasi ja nauti vaikka aamuauringossa ☀️⁠
⁠
Lisäsimme valmiin annoksen päälle persikkaa, mustikoita, mansikkaa ja lusikallisen hunajaa - niin hyvää!⁠
⁠
Ohjeesta tulee 2 isoa tai 4 pienempää annosta:⁠
⁠
400 ml kookosmaitoa⁠
3 rkl chiasiemeniä⁠
2 rkl kaurahiutaleita⁠
1/2 tl vaniljajauhetta⁠
⁠
Sekoita ainekset yhteen ja anna tekeytyä yön yli jääkaapissa.⁠
⁠
Kasaa annokset kulhoihin ja koristele kesän tuoreilla hedelmillä ja marjoilla! 🫐🍓⁠
⁠
🍯 Päälle sopii hyvin myös esim. maapähkinävoi, granola, mysli sekä erilaiset pähkinät

Yintang-akupistettä käytetään usein hoitamaan erilaisia tunnepuolen ja mielen epätasapainotiloja, kuten stressiä tai ahdistusta ☁️

👁️ Kulmakarvojen välissä sijaitsevaa pistettä kutsutaan myös ”kolmanneksi silmäksi”

👁️ Yintang-pisteen ajatellaan olevan portti tai sisäänkäynti mieleen – piste kuvastaa älyä ja tunteita

Pistettä käytetään muun muassa:

🔸 kuumaoireisiin
🔸 allergiaoireisiin
🔸 levottomuuteen
🔸 otsapäänsärkyyn
🔸 unettomuuteen
🔸 mielen rauhoittamiseen

Hiero tai paina akupistettä kevyesti noin minuutin ajan.

Tiesitkö, että kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen voi tutkitusti parantaa yleistä hyvinvointiasi? ✨️
⁠
Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka kirjoittavat säännöllisesti kiitollisuuspäiväkirjaan, ovat yleensä onnellisempia ja kokevat vähemmän yksinäisyyden tunteita.⁠
⁠
Kirjoittamalla ylös asioita, joista olet kiitollinen, harjoitat aivojasi huomaamaan helpommin hyviä asioita.⁠
⁠
✨️ Mitä enemmän tunnistat pieniäkin hyviä asioita ympärilläsi, sitä todennäköisemmin löydät hyvää myös jatkossakin jokapäiväisestä elämästäsi.⁠

Mistä olet kiitollinen tänään? 💖⁠
⁠
Kiitollisuuspäiväkirjaan voit kirjoittaa ylös kaikki, mistä tunnet kiitollisuutta elämässäsi.⁠
⁠
Kirjoituksen aihe voi olla niinkin yksinkertainen kuin lämmin kesäpäivä, ihana lounashetki tai hymy vastaantulevalta henkilöltä.⁠
⁠
✨️ Tärkeintä on keskittyä positiivisiin asioihin, jotka tuovat sinulle iloa.⁠
⁠
Positiivisten asioiden tunnistaminen voi auttaa muuttamaan ajattelutapaasi. ⁠
⁠
Se voi auttaa siirtämään huomiosi pois siitä, mitä kaipaat tai mitä sinulta saattaa puuttua ja sen sijaan auttaa keskittämään huomiosi kaikkeen siihen runsauteen, mitä sinulla jo on. ⁠
⁠
✨️ Tällä yksinkertaisella metodilla voi olla yllättävän voimakas vaikutus yleiseen hyvinvointiisi.⁠
⁠
Jos olet kiireinen, voit käyttää kirjoittamiseen vain muutaman minuutin - tärkeintä on säännöllisyys, jotta kirjoittamisesta saa mahdollisimman paljon hyötyä.⁠
⁠
Alla muutamia kysymyksiä inspiraatioksi, jotka auttavat pääsemään alkuun.

Keitä kuppi lempijuomaasi, ota mukava asento ja pohdi yhtä tai useampaa kysymyksistä:⁠
⁠
✨️ Mistä olet tänään kiitollinen?⁠
⁠
✨️ Mitkä asiat ovat hyvin elämässäsi?⁠
⁠
✨️ Kenestä henkilöstä elämässäsi olet erityisen kiitollinen tänään ja miksi?⁠
⁠
✨️ Mikä viimeaikainen asia tai tapahtuma saa hymyn huulillesi?⁠
⁠
✨️ Mitkä mukavat ja yllättävätkin kohtaamiset ovat tuoneet hyvää mieltä?⁠
⁠
✨️ Mitä asiaa odotat tänään erityisesti?

Miksi kannattaa joogata myös kesällä? 🧘🏼‍♀️

☀️ Lämpimällä keho on vastaanottavaisempi liikkeelle

Kesäjoogan hyvä puoli on se, että jo valmiiksi lämpimämpi kehomme on paremmin valmistautunut jokaiseen taivutukseen, venytykseen ja kiertoliikkeeseen.

Lihaksemme ovat taipuvaisempia ​​lisääntyneen lämmön vuoksi ja yleisesti nivelemme tuntuvat joustavammilta. Tämän vuoksi liikkuminen ja joogaaminen on usein helpompaa kehollemme kesällä kuin kylmään talviaikaan.

🔥 Joogan avulla tasapainotat kesän tulienergiaa

Joogaharjoitus on loistava tapa tuoda tasapainoa elämään myös kesällä, kun Yang-energia on hyvin voimakasta. Säännöllinen joogaharjoitus auttaa harjoittamaan intuition käyttöä ja on myös loistava keino rauhoittaa ja tasapainottaa autonomisen hermoston toimintaa sekä saada samalla luonnollista liikkumatilaa omille tunteille.

☁️ Arkeen paluu syksyllä tuntuu kevyemmältä

Helpota omaa syksyäsi sillä, että olet kesälläkin pitänyt huolta kehostasi ja mielestäsi. Joogan harjoittaminen kesäkuukausina tarjoaa harrastamisen myös ulkona terassilla, mökillä tai lomarannalla – mikä sen ihanampi tapa nauttia kesästä muiden kesäaktiviteettien lisäksi!

🌸 Saat vielä huomiseen 31.7. asti 1 kuukauden Online-joogat 19,90€ kertamaksulla – Lue lisää: https://www.asanahelsinki.fi/online

Lapsen lepoasento kierrolla auttaa rentoutumaan ja laskeutumaan hiljalleen syvään, selkärankaa hellivään kiertoon 🧘🏼‍♀️

Asennon hyödyt:

🔸 avaa kehon sivuvartaloa
🔸 tuo liikkuvuutta selkärangan alueelle
🔸 purkaa jännityksiä selän alueelta
🔸 avaa käsivarren ulkosyrjää ja olkavarren aluetta
🔸 aktivoi sydämen ja keuhkojen aluetta
🔸 stimuloi sisäelimiä ja ruoansulatusta
🔸 avaa ja rentouttaa rintakehää, hartioita ja yläselän aluetta

🧘🏼‍♀️ Lapsen lepoasento kierrolla:

▪️ Tule polvi-istuntaan ja avaa polvia auki sivuille, tuo isovarpaat yhteen

▪️ Jos sinulla on bolsteri / tyyny ja joogatiili / kirja, niin aseta bolsteri vasemmalle puolelle (Huom. Asennon voi tehdä myös ilman apuvälineitä)

▪️ Laskeudu alas niin, että lantio laskeutuu kantapäiden päälle

▪️ Sujauta oikea käsivarsi vasemman polven ja bolsterin välistä auki sivulle niin, että kämmen jää ylöspäin

▪️ Laske pää tarvittaessa blokin päälle ja katse samaan suuntaan oikean käden sormenpäitä kohti

▪️ Vedä bolsteri lähemmäs vasenta polvea niin, että koko vasen käsivarsi pääsee lepäämään apuvälineen päälle

▪️ Voit viipyä asennossa 1-3 minuuttia rauhallisesti hengitellen ja antaen kehon laskeutua hiljalleen syvemmälle asentoon

▪️ Toista asento vastakkaiselle puolelle

🌸 Jos kaipaat lisää joogaa ja hyvinvointia elämääsi, muistathan Online-tarjouksen, joka on voimassa vielä perjantaihin 31.7. asti – lue lisää:
⁠
https://www.asanahelsinki.fi/online

Joogaa paikasta ja ajasta riippumatta online-joogan avulla! 🧘🏼‍♀️

💻️ Jos et pääse paikan päälle joogaamaan joogastudiolle, asut muualla Suomessa tai jopa toisella puolella maapalloa, pääset silti joogaamaan Online-joogan välityksellä ja saat näin samat joogan hyödyt myös kotona, tai missä ikinä oletkin.

🧘🏼‍♀️ Jokainen päivä on erilainen, joskus keho tarvitsee dynaamisempaa harjoitusta, ja jonain päivinä keho ja mieli kaipaavat lempeämpää ja hitaampaa harjoitusta.

🙏🏼 Joskus pelkkä lyhyt meditaatio tai hengitysharjoitus on riittävä.

🧘🏼‍♀️ Voit myös hyvin yhdistellä eri harjoitusmuotoja. Esimerkiksi dynaamisemman harjoituksen päätteeksi voi olla ihana tehdä lisäksi meditaatio, hengitysharjoitus tai lyhyt yinjoogaharjoitus.

☁️ Joskus taas kiireisen päivän päätteeksi voi olla hermostolle parempi tehdä stressitasoja laskeva yinjoogaharjoitus.

☀️ Voit aina valita sinulle sopivan harjoituksen juuri silloin, kun itsellesi parhaiten sopii.

🌸 Saat vielä ensi viikon perjantaihin 31.7. asti 1 kk Online-joogat -33% alennuksella!

Lue lisää: https://www.asanahelsinki.fi/online

🔥 Kesän tulielementille tekee hyvää sopiva määrä sosiaalisia aktiviteetteja, m***a jos menoja ja tekemistä on liikaa, voi liiallisesta tulienergiasta olla myös haittaa

🔥 Liiallinen tulienergia voi ilmetä esimerkiksi hermostuneisuutena, ahdistuksena tai univaikeuksina

💤 Jos huomaat, että unen kanssa on häiriöitä, voi olla hyvä tarkastella levon ja rauhoittumisen suhdetta aktiviteetteihin

⚖️ TASAPAINOTA:

🌸 Kesän sosiaaliset aktiviteetit voivat helposti viedä mennessään - muista myös rauhoittaa aikaa yksinoloon

🙏🏼 Meditoi tai tee rentoutusharjoituksia säännöllisesti

🌬️ Kokeile hengitysharjoituksia rauhoittumiseen

🧘🏼‍♀️ Tee lempeä ja rauhoittava yinjoogaharjoitus ennen nukkumaanmenoa

⏰️ Yritä mennä nukkumaan joka päivä suunnilleen samaan aikaan

❄️ Viilennä makuuhuone ennen nukkumaanmenoa

-----
🌸 Jotta sinun olisi helpompaa sisällyttää jooga elämääsi myös kesällä ja lomien aikana – tarjoamme 31.7. asti:⁠
⁠
☀️ 1 kuukauden Online-joogat 19,90€ ☀️⁠
⁠
Lue lisää:⁠
⁠
www.asanahelsinki.fi/online

Nappaa talteen kesään sopiva herkullinen smoothieresepti! 🥑🍏🥒🍋⁠
⁠
🍃 Eläminen sopusoinnussa vuodenaikojen mukaan kuuluu olennaisena osana kiinalaisen lääketieteen viisauksiin. Se perustuu ylipäätään harmoniassa elämiseen ympäristön kanssa. ⁠
⁠
🥗 Perusajatuksena on myös ennaltaehkäisy: Ruoka on lääkettä ja sitä voidaan käyttää lääkitsemään kehon vajavuustiloja, puhdistamaan sitä myrkyistä ja vapauttamaan ylitilasta.⁠
⁠
🌸 Omaksumalla perusperiaatteet syömisestä vuodenaikojen mukaan ja kiinnittämällä huomiota kulloinkin vallalla oleviin energioihin, voimme pysyä paremmin terveinä ja vahvoina, ravita mieltämme ja sieluamme sekä elää onnellista elämää.⁠
⁠
❄️ Etenkin erilaiset smoothiet ovat hyviä kesällä, koska ne viilentävät ja tasapainottavat kesän tulielementtiä.

Voimme vaikuttaa joogalla siihen, miten energiat virtaavat kehossamme, ja pystymme eri asennoilla ja liikkeillä stimuloimaan ja kohdistamaan liikkeitä kehon eri osiin.

Kokeile tätä kesän tulielementtiin sopivaa harjoitusta olkapäiden, käsivarsien ja rintakehän alueelle ❤️‍🔥

Selinmakuu Gomukh-käsillä:

▪️ Asetu vasemmalle kyljelle kylkimakuulle, tuo käsivarret vartalon etupuolelle.

▪️ Tuo oikea käsi koukkuun selän taakse, kämmenselkä kohti selkää ja laskeudu varovasti selinmakuulle.

▪️ Tuo vasen käsin yläkautta koukkuun, tuoden kämmentä lapojen väliä kohden.

▪️ Voit viipyä asennossa 1-3 minuuttia.

☁️ Anna sisäänhengityksen luoda kehon sisälle lisää tilaa ja uloshengityksen rauhoittaa ja rentouttaa ja laskea kehoa syvemmälle asentoon.

☁️ Kuuntele mitä asento tuo tullessaan sekä millaisia tuntemuksia ja tunteita se sinussa mahdollisesti herättää.

▪️ Toista asento toisin päin.

🌸 Jotta sinun olisi helpompaa sisällyttää jooga elämääsi myös kesällä ja lomien aikana – tarjoamme 31.7. asti:⁠
⁠
☀️ 1 kuukauden Online-joogat 19,90€ ☀️⁠
⁠
Lue lisää:⁠
⁠
www.asanahelsinki.fi/online