Maratonkoulu

Muistatko huoltaa kehoasi ja tehdä monipuolisia harjoituksia? 🏃🏽‍♀️🏃🏾‍♂️

Häiritseekö viiltävä polvikipu juoksuharrastusta? Näin hoidat ja ehkäiset juoksijan polven Juoksijan polvi on monelle juoksuharrastajalle tuttu rasitusvamma. Jotta ikävästä riesasta pääsee eroon, on oireiden lisäksi etsittävä ja hoidettava vaivan taustasyyt.

Katso tyypillisimmät juoksijan vaivat sekä niiden mahdolliset ratkaisut.

Juoksijakin tarvitsee monipuolista lihaskuntotreeniä ainakin kahdesti viikossa sekä lihashuoltoa ja sopivat juoksukengät. Tukipohjallisista voi myös olla hyötyä.

Me autamme mielellämme oman juoksutekniikan kehityksessä!

Harva lenkkeilijä säästyy satunnaisilta vammoilta – Näin vältät ja hoidat yleisimmät juoksuvammat Juokseminen on keholle rankka suoritus, josta harva selviää ilman satunnaisia vammoja. Kun niiden syy löydetään, kivutkaan eivät palaa.

Muistutus peruskestävyyden merkityksestä treeneissä. 80/20-sääntö pätee tässäkin! ;)

Moni juoksee lenkillä aivan liian kovaa – Jatkuva täysillä juokseminen voi jopa heikentää kuntoa, sanoo asiantuntija ”Monelle miehelle ilmestyy näkymätön numerolappu rintaan, kun he lähtevät juoksemaan tai hiihtämään”, sanoo testauspäällikkö Pekka Pulkkinen Vierumäen urheiluopistosta.

Jes, huikeeta! Lumet ovat sulaneet ainakin pääkaupunkiseudun jalkakäytäviltä ja suurilta osin myös lenkkipoluilta! Nyt on korkea aika valmistautua tämän vuoden juoksutreeneihin ja -suorituksiin. Oletko sinä lähdössä maratonille tai osallistumassa muuhun juoksutapahtumaan? Kysy ihmeessä meiltä, jos kaipaat apua juoksutekniikkasi kehityksessä ja haluat kenties osallistua juoksukouluun.

Tässä vinkkejä puolikkaalle valmistautuville. :)

Haluatko puolimaratonille vielä tänä keväänä? Katso kolme peruspilaria treeniin Jos alat valmistautua puolimaratonille liian aikaisin, voi keskittymisesi herpaantua. Usein riittää lyhyempi valmistautuminen kuin uskotkaan.

Rakkaudesta lajiin. Juosta voi onneksi talvellakin! Kiinnitä kuitenkin huomiota seuraaviin asioihin.

Talvijuoksu onnistuu myös tavallisilla lenkkareilla – lue nopea tekniikkaopas lumikeleille Vauhti hidastuu lumisella alustalla, m***a se ei vaikuta treenin tehoon.

Tässä vinkkejä oikeanlaiseen juoksutekniikkaan. Rakasta lajia voi onneksi harrastaa läpi vuoden, sekä talvisilla lenkkipoluilla että sisällä juoksumatolla. Muistakaa kuitenkin turvallisuus!

Juoksetko kantapäillä vai päkiöillä? Juoksuvalmentaja kertoo oikean tekniikan Ei ole merkitystä oletko huippu-urheilija vai sunnuntaijuoksija. Juoksutekniikalla on silti väliä. Juoksijalupaus Alisa Vainiota ja Suomen ennätystason estejuoksijaa Ella Jyrkistä valmentava Jarmo Viskari kertoo oikean tekniikan.

Mielenkiintoisia tutkimustuloksia juoksun muistia parantavista mekanismeista. -Ja tämä on vain yksi liikunnan positiivisista vaikutuksista!

Juokseminen parantaa muistia – tutkijat pääsivät nyt jyvälle, miksi näin on Lenkkeily lisää katepsiini B –nimisen proteiinin määrää veressä niin hiirillä, apinoilla kuin ihmisillä. Kokeet vihjaavat, että se buustaa uusien hermosolujen syntyä muistikeskus hippokampuksessa.

Juoksu uudelle tasolle!

Kesällä juoksijoiden määrä kaduilla kasvaa selvästi. Maratoneille osallistuminen on myös kasvattanut suosiotaan. M***a kuinka moni unohtaa venyttelyn merkityksen? Tässä juoksijalle tärkeitä venytysliikkeitä, joita ei tulisi unohtaa. Tulostakaa vaikka oman jumppanurkkauksen läheisyyteen kehonhuollon tärkeydestä muistuttamaan!

Mukavia venyttelyhetkiä!

Helsinki Half Marathon ( ) on jo nurkan ja elokuun Helsinki City Marathon ( ) lähestyy myös kovaa vauhtia.

Olethan muistanut:
Keventää harjoitteluasi?
Huoltaa kehoasi?
Testata varusteesi?
Tankata?

Meiltä saat tukea juoksuasi varten – oli kyseessä sitten juoksuharrastuksen aloittaminen tai maratonille treenaaminen. Järjestämme muun valmennuksen ohessa mm. juoksukouluja ja -klinikoita. Kysy lisää!

Vältä turhat valmistautumisvirheet - Maraton Puolikkaille ja maratoneille valmistautuessa kannattaa välttää yleisimpiä virheitä. Seuraavat 10 sudenkuoppaa välttämällä olet jo pitkällä.

Muistathan huolehtia monipuolisesta treenistä!

Juoksija tarvitsee voimatreeniä – ja voimailija kestävyysharjoittelua Tutkija: Jos haluaa lihasmassaa, kannattaa treenata illalla eikä aamulla.

Oliko tämä kätevä niksi sinulle ennestään tuttu?

Tämän takia kengännauhoille on olemassa ylimääräinen reikä. Miten tämä on voinut jäädä meiltä... Täällä Arvostettu-sivustolla olemme aiemmin kirjoittaneet useista fiksuista vinkeistä, esim. miten kengännauhat solmitaan 2 sekunnissa. Koska olemme kaikki solmineet kengännauhamme jo pienestä pitäen, ihmettelemme, miten meiltä on jäänyt väliin tieto, mihin ylimääräisiä reikiä oikeastaan käytetään.…

Ota vinkit hyötykäyttöön!

Sipsuttaen välttää vammat ja kuusi muuta vinkkiä juoksuhaaverien ehkäisemiseksi Kevät toi lenkkeilijät poluille ja rasitusvammat lääkärin vastaanotolle. Asiantuntija neuvoo, miten niiltä voi välttyä.