Personal Trainer Anu Ruotsalainen

Vuosi vaihtui ja valtaisa määrä ihmisiä päättää aloittaa taas terveellisemmät elämäntavat ja laihtua x kiloa. Voisin kirjoittaa, että hei, pistä viestiä niin mä autan sua. Olen tässä kuitenkin pohtinut viime aikoina sellaista asiaa kuin kauneusihanteet. Muistan ajan, jolloin kaikki halusivat olla laihoja. Itse pidin 29"" farkkuja ja perseeni oli omasta ja joidenkin muiden mielestä liian iso. Nyt naiset kyykkää hulluna ja rapakon takana otetaan pyllyimplantteja. On kuitenkin yksi asia joka ei lakkaa olemasta kaunista; hymy ja se miten itsensä kantaa. Tunnen paljon erikokoisia ja -ikäisiä kauniita naisia ja komeita miehiä. Ja palkitsevinta itsellekin on nähdä treenin jälkeen iloisia naamoja (ihan aina naamat ei tosin oo iloisia koko treenin ajan). Liikunnan pitäisi olla (ainakin pääasiassa) kivaa! Yritetäänkö siis tänä vuonna olla armollisempia itsellemme ja liikkua, koska se on hauskaa? Jos siinä samalla sattuu muutama kilo putoamaan tai pakarat muhkistumaan niin hei, sehän on vaan bonusta! Iloista vuotta 2016!

Kesälläkin voi muuteen reenaa! Salilla, ulkona tai olohuoneessa! Tarviitko apua saliohjelman kanssa? Teetkö aina samat vatsalihasliikkeet ja se on niiiin tylsää? Olisko kiva urheilla vaikka pienessä kaveriporukassa kotona tai pihalla m***a silti yksilöllisesti ohjattuna? Laita mulle viestiä niin kehitellään jotain, just sulle!

Spartan Gear Personal Trainers Spartan Gearin toiminnallisen harjoittelun Personal Trainerit

Pari viikkoa sitten Spartan Gearin toiminnallisen harjoittelun PT-koulutuksessa opeteltiin seisomaan päällä ja käsillä, sekä haettiin muutenkin ideoita kehopainoharjoitteluun mm. eläinliikkeillä. Koulutuksesta löytyi uusia liikkeitä ja mieleen palautui vanhoja, jotka olin kokonaan unohtanut! Teen paljon ohjausta ryhmille ja välineistö on usein rajallinen, joten tämä osio oli se, josta toivoinkin uusia ideoita. Hapottava taskurapu (vai oliko se katkarapu?) -liike pääsi jo testiin yhdelle tunnille alkulämmittelyyn ja loppuviikosta otetaan se itse treeniin mukaan! Viikonlopun toinen osio koski ravintoa, m***a aiheesta lipsuttiin paljon myös painonhallinnan motivaation rakentamiseen ja ylläpitämiseen, mikä oli ihan hyvä asia :) Itselleni otin ravintoon liittyvän, yksinkertaiselta tuntuvan tavoitteen, juoda enemmän vettä..

Viime viikonloppuna alkoi kesäkuulle kestävä Spartan Gear Toiminnallisen harjoittelun Personal trainer -koulutus, josta henkilökohtaisena tavoitteenani on löytää uusia ideoita niin omaan treeniin, kuin ohjauksiinkin. Ensimmäisenä viikonloppuna käytiin läpi kahvakuulaharjoittelun perusliikkeiden tekniikkaa, kuntopallotekniikoita sekä punnertamisen ja leuanvedon tekniikkaa. Pääsimme treenaamaan myös ulkona, aurinkoisessa + 10 asteen kelissä! Vaikka hiekkakenttä olikin melkoisen kurainen, parasta antia ko. treenissä oli kahvakuulan paiskominen tantereeseen :) Sain myös todeta, että "pata kattilaa soimaa, musta kylki kummallakin" voi päteä myös treenissä: Yritän jatkuvasti muistuttaa ohjattaviani pitämään selkää suorassa, milloin missäkin liikkeessä, m***a niin vain tuli tselläkin liikkuvuus vastaan haettaessa optimaalista asentoa renkaan nostoon. Ja mä olin ihan varma että kyllä se on suorassa. Kuva puhukoon puolestaan... P.s. Inhoan kelkkavetoja jos ne on pidempiä kuin 10 metriä.

Ohjatun liikunnan järjestäminen lasten harrastusten yhteyteen voi toki olla puitteista kiinni, m***a aina voi käydä tekemässä vaikka kävely- tai juoksulenkin, itsekseen taio muiden kanssa. Toki se kahvihetki voi olla ainoa hetki olla rauhassa, joten jokainen valitkoon odotteluajaksi sellaista tekemistä, josta tulee hyvä mieli :)

http://www.hs.fi/ilta/24022015/a1424747368284?jako=9a1607a4fefcc4315e056e32ae8f5204&ref=fb-share

Lapsi urheili, m***a minä istuin pullakahvilla Turhan moni harrastuskuski jymähtää kentän tai jumppasalin laidalle seisoskelemaan, vaikka lapsi pärjää mainiosti, kirjoittaa Laura Grönqvist.

Tällä viikolla Team Pink testasi Tabataa, joka on yksi tapa treenata HIIT (High Intensity Intervall Training) -tyyppisesti. Palautteen perusteella tunti oli tehokas!

Vuosi sitten olin Etelä-Afrikassa opiskelemassa ja treenaamassa. Toki talvellakin voi ulkona treenata, m***a useimmat odottelevat silti lämpimiä ilmoja. Fiilistelin vuoden takaisia olosuhteita ja löysin videopätkän, jossa kuvasin yhtä ohjelmaa, jota silloin toteutin kun oli kerrankin mahdollista harjoitella ulkona. Kolme kolmen liikkeen patteria, joista jokainen tehdään kolme kertaa. Tässä yksi patteri.

http://www.youtube.com/watch?v=dBdD1PkWimk

Reeniä in Potch 2 Ja olkaapa sitten ihan hiljaa tuosta leuanveto"tekniikasta" :)

Joka kerta kun kysyn miltä tahansa ryhmältä, tehdäänkö kuntopiiri vielä kertaalleen läpi vai tehdäänkö loppuun vatsalihaksia, halutaan aina vatsalihaksia :) Senpä vuoksi Team Pink "joutuu" tänään Core-tunnille; keskitytään kokonaisvaltaisesti keskivartaloon, lihaskuntoharjoitusten ja liikkuvuusharjoitteiden muodossa. Jos tytöillä ei ole huomenna vatsalihakset kipeät, olen epäonnistunut :)

Kesän alussa polkaistiin käyntiin ryhmä, johon kuuluu kolme naista sekalaisella liikuntataustalla ja erilaisilla elämäntilanteilla. Sattumusten kautta ryhmä sai nimekseen Team Unmatching Pink. Olemme liikkuneet yhdessä viikoittain, toisinaan Meilahden urheilupuistossa ja toisinaan yhden ryhmäläisen olohuoneen lattialla. Ohjelma on ollut lihaskuntopainotteinen, m***a muitakin juttuja ollaan vaihtelun vuoksi kokeiltu :) Tapaamisissa on riittänyt hikeaä ja naurua ja ohjelmat ja aikataulut on suunniteltu porukan omilla ehdoilla. Välillä ovat lapset olleet mukana treeneissä ja välillä ollaan pysähdytty kesken kalliojuoksun poimimaan mansikoita. Ja koska liikkuminen tässä porukassa on erityisesti hauskaa, ohjaajakin odottaa aamusta alkaen, että kello lyö viisi ja pääsee ohjaamaan tätä iloista ryhmää!

Heippa! Tämä sivu toimikoon pt- ja ryhmänohjausurani blogina. Kirjoituksia ja kuvia toivon toki muiltakin, jotka asiaan jotenkin liittyvät :) Hommaa tehdään pilke silmäkulmassa ja ilon kautta, puhutaan sitten "liikkumisesta" tai "kurinalaisesta treenaamisesta". Jatkoa seuraa!