Fysioxa

❤️‍🔥❤️‍🔥 HUH!

Ihan mielettömiä juttuja on taas tapahtunut 1:1 valmennettavien kanssa. Uusia taitoja, uusia rutiineja, sitkeiden ajatusmallien ja tapojen ruotimista, ja niistä pois opettelua. Sinnikkyyttä, toistoja, hyvää fiilistä. Mä olen niin hurjan onnellinen ja iloinen heidän puolesta!

Mun valmennettavat ovat ihan tavallisia ihmisiä. On kiirettä, stressiä, perhettä, ystäviä, töitä ja harrastuksia.

M***a päämäärä on kaikilla sama:
- voida hyvin
- olla terve
- saada vahva ja kestävä kroppa
- oppia priorisoimaan oma hyvinvointi ja terveys
- löytää tasapaino kuormitukseen ja lepoon, sekä ruokavalioon
- oppia lisää itsestä ja omasta kehosta
- ylittää itsensä

Ja näihin tavoitteisiin päästään, kun homma on fiksusti mietittyä, aidosti yksilöllistä ja jokaisen oman tilanteen huomioivaa, päättäväistä, m***a ymmärtäväistä.

Jos sulle heräsi "vitsi tätä mäkin haluan" -fiilis, niin laita mulle viestiä ja lähdetään kahville! Mä kerron sulle, kuinka voin auttaa sua saavuttamaan tavoitteesi.

Valmennuksessa pääset aloittamaan vaikka heti syyskuussa tai halutessasi myöhemmin syksyn aikana. Tämä on sun hetkesi asettaa itsesi ja hyvinvointisi etusijalle tänä syksynä 🧡

Matalankynnyksen kehonhuoltotunti BodyBow kaarilla 🧡

Syksyn 2026 Bodybow kurssi alkaa syyskuussa 4.9.2026!
Tervetuloa mukaan kaarille fysioterapeuttimme Nooran kanssa.

Kurssin kesto 4.9.-4.12.2026. Kurssikerrat perjantaisin klo 10.
Kurssikertoja on yhteensä 12 (ei tunteja viikoilla 43 ja 47).

Maksimiosallistujamäärä kurssille on 8, ja kurssi järjestetään mikäli osallistujia on vähintään 5. Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.

Koko kauden (12x) hinta: 174€
5x-kortti: 93€ (voimassa 4.9.-4.12.2026)
Yksittäinen kerta: 20€

❔ Mikä BodyBow
BodyBow eli kaarilauta on tehokas väline kehonhuoltoon. Kaari antaa tukea moniin tuttuihin kehonhuoltoliikkeisiin, samalla mahdollistaen täysin uusia avaavia liikkeitä, jotka eivät matolla olisi mahdollista. BodyBow kaarella voit halutessasi keventää tai tehostaa kehonhuoltoa sen mukaan, mitä itse tarvitset. BodyBow tunnit sopivat erityisen hyvin sinulle, joka et halua tai voi käydä lattialle makuulle.

👉 Ilmoittaudu mukaan koko kaudelle sähköpostitse Nooralle: [email protected]
Yksittäiset käynnit ja 5x- kortin käynnit (kirjoita lisätietoihin 5x-kortti) voit varata ajanvarauskalenterista.

Maksu laskulla (koko kausi ja 5x-kortti) tai yksittäiset käynnit paikan päällä kortin lähimaksulla. Voit myös maksaa liikuntaeduilla (kohdistathan maskut Fysioxalle, ei Salukselle)

Lisätiedot sähköpostitse: [email protected]

Loman jäljiltä takaisin arkeen: näin mä sen teen ↕

Lyhykäisyydessään: en tavoittelee täydellisyyttä, en "ota itseäni niskasta kiinni", en kompensoi tai pyri "nollaamaan" loman aiheuttamia muutoksia elämäntapoihini = en kurita itseäni siitä että olin lomalla ja nautin elämästä.

Eikä mun tarvitsekkaan, koska lomallakin pidän kiinni pienistä asioista, jotka tukee mun hyvinvointia. Vaikka otan rennommin en heitä hanskoja tiskiin vain loman takia. M***a se on eri postauksen aihe se.

Loman jälkeen palaan vain siihen mikä toimii. Suunnitteluun ja suunnitelmallisuuteen, perus arkiruokaan ja säännölliseen syömiseen, riittävään uneen ja lepoon, treeneihin ja arkiliikuntaan. Tosi simppeliä.

Eikä sen sitä monimutkaisempaa tarvitse ollakaan. Kun olet löytänyt itsellesi toimivat rutiinit, jotka solahtavat osaksi arkea helposti, ei lomalta paluu ole stressaavaa ja hommat lähtevät rullaamaan suht kivuttomasti. Hieman työtähän se rutiineihin paluu vaatii, sitä en kiellä (eikä se aina ole helppoa itsellenikään), m***a se on fakta että odottelemalla ne rutiinit ei palaa. Siinä menee helposti kuukausi jos toinenkin, jos jää odottelemaan sitä hyvää hetkeä, että palauttaa itsensä ja rutiinit arkeen kiinni.

Jos myös sä haluat palata arkeen lempeästi, m***a tehokkaasti, ilman kitudiettejä ja stressiä niin sun hetkesi on nyt ✨ Syksylle on auki pari valmennuspaikkaa ja yksi niistä voi olla sun! Jos tahdot arkeesi toimivat rutiinit ja selkeyttä treeneihin ja hyvinvointiisi niin käy varaamassa aika ilmaiseen valmennuskonsultaatioon nyt elokuulle. Konsultaatiossa käydään läpi mitä sinä tarvitset ja haluat, ja miten minä autan sinut tavoitteisiisi. Konsultaatio ei sido sinua aloittamaan valmennusta, m***a jos päätät jatkaa valmennukseen niin saat hyödynnettyä vielä vanhat edullisemmat hinnat, ennen kuin uudet hinnat tulevat voimaan syyskuussa.

Varaa aika konsultaatioon osoitteessa www.fysioxa.fi ja startataan sinun matkasi kukoistukseen 🌸

Dry needling eli kuivaneulaus ⬇️

DN - hoidossa käsitellään pehmytkudosten triggerpisteitä, ja hoidossa käytetään ohuita, steriilejä akupunktioneuloja. Dry needling ei kuitenkaan ole akupuntiota, ja isoimmat erot näiden kahden hoidon välillä ovat:

👉🏼 Dry needling perustuu länsimaalaiseen lääketieteeseen, akupuntio taas kiinalaiseen lääketieteeseen
👉🏼 Dry needling kohdistetaan triggerpisteisiin ja akupunktio taas kehon meridiaanien akupisteisiin.

Kuivaneulauksella voidaan hoitaa turvallisesti useita yleisiä vaivoja, esimerkiksi:
👉 niska-hartiaseudun vaivoja
👉 tenniskyynärpäätä
👉 penikkavaivoja
👉 päänsärkyä ja migreeniä
👉 olkapää- ja polvikipua

Teen kuivaneulausta fysioterapian yhteydessä, mikäli koen että voisit hyötyä hoidosta ja olet halukas antamaan neulaukselle mahdollisuuden.

Käy varaamassa oma aikasi fysioterapiaan: www.fysioxa.fi

Nähdään vastaanotolla ✨

Hinnasto päivittyy ja uudet hinnat astuvat voimaan 1.9.-26 alkaen,
sekä Vallilan että Pakilan toimipisteillä.

📣 Hyödynnä vanhat hinnat varaamalla aikasi elokuussa:
- fysioterapian vapaat ajat löytyvät ajanvarauskalenterista elokuun loppuun saakka
- valmennusten osalta pääset hyödyntämään nykyisen hinnan jos varaat konsultaation elokuulle ja päätät aloittaa kanssani valmennuksen - käy varaamassa aika ilmaiseen konsultaatioon nettiajanvarauksesta (! konsultaatio ei sido sinua mihinkään)

🗓️ Nettiajanvarauksesta löydät vapaat ajat elokuun loppuun saakka. Nettiajanvaraukseen pääset tästä: https://nettivaraus6.ajas.fi/fi/117d647e1056?employees=2

✨ Jatkossakin tarjoan Sinulle ammattitaitoista, yksilöllistä ja kohtaavaa fysioterapiaa sekä valmennusta, jotta saavutat tavoitteesi ja voit paremmin.

Syksyllä ohjaan joogaa Helsingissä, naistenkuntosali Böönassa ✨

Lämpimästi tervetuloa mukaan 🫶🏻

🌙 Keskiviikkoillat on tehty rauhoittumista varten. 🤍

Yin & Restoratiivinen jooga kutsuu sinut pysähtymään keskellä viikkoa ja antamaan kehollesi sekä mielellesi hetken täydellistä palautumista.

Tunnilla yhdistyvät yinjoogan pitkät, lempeät venytykset ja restoratiivisen joogan syvärentouttavat asennot, joita tuetaan tyynyillä, bolstereilla ja vilteillä. Harjoitus auttaa vapauttamaan kehon kireyksiä, rauhoittaa hermostoa ja laskee stressitasoja.

Tämä tunti ei vaadi notkeutta eikä aiempaa joogakokemusta – riittää, että saavut paikalle juuri sellaisena kuin olet.

✨ Sopii erityisesti sinulle, jos kaipaat:
🤍 palautumista kiireisestä arjesta
🤍 lempeää liikkuvuusharjoittelua
🤍 kehon ja mielen rauhoittumista
🤍 parempaa unta ja vähemmän stressiä

🧘 Yin & Restoratiivinen jooga
📅 Keskiviikkoisin klo 19.15
📍 Kuntokeskus Bööna
💛 Maksuton kaikille Böönan jäsenille

Ohjaamassa fysioterapeutti ja sertifioitu Yin joogaohjaajamme Noora

Varaa paikkasi nettisivujen kautta

Anna itsellesi lupa hidastaa. Joskus tärkein treeni on se, jossa opit päästämään irti. 🌿

Vinkit Korppooseen ja Nauvoon ☀️

Jos sä olet suunnitellut reissua saaristoon, niin tallenna tää postaus! Listaan muutamia paikkoja, jotka teki ainakin meidän minilomasta täydellisen.

Vietettiin saaristossa yksi viikonloppu ja majoituttiin Korppoossa. Kuljettiin omalla autolla ja meillä oli pyörät mukana + peräkärry koiralle. Tarkoituksena oli vähän testailla miten saariston Rengastie voisi taittua tällä kokoonpanolla, kun maantien reunaa täytyy jonkin verran kulkea.

Lopulta tehtiin yksi pidempi ja yksi lyhyempi pyöräreissu viikonlopun aikana. Säät suosi, liikennettä oli aika vähän ja pyöräilijöitä näkyi yllättävän vähän - en tiedä onko syynä ajankohta vai mikä, m***a oletin että tiet olisi täynnä polkijoita 😅

Reissu oli kaikin puolin tosi onnistunut, ja nyt suunnitellaan jo Rengasreitin kiertämistä ens kesänä ☀️



Kuvat 2 & 3: Hjalmars' 📍 Korppoo

Majoituttiin Korppoossa Hjalmars'sissa, ihan Korppoon keskustassa.
Erityistä plussaa siitä, että koirat oli tervetulleita ja koirallisina saatiin tämmönen huone, jossa oli oma sisäänkäynti. Helpotti huomattavasti lenkityksiä. Lisäksi päästiin nauttimaan aamupalaa terassilla 🙏 Matkaseuralainen nauttii

Kuva 4: Biosfääripolku 📍 Korppoo

Tää oli UPEA 🌿
Tiheiden metsikköjen ja pähkinäpuiden lomasta noustiin kallioille ja aina näköalatorniin asti. N. 2km helppo luontopolku. Maisemat ja luonto oli niin kaunista, etten muista milloin viimeksi olisi nähnyt jotain niin upeeta. Tänne oli muutaman minuutin pyöräily Korppoon keskustasta.

Kuva 5: Bagar Bengt 📍Korppoo

Suloinen pieni leipomo, josta sai kaikkia ihania käsinleivottuja herkkuja vaan muutamilla euroilla. Leipomo oli auki vain muutaman tunnin päivässä ja ilmeisen suosittu, koska vitriini oli puoliksi tyhjä kun saavuttiin tunti avaamisen jälkeen.

Huomiona, että maksutapana vain käteinen!

Kuva 6:📍Nauvo-Kirjais

Kiva n. 14km pyöräily (yhteensuuntaan), kauniita maisemia, useita siltojen ylityksiä ja lehmien bongailua. Kirjaisissa olisi myös ollut joku luontopolku, m***a skipattiin se tällä kertaa sateisen sään takia
Pidettiin lepohetki Piparbyssä 🌼

Kuva 7: Ravintola Back Pocket 📍Korppoo

🔥 Olin saanut tästä ravintolasta suosituksen ja ei petytty! Syötiin 8 ruokalajin maistelumenu mikä oli todella niin yllätyksellinen kuin mitä meille luvattiinkin. Suosittelen lämpimästi, myös hotelli Nestor vaikutti tosi kivalta. Tämäkin ravintola näytti olevan koiraystävällinen paikka.

Kuva 8 & 9: Kafé Skräddars 📍Nauvo

Jos säkin oot haaveillut, että pääsisit kahvilaan jossa voit nauttia kahvista ja leivonnaisista puiden alla, niin tämä on se paikka ❤️
Ihan parin minuutin ajomatkan päästä Nauvo-Parainen lautalta on super söpö kahvila Skräddars. Stopattiin tässä paluumatkalla ennen lauttaa. Kahvi oli täydellistä ja pullat vastaleivottuja ja lämpöisiä. Skräddars meni heittämällä mun lemppari kahviloiden top viiteen!

Kuva 10:

Lämmin suositus saaristolle myös näin koiranomistajana! Moni paikka oli koiraystävällinen, lenkkimaastot kivoja ja lisäksi pyöräilykin tuntui turvalliselta koirakärrin kanssa, kun autot antoivat kunnolla tilaa ohituksissa. Plussaa myös hiekkateistä, niin pääsi koirakin hölkkäämään eikä tarvinnut olla vain kyydittävänä 👌🏻

Sun elämäntapamuutoksen ei tarvitse kaatua siihen, että eteen tulee lomia, juhlia ja ihania spesiaalijuttuja.

Ne eivät ole niitä pohjimmaisia syitä mihin se muutoksen teko kaatuu. Jos elämäntapamuutos tyssää siihen että elämä tapahtuu, niin siellä taustalla on ihan muut asiat, jotka merkkaavat:
👉 ehdottomuus
👉 mustavalkoinen ajattelu
👉 hanskojen heittäminen tiskiin (koska "epäonnistuin jo")

Jos puretaan näitä hieman, niin ehdottomuus ja mustavalkoinen ajattelu kulkevat aika usein käsikädessä. Ajatus siitä, että et voi tehdä elämäntapamuutosta jos syöt viikonloppuna pullan. Eli elät "joko tai" mentaliteetilla, vaikka oikeasti ääripäiden väliin jää elämän verran erilaisia tapoja miten toteuttaa elämäntapamuutosta. Tämä usein johtaa tiukkoihin sääntöihin, kuureihin, dietteihin, lakkoiluun. M***a mitä oikeasti opit siitä, että pidät herkkulakkoa 3kk ja sen jälkeen palaat herkkujen pariin? Mihin sä pääset sillä jojoilulla?

Hanskat tiskiin käytös taas kumpuaa aika usein ylläolevista. Kun meininki on niin ehdotonta, että joko tehdään täysillä tai ei ollenkaan, niin ne pienet (elämään kuuluvat asiat) "vastoinkäymiset" kaataa koko veneen nurin. Esim. kun asetit itsellesi sen herkkulakon > tuli juhlat ja päädyit syömään palan kakkua, koska nautit siitä > koet olevasi epäonnistunut omassa lakossasi, joten mitäs tässä enää jatkamaan ja haet kaupasta kasan suklaata. Vaikka yksittäiset jutut eivät ole yhtään mitään isossa kuvassa. M***a nyt tavoitteisiin pääseminen on mahdotonta, koska lopetit ensimmäiseen kömmähdykseen.

Vaikka ihan oikeasti - kukaan ei laske sitä kuinka m***a kertaa epäonnistut vaan kuinka m***a kertaa nouset takaisin satulaan ja menet kohti tavoitteitasi.

Onneksi elämäntapamuutoksen ei tarvitse kuitenkaan olla tällaista. Se voi olla myös tasapainoa arjen ja juhlan välillä. Tasapainoa tavoitteita tukevan ruokavalion ja juhlakakun välillä. Tasapainoa treeniohjelman ja mökkikauden välillä. Elämäntapamuutos voi olla joustava, muovautuva ja salliva - ja silti viedä sinut perille omiin tavoitteisiisi.

Kumman tavan sinä valitset, on toki oma asiasi. M***a ainakin toinen näistä on huomattavasti nautinnollisempi jo matkan aikana - ei vasta määränpäässä.

Jos tahdot apuja elämäntapamuutoksen navigointiin ja tasapainon löytämiseen, laita mulle viestiä 💌 Pääset lunastamaan 120€ edun valmennukseen!