16/10/2026
Entä jos lopettaisit miettimästä, mitä kaikkea pitäisi syödä vähemmän ja keskittyisit siihen, mitä voisit syödä enemmän?👌
Hyvinvointia ei tarvitse rakentaa jatkuvien kieltojen, rajoitusten tai täydellisten ruokavalintojen varaan.
Jos haluat voida paremmin, jaksaa arjessa ja tukea treeneistä palautumista, voit aloittaa myös lisäämällä hyvää.
✅Lisää kasviksia tutun aterian rinnalle.
✅Kokeile uutta kasvista tai erilaista valmistustapaa.
✅Tee lounaasta monipuolinen yhdistelemällä erilaisia makuja, värejä ja koostumuksia.
✅Rakenna aterioita, jotka ravitsevat kehoa ja joita syöt myös mielelläsi.
✅Lisää välipaloihin hedelmiä tai marjoja.
✅Kokeile uusia raaka-aineita ja löydä omat suosikkisi.
✅Vaihtele tuttuja lisukkeita esimerkiksi perunoihin, täysjyväviljoihin tai palkokasveihin.
✅Muista myös proteiinin ja pehmeiden rasvojen lähteet osana monipuolista ruokavaliota.
✅Tuo aterioihin makua yrteillä, mausteilla ja erilaisilla kastikkeilla.
✅Suunnittele muutama helppo lounas etukäteen, jotta hyvät valinnat onnistuvat myös kiireisinä päivinä.
✅Huolehdi riittävästä juomisesta päivän aikana.
✅Anna itsellesi lupa nauttia myös lempiruoistasi ilman huonoa omaatuntoa.
Sinun ei tarvitse syödä täydellisesti. Sinun tarvitsee löytää tapoja, jotka toimii juuri sun arjessas.
PT:nä haluan muistuttaa, että hyvinvointi ei synny pelkästään siitä, mistä luovut, vaan myös siitä, mitä hyvää tuot elämääsi lisää💚
Mitä hyvää sä voisit lisätä omalle lautasellesi jo tänään?
